الحفاظ على صحة العظام | انا صحي
النساء هم الفئة الأكثر عرضة لفقدان العظام أو هشاشة العظام مع تقدمهم في السن. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 41 مليون امرأة في جميع أنحاء العالم سوف يصبن بهشاشة العظام في السنوات العشرين المقبلة.
يجب أن تكون الوقاية من هشاشة العظام هي المحور الرئيسي وليس العلاج. كيف نحافظ على صحة العظام وكيف يمكن أن يؤثر الحمل والرضاعة على صحة العظام؟ تحقق من الشرح التالي ، أمي.
اقرأ أيضًا: بالإضافة إلى الكالسيوم ، لا تنسي تناول فيتامين د أثناء الحمل
يؤثر الحمل على احتياطيات الكالسيوم
يجب أن تكون عظامنا شديدة الكثافة والصلبة بحيث لا يسهل اختراقها وكسرها. تتطور غالبية الكتلة العظمية خلال فترة المراهقة وصغار البلوغ ، وتصل إلى ذروتها (حوالي 90٪) في سن 18 عامًا.
لسوء الحظ ، تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول الكالسيوم لدى الشابات أقل بكثير من المدخول الغذائي الموصى به. النساء أكثر عرضة لانخفاض كتلة العظام بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.
لماذا ترتفع الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة؟ إن نمو الجنين في الرحم هو نمو جميع أجزاء وأعضاء الجنين ، بما في ذلك أسنانه وعظامه.
عند الولادة ، يحتوي متوسط عظام وأسنان الطفل على 30 جرامًا من الكالسيوم. تزداد حاجة الجنين للكالسيوم خلال الثلث الثالث من الحمل ، وكل ذلك يأتي من الأم. يتم الحصول على الكالسيوم فقط من الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تتناولها. إذا لم يكن تناول الكالسيوم كافياً ، فسيتم أخذ احتياجات الجنين من احتياطيات الكالسيوم في عظامك.
إن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يحمل أيضًا مخاطر أخرى ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. يمكن أن تزيد تسمم الحمل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
اقرأ أيضًا: ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
منع هشاشة العظام بالنشاط البدني
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل أو الرضاعة؟ الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد وتوصي المنظمات الطبية الأخرى بأن تحصل النساء البالغات على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بغض النظر عما إذا كنَّ حاملات أو مرضعات. تحتاج النساء دون سن 18 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا.
لكن لا تنسى الأمهات ، أن مفتاح منع فقدان العظام أو هشاشة العظام ليس فقط تناول الكالسيوم ، ولكن أيضًا أسلوب حياة صحي نشط. المدخولات التي لا ينبغي تفويتها للحفاظ على صحة العظام هي البروتين والكالسيوم وفيتامين د. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات. يمكن العثور على كل ذلك من الأطعمة والمشروبات اليومية مثل لحم الدجاج والبيض للحصول على نسبة عالية من البروتين أو التوفو وكوب من الحليب الذي يعد مصدرًا للكالسيوم وفيتامين د.
بالإضافة إلى تناول الكالسيوم الكافي ، يلعب النشاط البدني المنتظم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام. دكتور. قال باجوس بوتو بوترا سوريانا ، رئيس جمعية ترقق العظام الإندونيسية (PEROSI) ، في ندوة عبر الإنترنت نظمتها فونتيرا براندز إندونيسيا في سياق يوم النشاط البدني ويوم الصحة العالمي ، 7 أبريل 2021 ، أنه يجب على المرء أن يكون نشطًا في النشاط البدني من سن مبكرة ، واستهلاك كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، كاستثمار بحيث تكون العظام كثيفة للغاية وتبقى مثالية حتى الشيخوخة.
وأوضح أن "قلة الحركة أو الخمول أو عدم ممارسة الرياضة البدنية أو ممارسة التمارين الرياضية غير المنتظمة ستقلل أيضًا من الضغط الواقع على العظام ، وبالتالي تقلل من تكوين عظام جديدة وبالتالي تزيد من مخاطر فقدان العظام أو هشاشة العظام".
تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بمعدل 92 دقيقة في الأسبوع أو 15 دقيقة في اليوم ، يقلل من خطر الإصابة بالسبب العام للوفاة بنسبة 14٪ ، ويطيل العمر المتوقع بمقدار 3 سنوات.
وفقًا لريسيا أجوستين ، مديرة التسويق في Anlene ، Fonterra Brands Indonesia ، فإن حملة "Let Indonesia Move" التي تم إطلاقها في عام 2018 هي إحدى الجهود لمساعدة الأشخاص على البقاء نشطين في المنزل من خلال سلسلة من الأنشطة الافتراضية ، لكل من البالغين وكبار السن. .
بحسب د. جيد ، عندما نقوم بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة ، سيتم تحفيز القلب لحمل الأكسجين والمواد المغذية ، وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المفاصل والعظام. إذا كانت الدورة الدموية سلسة ، فإن توزيع الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم يكون أفضل ويؤثر على الصحة العامة.
اقرئي أيضًا: الأمهات ، إليك التمرين الصحيح عند الحمل!
المرجعي:
jognn.org. الكالسيوم عند النساء: عظام صحية وأكثر.
ويبمد. احصلي على الكالسيوم الذي تحتاجينه أثناء الحمل.
Bloomlife.com. يحتاج الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية
