كيفية تحسين المزاج انا صحي
ربما تعرف العصابة الصحية ذلك بالفعل مزاج يمكن أن نتأثر بالأشياء التي تحدث من حولنا أو ما نختبره. لكن، مزاج يمكن أن تتأثر أيضًا بالعوامل الداخلية للجسم ، وهي الهرمونات. يجب أن تعرف "العصابة الصحية" كيف تتحسن مزاج عن طريق زيادة هرمون السعادة.
الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم. تتدفق الهرمونات عبر الأوعية الدموية ، وتعمل كمراسلين وتشارك في العديد من العمليات التي تحدث في الجسم.
إحدى وظائف الهرمونات هي المساعدة على التنظيم مزاج. يمكن لبعض الهرمونات أن تزيد من المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة والرضا. تسمى هذه الهرمونات هرمونات السعادة.
تشمل الهرمونات السعيدة:
- الدوبامين : هرمون مهم في وظائف المخ. يمكن أن ينظم الدوبامين الإحساس بالرضا ، ويشارك في وظائف التعلم والذاكرة ونظام الدماغ الحركي.
- السيروتونين : هرمون يساعد على التنظيم مزاجوالنوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.
- الأوكسيتوسين : غالبًا ما يطلق عليه "هرمون الحب" ، يلعب الأوكسيتوسين دورًا مهمًا في الولادة والرضاعة الطبيعية و الترابط بين الآباء والأبناء. يساعد هذا الهرمون أيضًا على زيادة الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات. تزداد مستويات الأوكسيتوسين أثناء النشاط البدني مثل التقبيل والحضن والجنس.
- الإندورفين : يعمل هذا الهرمون كمسكن طبيعي للآلام. ينتج الجسم الإندورفين استجابة للتوتر أو الانزعاج. تزداد مستويات الإندورفين أيضًا عندما ننخرط في أنشطة مجزية ، مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.
اقرأ أيضًا: يتغير المزاج بسهولة ، احذر من علامات عدم استقرار مستويات السكر في الدم!
كيف تتحسن مزاج كيفية زيادة الهرمونات السعيدة!
فيما يلي بعض الطرق للتحسين مزاج عن طريق زيادة هرمون السعادة:
خارج المنزل
هل تريد معرفة كيفية زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين؟ الأمر سهل ، ما عليك سوى الخروج من المنزل والاستمتاع بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 10-15 دقيقة. وفقًا لبحث تم إجراؤه في عام 2008 ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين.
رياضة
التمرين ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا للصحة النفسية والعاطفية. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين. لذلك ، طريقة واحدة لزيادة مزاج هو ممارسة الرياضة.
يضحك
قد لا يكون الضحك قادرًا على علاج المرض. ومع ذلك ، يمكن للضحك أن يخفف من القلق أو التوتر ، كما أنه يزيد مزاج عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.
الضحك هو وسيلة للتحسين مزاج وهو ما يسهل القيام به. تحتاج فقط إلى مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو إجراء محادثات عادية مع الأصدقاء أو القيام بأشياء أخرى.
طهي الطعام المفضل مع الأشخاص المقربين
الطبخ هو وسيلة للتحسين مزاج التي يمكن أن تزيد من مستويات جميع أنواع الهرمونات السعيدة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحبها إلى إنتاج الدوبامين والإندورفين. يمكن أن تؤدي مشاركة هذه الأطعمة مع أحبائهم إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين.
يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضًا تأثير على مستويات الهرمونات:
- يمكن أن يؤدي الطعام الحار إلى إنتاج الإندورفين
- يمكن أن يؤدي الزبادي والبيض واللحوم الخالية من الدهون واللوز إلى إنتاج الدوبامين
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين
- الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والكيمتشي يمكن أن تحفز إنتاج هرمون الجسم
أخذ المكملات
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من مستويات الهرمونات السعيدة ، بما في ذلك:
- تيروزين (يزيد الدوبامين)
- مستخلص الشاي الأخضر والشاي الأخضر (يزيد من الدوبامين والسيروتونين)
- البروبيوتيك (زيادة السيروتونين والدوبامين)
- التربتوفان (يزيد من السيروتونين
ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تأثيرات المكملات على الهرمونات السعيدة تم إجراؤها بشكل عام على الحيوانات فقط ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد آثارها على البشر.
اقرأ أيضًا: 8 أطعمة صحية يمكن أن تعزز مزاجك 8 أطعمة صحية يمكن أن تعزز مزاجك
اسمع اغاني
يمكن للموسيقى أن تزيد من مستويات عدة أنواع من الهرمونات السعيدة. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى الآلات إلى زيادة إنتاج الدوبامين في الدماغ. ومع ذلك ، مجرد الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها يمكن أن يتحسن مزاج.
يتغيرون مزاج وهو أمر إيجابي يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يؤدي صنع الأعمال الموسيقية وأداءها ، بما في ذلك الرقص والغناء والعزف على الآلات الموسيقية ، إلى زيادة إنتاج الإندورفين.
تأمل
التأمل نشاط معروف لتخفيف التوتر. يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى زيادة مستويات الدوبامين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر البحث في عام 2011 أيضًا أن التأمل يمكن أن يزيد من مستويات الإندورفين.
القيام بأشياء رومانسية مع شريكك
مجرد الإعجاب بشخص ما يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني مثل التقبيل والحضن وممارسة الجنس يمكن أن يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي ممارسة الجنس أيضًا إلى إنتاج الإندورفين.
العب مع الحيوانات الأليفة
إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فإن اللعب وقضاء الوقت معها طريقة جيدة لزيادة هرمون الأوكسيتوسين في جسمك وجسم حيوانك الأليف. لذلك ، هناك طريقة واحدة للتحسين مزاج هو اللعب مع الحيوانات الأليفة.
كفى نوم الليل
قلة النوم لها تأثير سلبي على صحة الجسم ، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية ، وخاصة الدوبامين. هذا بالطبع له أيضًا تأثير سلبي على الحالة المزاجية. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
ضغوط السيطرة
يمكن أن يقلل الإجهاد المطول من إنتاج الدوبامين والسيروتونين. هذا له تأثير سلبي على مزاجك. لذلك ، حاول إيجاد طرق للتحكم في التوتر. تتمثل إحدى طرق تخفيف التوتر في القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل مشاهدة الأفلام التي تعجبك ، والاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك. (أوه)
اقرأ أيضًا: تأرجح المزاج أثناء الحيض ما الذي يسببه؟
مصدر:
هيلثلاين. كيفية اختراق هرموناتك من أجل مزاج أفضل. سبتمبر 2019.
الضحك الاجتماعي يؤدي إلى إطلاق المواد الأفيونية الذاتية في البشر. 2017.
