غذاء جيد للأمهات المرضعات
"بعد الولادة ، لا تأكلي السمك ، سوف يسبب الحكة."
"لا تفرطي في الشرب ، فلن يجف الجرح بعد الولادة لاحقًا."
"لا تأكلي الكثير من الفاكهة ، لأن حليب الثدي في وقت لاحق سوف يسبب الإسهال للطفل."
أنا مليء بهذه الاقتراحات. ناهيك عن الرغبة في الركض ، أنا فقط أتجاهل كل الكلام. لأن واحدة من أكبر رغباتي بعد الولادة هي تناول الطعام بشكل جيد. ولحسن الحظ وافق الزوج الذي فهمته. إنه يعلم جيدًا أن الطعام هو أحد العوامل لتحسين مزاجي ، سواء عندما أكون متعبًا أو عندما لا يكون هناك سبب لسوء الحالة المزاجية.
لكن السبب الأكثر ملاءمة لتجاهل هذه الجمل هو أن العبارة غير صحيحة. الغذاء مصدر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. في الجسم ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية لتلبية الاحتياجات المختلفة ، على سبيل المثال كمصدر للطاقة ، ومواد لإصلاح الخلايا ، ولزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يكون تناول أطعمة معينة بمثابة جهد لتسريع الشفاء بعد الولادة.
بعد الولادة بوقت قصير ، وكأمهات مرضعات ، نحتاج إلى تناول طعام إضافي. السبب الأول هو استعادة الطاقة التي استنزفت بعد الولادة (الولادة المهبلية والقيصرية) ، والثاني للمساعدة في التئام الجروح بعد الولادة.
بالنسبة لي ، كل الأطعمة صالحة للاستهلاك طالما أنها بالكمية المناسبة ووفقًا للعناصر الغذائية المطلوبة. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا النوع من الطعام أولوية لاستهلاك ما بعد الولادة.
1. مصدر البروتين
إذا قال أحدهم أنه بعد الولادة لا يمكنك تناول السمك ، لأنه يمكن أن يسبب الحكة ورائحة حليب الثدي الخاص بك مريبة ، فمن المحتمل أن يكون هذا الشخص يعاني من حساسية من المأكولات البحرية في السابق. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الأسماك كمصدر للبروتين للمساعدة في إصلاح الخلايا التي تضررت بسبب الولادة.
لا تظهر جروح المخاض للعين فقط ، مثل الغرز في قناة الولادة أو جروح البطن بعد الولادة القيصرية. هناك أيضًا جروح في الرحم تحتاج أيضًا إلى "إصلاح" ، مثل جدار الرحم. سوف يستخدم الجسم البروتين لبناء أنسجة الجسم التالفة.
على وجه التحديد عند تجنب استهلاك مصادر البروتين مثل الأسماك ، يمكن إعاقة عملية التئام الجروح. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون خطر الإصابة بالعدوى أكبر. البروتين مفيد أيضًا في تكوين حليب الثدي. بالإضافة إلى الأسماك ، فإن مصادر البروتين التي يجب أن تستهلكها الأمهات المرضعات هي اللحوم والدجاج والبيض والتوفو والتمبيه.
2. مصدر الألياف
الفواكه والخضروات هي مصادر عالية للألياف. الألياف ضرورية للأمهات بعد الولادة لتسهيل حركة الأمعاء. عادة ما يخشى بعد الولادة التغوط. حسنًا ، لتقليل القلق من الألم أثناء التغوط ، يجب إزالة البراز بسهولة.
تعمل هذه الألياف على تليين البراز. والفاكهة الغنية بالألياف لا تصيب الطفل بالإسهال. في الواقع ، تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن ضرورية لتحسين جودة حليب الثدي. على الرغم من الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن بكميات صغيرة ، إلا أنها تلعب أيضًا دورًا في عملية الشفاء بعد الولادة ، مما يزيد من مقاومة الجسم (للبقاء بصحة جيدة). قوي) ، ويساعد في توفير الطاقة.
3. مصدر الطاقة
بعد الولادة ، لا يزال يتعين علينا ذلك قوي صحيح نعم. وإلا فمن الذي سيهتم بالطفل ويعتني به؟ حق الزوج و نظام الدعم يمكن أن تساعد حقًا. لكن عندما يحين وقت الرضاعة ، لا يزال يتعين علينا التدخل ، أليس كذلك؟ لهذا السبب ، ما زلنا بحاجة إلى الطاقة. حتى بعد الولادة ، أشعر بالتعب الشديد وأريد الاستمرار في الاسترخاء.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بمصادر الطاقة الجسم على الاستمرار في توفير الطاقة. يمكن الحصول على مصادر الطاقة من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو الذرة أو الخبز. إن استهلاك هذه الأطعمة باعتدال ، على سبيل المثال 5 حصص أرز في اليوم ، سيحصل على 875 سعرة حرارية من الطاقة.
إذا كان الجسم يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكن الحصول على الباقي من البروتين والدهون الجيدة. مع هذا المقدار الطبيعي ، ليس من الصعب إنقاص الوزن. طالما استمررت في الرضاعة الطبيعية وممارسة النشاط البدني ، فسوف تفقد الوزن ببطء.
4. سائل
شرب كمية كافية من الماء لن يؤثر على الجرح غير الجاف. على وجه التحديد ، إذا كان بعد الولادة يتبول بسلاسة وينظف المهبل بشكل صحيح ، فيمكن للغرز المحيطة به أن تتعافى بسرعة.
يحتاج الجسم أيضًا إلى سوائل كافية لتعويض سوائل الجسم المفقودة عند النزيف أو التعرق أو تكوين حليب الثدي. إذا لم يتم تلبية احتياجات السوائل ، فقد يزداد خطر الإصابة بالجفاف.
لذلك ، بعد الولادة ، لا تأكلي أوراق الكاتوك فقط لإطلاق حليب الثدي. تناول اللحوم والأسماك والدجاج وغيرها بكميات كافية. أفضل نظام غذائي بعد الولادة هو اتباع نظام غذائي متوازن مقرون بالنشاط البدني. اتمنى ان تكون مفيدة
