مواجهة الخوف - guesehat.com
هل هناك عصابة صحية هنا تخاف المرتفعات؟ أم تخشى التواجد في غرفة مظلمة؟ أو حتى تخاف من الصراصير؟ لا داعي للخجل من الاعتراف بذلك ، أيها العصابات ، لأن الخوف من شيء ما هو شيء طبيعي!
أسباب الخوف
بالنسبة الى ويكيبيدياالخوف هو آلية بقاء أساسية تحدث استجابةً لمحفز معين ، مثل الألم أو التهديد بالخطر. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالخوف. لكن بشكل عام ، ينشأ الخوف لأن هناك شيئًا يجعلك تشعر بعدم الأمان.
يختلف الخوف عن القلق الذي يحدث بشكل عام في حالة عدم وجود تهديد خارجي. يرتبط الخوف أيضًا بسلوك معين من الهروب والتجنب. القلق هو نتيجة إدراك وجود تهديد لا يمكن السيطرة عليه أو تجنبه.
شكل الخوف في الداخل
يتخذ الخوف لدى الإنسان أشكالاً مختلفة ، حسب الموقف والظروف التي يواجهها. فيما يلي بعض الأمثلة على المخاوف الشائعة التي يعاني منها الناس:
- الخوف من الظلام.
- الخوف من الأشباح.
- الخوف من ال مرتفعات.
- الخوف من المرض.
- الخوف من التحدث في الأماكن العامة.
- يخاف التغيير.
- الخوف من الفشل.
علامات الخوف
عندما تشعر بالخوف ، قد تلاحظ أن معدل ضربات قلبك سيتسارع ، ويزيد إفراز العرق لديك ، وسيصبح تنفسك أسرع. لكن علامات الخوف في الواقع ليست سوى جزء صغير ، العصابات. لا تزال هناك علامات أخرى يمكن أن تظهر عند الشعور بالخوف ، بما في ذلك:
- يزيد هرمون الأدرينالين.
- استرخاء العضلات.
- تشعر بضيق في المعدة مما يسبب الغثيان.
- من الصعب التركيز.
- يشعر بالدوار.
- اضطراب الشهية.
- تيبس الجسم ، غير قادر على الحركة.
- يشعر الجسم بالبرد.
كيف تتعامل مع الخوف
يقول البعض أن الخوف لن يحدك إلا من المضي قدمًا والنمو. لذلك ، من الأفضل ألا تشعر دائمًا بالهزيمة بسبب مشاعر الخوف. لذا ، كيف تتعامل مع خوفك الداخلي؟ وهنا بعض الطرق في اسلوب Guesehat!
1. اعرف نفسك
أول شيء عليك القيام به لتتمكن من التحكم في خوفك هو معرفة نفسك ومعرفة خوفك جيدًا. تعرف على الأشياء التي تخيفك ولماذا تخاف منها. على سبيل المثال ، تشعر بالخوف دائمًا عندما تُترك بمفردك في المنزل ، لأنك تعتقد أن كائنات أو أشباحًا أخرى تراقبك. لذا للتغلب على هذا ، ابدأ في إقناع نفسك بأن لا شيء سوف يزعجك.
2. تغيير المنظور
ينبع معظم الخوف من المعتقدات أو الأفكار الخاطئة التي تؤدي إلى أشياء سيئة. على سبيل المثال ، عندما ترى عنكبوتًا ، قد تعتقد على الفور أن العنكبوت سيؤذيك. حسنًا ، حاول تغيير طريقة تفكيرك بهذه الطريقة وابدأ في التشكك قليلاً في التشكيك فيها.
قم بالبحث من مصادر مختلفة وافهم المخاطر الفعلية التي ستحدث مقارنة بالمخاطر التي تتخيلها. ابدأ في إعادة ترتيب منظورك وأفكارك حتى لا تتخيل دائمًا ما هو غير صحيح. إذا كان لديك ، فابدأ في محاربة هذه الأفكار السيئة في كل مرة تظهر فيها.
3. حاول ببطء مواجهة الخوف
إذا كنت قد فهمت خوفك ولديك منظور جديد ، فقد حان الوقت الآن لبدء محاولة التفاعل مع خوفك. لا داعي للاندفاع ، افعل ذلك ببطء وبشكل تدريجي. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الكلاب ، فحاول أن تبدأ في النظر إلى صور كلاب لطيفة بألوان سخيفة.
استمر بالمراقبة حتى لم تعد خائفًا. إذا نجحت الخطوة الأولى ، فاستمر في مشاهدة مقاطع فيديو الكلاب. بعد ذلك ، إذا لم تعد تخشى رؤية تخيل الكلاب ، فحاول الذهاب إلى حديقة أو مكان توجد به كلاب. راقب وانتبه إلى كيفية تفاعل المالك مع الكلب حتى لا يظهر أي خوف فيك. إذا نجحت ، تجرأ على البدء في الاقتراب من الكلب.
4. تعلم تقنيات الاسترخاء
عند الشعور بالخوف ، بالطبع ، ما يدور في ذهنك هو كيفية الجري والتجنب. الآن للتغلب على هذه الاستجابة ، يمكنك الاسترخاء. مع الاسترخاء ، سيقترح على الجسم أن الوضع من حولك على ما يرام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا في التعامل مع التوتر والقلق في الحياة.
اقرأ أيضًا: Nomophobia ، نوع جديد من الرهاب في عصر التكنولوجيا
لماذا نواجه الخوف؟
ليس من السهل محاربة الخوف الموجود في الداخل. ومع ذلك ، يجب أن تؤمن أن الخوف لن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بحياتك. حسنًا ، إليك 4 أسباب تجعلك تواجه مخاوفك:
1. الخوف يحد من إمكاناتك الكاملة
كلما سمحت لأفكارك ومشاعرك وقراراتك أن تكون مدفوعة بالخوف ، كلما أصبحت عبداً لمخاوفك الخاصة. طالما أنك تتفاعل مع الخوف فقط ، فلن تكون قادرًا على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة في الحياة.
2. لن تكون قادرًا على الهروب تمامًا من خوفك
هل تدرك أنه في الواقع لا يمكنك الهروب من خوفك؟ بدلاً من الهروب للتجنب ، في الحقيقة أنت تهرب بحثًا عن الأمان. لا عجب إذا كنت ستشعر بالأمان للحظة عندما تهرب من خوفك ، ولكن في يوم من الأيام سيظهر الخوف مرة أخرى. حسنًا ، بدلاً من مجرد الهروب من الخوف الذي قد يعاود الظهور يومًا ما ، من الأفضل أن تواجهه بشجاعة.
3. الخوف هو إهدار لطاقتك
الخوف أمر طبيعي ، لكن في بعض الأحيان لا يكون له معنى. نتيجة لذلك ، أنت تهدر فقط طاقتك العاطفية والعقلية. فقط تخيل ، في كل مرة تقضيها تدور في خوف. تعال الآن ، عليك فقط أن تختار ، هل تريد أن تعيش بسلام وراحة من خلال مواجهة مخاوفك ، أم أنك مقيد بمخاوفك؟
4. تذكر أن الخوف موجود فقط في عقلك!
يستند الخوف إلى تهديد الخطر الموجود في عقلك فقط. ينشأ هذا الخوف لأن الدماغ يصوغ تصورًا بأن عواقب شيء ما حقيقية ، في حين أنها ليست كذلك في الواقع. لذا بدلًا من أن تنشغل بالتفكير في عواقب شيء يخيفك ، من الأفضل أن تفكر في الأشياء الإيجابية التي يمكنك تحقيقها عندما يمكنك مواجهة تلك المخاوف.
هذا صحيح ، أيها العصابات ، لم يعد هناك أي سبب يجعلك تشعر دائمًا بالخوف من شيء ما أو تخشى التصرف. لا تدع الخوف يجعلك تنمو لتصبح شخصًا لا يزدهر. لذا أيها العصابات ، كن شجاعًا وواجه مخاوفك! (حقيبة / الولايات المتحدة)
