علامات إجهاد جسمك
الإجهاد بشكل عام هو حالة يوجد فيها ضغط. يمكن أن يحدث هذا الضغط لأسباب مختلفة. تبدأ من المشاكل الجسدية مثل وجود مرض معين ، أو الأحداث العاطفية مثل الحزن ، أو الضغط النفسي على سبيل المثال بسبب القلق أو الخوف من شيء ما.
سيستجيب الجسم عندما يكون هناك ضغط. في المرحلة الحادة ، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين التي تجعل الجسم أكثر يقظة ، وتركيزًا أعلى ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. عندما تمر مرحلة الإجهاد الحاد ، يعود الجسم إلى مرحلته الطبيعية.
ومع ذلك ، إذا استمر التوتر ، فإن هذه الحالة تسمى الإجهاد المزمن. في حالات الإجهاد المزمن ، ستكون هناك أيضًا تغييرات في الجسم. ويمكن أيضًا الشعور بهذه التغييرات جسديًا.
اقرأ أيضًا: توقف عن التفكير الزائد ، افعل النصائح التالية!
المشاكل الجسدية كعلامة على إجهاد الجسم
فيما يلي بعض المشاكل الجسدية التي يمكن أن تكون علامة على أن الجسم يتعرض للإجهاد!
1. آلام الرأس والرقبة والكتف
يمكن أن يسبب الإجهاد صداع التوتر يتميز بالصداع وكذلك حول الرقبة والكتفين. يتسم الألم الذي يحدث عادة بإحساس بالتوتر. بالإضافة إلى الصداع ، يمكن أن يسبب التوتر أيضًا الصداع النصفي.
2. تشعر وكأن شيئًا ما عالق في الحلق
هل شعرت يومًا أن Geng Sehat كان يعاني من كتلة في حلقك جعلت من الصعب عليك البلع عندما كنت تحت الضغط؟ تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم إحساس الكرة الأرضية. يحدث هذا بسبب شد عضلات منطقة الحلق بحيث تشعر وكأن شيئًا ما عالق في الحلق.
3. عدم الشعور بالجوع
الجهاز الهضمي هو جزء من الجسم يتأثر بالتوتر. يؤدي الإجهاد إلى إبطاء إفراغ المعدة ، ونتيجة لذلك نشعر بجوع أقل. لذلك ، في الظروف المجهدة ، عادة ما يشعر الشخص بانخفاض الشهية.
اقرأ أيضًا: جائع؟ ربما هذه الأشياء الـ 12 هي السبب!
4. المعدة تشعر بعدم الارتياح
تباطؤ إفراغ المعدة بالإضافة إلى جعلنا نشعر بجوع أقل يمكن أن يجعل المعدة تشعر بالامتلاء والانتفاخ. يحفز الإجهاد أيضًا إنتاج حمض المعدة المفرط مما يجعل المعدة تشعر بعدم الارتياح ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حدوث أمراض مرتبطة بحمض المعدة مثل: ارتجاع معدي مريئي (GERD) أو الارتجاع الحنجري البلعومي (LPR) حيث يرتفع حمض المعدة إلى المريء والحلق.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تحفيز الالتهاب في الجهاز الهضمي لأن الإجهاد ينشط الخلايا اللمفاوية التائية. لذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد حالة تسمى متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي الذي يتسم بالتقلصات وآلام البطن والإسهال أو الإمساك.
5. يشعر الصدر بالضيق
في الظروف المجهدة ، خاصة تلك المتعلقة بالقلق ، ينتج الجسم هرمون الأدرينالين. سيزيد هذا الهرمون من معدل ضربات القلب ويجعل الصدر يشعر بالضيق.
6. آلام الظهر
في أوقات التوتر ، عادة ما يتنفس الجسم بشكل أسرع. وهذا يسبب تيبسًا وزيادة الضغط على الظهر والرقبة ، وهو ما سنشعر به كألم في منطقة الظهر.
يا رفاق ، هذه 6 علامات جسدية يمكن أن تكون إشارة إلى أننا تحت الضغط. عادة ما تكون هذه العلامات طفيفة أو ليست شديدة. إذا ظهرت هذه العلامات ، فهذا يساعدنا في تحديد سبب التوتر الذي نمر به. يمكن القيام بأنشطة استرخاء بسيطة لتقليل التوتر وبالتالي تقليل علامات الإجهاد المذكورة أعلاه.
إذا كانت هذه العلامات شديدة ولا يمكن حلها بالاسترخاء البسيط ، فمن الجيد أن تقوم Healthy Gang بزيارة الطبيب لمزيد من العلاج. ومع ذلك ، سيظل تحديد سبب التوتر ومعالجته هو الشيء الرئيسي بحيث يمكن التغلب على كل هذه الأعراض المزعجة.
اقرأ أيضًا: آلام الظهر أثناء العمل من المنزل؟ هذا هو الحل!
المرجعي:
McEwen، B. and Sapolsky، R.، 2006. الإجهاد وصحتك. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 91 (2) ، الصفحات 0-0.
Yaribeygi، H.، Panahi، Y.، Sahraei، H.، Johnston، T. P.، & Sahebkar، A. (2017). تأثير الضغط على وظائف الجسم: مراجعة. مجلة EXCLI, 16, 1057–1072.
