بناء العضلات مع تمارين الشارع
اذهب إلى نادي رياضي لبناء وتقوية عضلات جسمك لا يبدو الحل الوحيد. هناك العديد من الطرق البديلة لتدريب عضلات جسمك بصرف النظر عن قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية نادي رياضي. طريقة واحدة للقيام بذلك هي التدرب تجريب الشارع.
لا تتطلب هذه الطريقة مواقع وأدوات خاصة. فقط من خلال الاستفادة من الحقول الفارغة يمكنك أن تصبح أصلح شخص في العالم. لا تصدق ذلك؟ حاول العثور على ملعب كرة قدم أو ساحة كبيرة خلف المنزل ، فهذا سيمنحك بالتأكيد الفرصة لتكون أكثر ديناميكية ، مما يعني تدريب معدل ضربات قلبك وتعظيم أداء العضلات دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال.
اقرأ أيضًا: لا تفعل هذا في صالة الألعاب الرياضية!
ما هذا التدريبات في الشوارع؟
تجريب الشارع هو شكل من أشكال التمرين تمارين رياضية و تمرين وزن الجسم والتي يتم إجراؤها عادة في مكان مفتوح.
تمارين رياضية هو شكل من أشكال التمرين يتكون من مجموعة متنوعة من الحركات البسيطة والإيقاعية التي يتم إجراؤها بشكل عام دون استخدام معدات أو أدوات.
تمرين وزن الجسم هو تدريب قوة لا يتطلب وزنًا إضافيًا ، وعادةً ما يستخدم فقط وزن جسم الممارس عند أداء الحركة.
أشهر التمارين في تجريب الشارع يكون تمرينات السحب ، تمارين الذقن ، تمارين الضغط ، الانخفاضات ، الجرش ، إلخ. تجريب الشارع يتضمن أيضًا بعض الحركات الثابتة مثل العلم الإنساني , ذراع أمامي وخلفي ، والعديد من الحركات الأخرى المثيرة للاهتمام.
اقرأ أيضًا: 5 أخطاء شائعة عند بناء عضلات البطن
المنفعة تجريب الشارع
الهدف من التمرين تجريب الشارع هو تدريب العضلات ، وتشكيل جسم متناسب ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتدريب قدرات الجسم الإيقاعية. ومع ذلك الطريقة تجريب الشارع سيكون من الأسهل خسارته إذا لم يتم تدريبه ، لذلك يتطلب القيام بذلك الاتساق في طريقة التمرين هذه بحيث تكون النتائج التي تم الحصول عليها قصوى.
حركة التمرين تجريب الشارع
هناك العديد من الحركات لبناء عضلات جسمك والتي قد لا تحصل عليها عندما تكون كذلك نادي رياضي. هذه بعض الحركات التي يمكن القيام بها أثناء الخضوع لهذه الطريقة تجريب الشارع:
1. بوصة الديدان
Inch Worms هي واحدة من تلك الامتدادات الديناميكية التي تشعر بها اوتار الركبة ، ولكنه يقوي أيضًا قاعدة الكتف. ضع الجسم مثل الموقف تمرين الضغط ، ولكن يجب أن تكون اليدين مستقيمة وأعلى من وضع القدم. ضع يديك للأمام كما تريد لوح. اتخذ خطوات صغيرة ببطء. عندما تصل قدميك إلى يديك ، كرر هذه الحركة لمدة 3-4 مرات كإحماء.
2. لفات جانبية مع تمرين الضغط
إنها خطوة محرجة بعض الشيء عند القيام بها في العراء. استلقِ على ظهرك دون استخدام يديك ، وحاول تدوير جسمك بحيث تنخفض معدتك الآن. ثم ضع يديك تجاه كتفيك وافعل ذلك تمرين الضغط مع الموقف لوح. كرر ما يصل إلى أربعة ممثلين ، يمكنك القول أن هذه حركة متدحرجة ولكنها مضافة تمرين الضغط.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط لصحة الجسم
3. المشي السلطعون مع تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
كما يوحي الاسم ، ستقوم بحركات مثل السلطعون. ضع جسمك لأعلى بينما تكون يديك وقدميك على الأرض. المشي مثل سلطعون يتحرك جانبيا لمسافة 25 مترا ثم العودة. على الرغم من أن هذه الحركة تبدو غبية جدًا ، إلا أن هذه الحركة ستحرق كتفيك وذراعيك وبطنك ووركيك بشكل فعال.
4. 100 م سباقات السرعة
الجري هو حركة إلزامية يجب القيام بها عندما تكون في حقل مفتوح. حدد نقطة البداية وقم بالجري على مهل لمسافة 100 متر كإحماء. أضف بعد ذلك سرعة تشغيل طاقتك الإجمالية بقدر 70 بالمائة. قم بزيادتها إلى 85 بالمائة في الحركة الثانية. كرر التمرين من 3 إلى 8 عدات. حاول تتبع الوقت وتحطيم الرقم القياسي الخاص بك.
5. الوثب الطويل مع القرفصاء الهوائية
عندما تتخذ خطوة القرفصاء اقفز عالياً قدر المستطاع عندما تعود إلى وضع الوقوف ، وارفع ذراعيك إلى السقف. كثير من الناس لا يرفعون أيديهم ، على الرغم من أنهم يفعلون ذلك عندما القرفصاء الفوائد عظيمة.
اذا كيف كانت؟ مهتم في القيام بهذا التمرين؟ إذا كان من الممكن القيام بذلك بتكلفة زهيدة وبسهولة ، فلماذا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ أهم شيء هو عدم دفع نفسك ، استمر في التدريب وفقًا لحصتك أو احتياجاتك. حظا سعيدا أيها العصابات!
