كيف تتحكم في المشاعر | انا صحي
القدرة على التعبير عن المشاعر أكثر أهمية مما قد تدركه. كاستجابة متصورة لموقف معين ، تلعب العواطف دورًا رئيسيًا في ردود أفعالك. يمكن للعواطف التي تشعر بها أن تؤثر على اتخاذك للقرار ،
التفاعلات اليومية والرعاية الذاتية.
على الرغم من أن العواطف يمكن أن تجعلك تشعر في بعض الأحيان بأنك خارج عن السيطرة ، إلا أنه مع القليل من الممارسة ، يمكنك التعبير عنها بطريقة صحية واستعادة السيطرة. للتحكم في عواطفك بطريقة صحية ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
1. لا تتفاعل على الفور
يعد الرد الفوري على المحفزات العاطفية خطأً كبيرًا يرتكبه الكثير من الناس عندما يشعرون بالعاطفة. إذا قمت بذلك ، فمن المؤكد أنك ستقول أو تفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
قبل محاربة الزناد بحجة عاطفية ، خذ نفسًا عميقًا وقم بتثبيت الرغبة الشديدة. استمر في التنفس بعمق لمدة خمس دقائق ، مع الشعور بتوتر العضلات وعودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. عندما تهدأ ، أخبر نفسك أن هذه المشاعر مؤقتة فقط وأنه يمكنك التغلب عليها.
اقرأ أيضًا: مراحل التطور العاطفي للأطفال منذ الرضع
2. إيجاد مخرج صحي
لا ينبغي دائما قمع العواطف. بمجرد أن تتمكن من تنظيم مشاعرك ، تحتاج إلى التخلص منها بطريقة صحية. اتصل بشخص تثق به وأخبره بما حدث.
إن الاستماع إلى آراء الآخرين الذين لم يتأثروا عاطفياً سوف يوسع وعيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات ونقل مشاعرك من الداخل إلى الورق. القيام بتمارين عنيفة مثل الكيك بوكسينغ أو فنون الدفاع عن النفس ، يمكن أن تساعد في إطلاق المشاعر وتجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك. يختار آخرون التأمل وترديد المانترا للعودة إلى حالة الهدوء. افعل أي نشاط يناسبك بشكل أفضل لتحرير وجودك من المشاعر المكبوتة.
3. تقبل كل المشاعر التي تشعر بها
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على إدارة مشاعرك بشكل أفضل ، فقد تحاول التقليل من شأن مشاعرك. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون هذا في الواقع مشكلة كبيرة بالنسبة لك.
الاعتراف بالمشاعر التي تمر بها يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر. يتيح لك ذلك الشعور به تمامًا دون الرد على التطرف.
يمكن أن يؤدي قبول المشاعر إلى زيادة الرضا عن الحياة وتقليل أعراض الصحة العقلية. علاوة على ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يولون أهمية للعواطف التي يشعرون بها تحسين رفاهيتهم.
اقرأ أيضًا: 5 رياضات مناسبة لممارستها عندما تكون غاضبًا ، خفف من مشاعرك على الفور
4. انظر إلى الصورة الأكبر
يجب أن يكون لكل حدث في حياتنا ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، معنى. تمكنك الحكمة من النظر إلى الماضي وفهم المعنى الأكبر لأي موقف يحدث لك.
قد لا تفهمها في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستبدأ في رؤية الصورة الأكبر التي تشعر بالامتنان لها. حتى في خضم لحظة مزعجة عاطفيًا ، ثق أن هناك نهاية ستفهمها قريبًا.
5. استبدال الأفكار السلبية
يمكن أن تؤثر المشاعر السلبية على العقل بشكل سلبي ، وهذا يمكن أن يخلق حلقة من الأنماط السلبية. لذلك عندما تواجه عاطفة تجعلك تشعر أو تفكر في شيء سيء ، قم بإخراج الفكرة السيئة من عقلك واستبدلها بفكرة أخرى.
تخيل الحل المثالي لمشكلتك ، فكر في شخص جعلك سعيدًا أو تذكر حدثًا جعلك تبتسم. على الرغم من صعوبة ذلك ، إذا كنت على استعداد لبذل الجهد ، فسوف تجعلك أصغر سنًا للتخلص من المشاعر السلبية.
كثير من الناس يفعلون الشيء الخطأ عندما يشعرون بمشاعر سلبية. لتجنب الأشياء التي تجعلك تندم لاحقًا ، قم بتطبيق الخطوات البسيطة الموضحة أعلاه لتهدئة نفسك. عندما تنتهي اللحظة التي أثارت المشاعر ، ستكون ممتنًا لأنك قادر على السيطرة على مشاعرك.
اقرأ أيضًا: أنواع الأقنعة العاطفية للوجه ، ما الذي تستخدمه كثيرًا؟
المرجعي:
Huffpost.com. السيطرة على عواطفك
Healthline.com. كيف تتحكم في عواطفك
