فوائد فيتامين ب أثناء الحيض | انا صحي
العصابة الصحية ، دعونا نحاول أن نلعب لعبة التخمين! كم عدد أنواع الفيتامينات التي تعرفها Healthy Gang؟ أربعة أم خمسة أم ستة؟ إذا أجابت العصابة الصحية بهذه الأرقام ، فمن المؤسف أن الإجابة لا تزال خاطئة!
هناك العديد من أنواع الفيتامينات ، بدءًا من الفيتامينات A و B و C و K. حسنًا ، من بين العديد من الفيتامينات ، اتضح أن فيتامينات B لا تزال تتكون من العديد من الأنواع الأخرى ، كما تعلم!
اقرأ أيضًا: تعرف على محتوى الفيتامينات في الفواكه والخضروات من خلال ألوانها!
ما هو مدرج في مجموعة فيتامينات ب؟
أولاً ، قبل معرفة وظيفة فيتامينات ب ، من الأفضل أن تعرف مجموعة هيلثي جانج أولاً صفوف الفيتامينات الموجودة في مجموعة فيتامينات ب أو يشار إليها عادةً بمجمعات فيتامين ب.
تتكون فيتامينات ب المعقدة من B1 أو الثيامين ، B2 المعروف باسم الريبوفلافين ، B3 يسمى النياسين ، B5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك ، B6 أو البيريدوكسال ، B7 المعروف باسم البيوتين ، B9 أو حمض الفوليك ، وأخيراً B12 المعروف باسم الكوبالامين.
لا توجد أنواع كثيرة من فيتامينات ب ، أليس كذلك؟ على الرغم من وجود العديد من الأنواع ، فلا داعي للقلق بشأن الاضطرار إلى تناول هذه الفيتامينات واحدة تلو الأخرى. والسبب هو أن كل هذه الفيتامينات يمكن الحصول عليها عن طريق تناول كبسولة واحدة من مركب فيتامين ب. كل كبسولة واحدة من فيتامين ب المركب ، صنعت وفقًا لاحتياجات كل من هذه الفيتامينات!
اقرأ أيضًا: لا ينبغي استهلاك هذا الفيتامين كثيرًا!
ثم ما هي وظيفة فيتامينات ب؟
بشكل عام ، تعمل فيتامينات ب على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وبناء المناعة ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة الجلد. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه عندما تتقلب مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء قبل الحيض أو أثناء الدورة الشهرية ، فإن كل نوع من أنواع فيتامين ب له دور مختلف يلعبه في مساعدة الجسم على التكيف مع هذه الظروف.
إذن ، ما هي وظائف وأدوار الأنواع العديدة من فيتامينات ب؟ ها هو الوصف.
فيتامين ب 1 ثيامين
دور مهم لفيتامين B1 هو تكوين ناقل عصبي (عنصر رسول) يحتاجه الدماغ. بسبب هذا الدور ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 1 للحفاظ على الصحة العقلية وتطوير القدرة على محاربة الإجهاد.
يمكن الحصول على فيتامين ب 1 من الأطعمة التي تحتوي على الخميرة ، مثل دقيق الشوفان أو القمح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور عليها في بذور عباد الشمس والأرز البني والهليون والقرنبيط والبطاطس والكبد والبيض والبرتقال. يمكن أن يكون لنقص فيتامين ب 1 تأثير سلبي على جميع أجهزة وأعضاء الجسم.
أثناء الحيض ، تتقلب مستويات الهرمون في الجسم. ستنخفض مستويات الثيامين ، لذلك غالبًا ما تعاني النساء من مشاكل مزاجية وألم ناتج عن التشنج واحتقان الثدي. عن طريق زيادة فيتامين B1 في الجسم بحوالي 50-100 مجم يوميًا ، يمكن التغلب على هذا الانزعاج أثناء الحيض.
فيتامين ب 2 ريبوفلافين
بالإضافة إلى فيتامين ب 1 ، فإن فيتامين ب 2 له أيضًا دور جيد جدًا تعرفينه في فترة الحيض. ومع ذلك ، للأسف لا ينتج الجسم هذا الفيتامين بشكل طبيعي.
بشكل عام ، خلال فترة الحيض ، تعاني النساء من نقص في الريبوفلافين ، مما يؤدي إلى تورم الرحم والثدي. هذا التورم عادة ما يسبب الألم أثناء الحيض. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 2 أيضًا في جفاف الجلد وظهور البثور.
لمنع الجسم من نقص الريبوفلافين ، يمكنك تناول عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الكبد ونخالة القمح والبيض واللحوم والحليب والحبوب والمعكرونة والصلصات والجبن.
فيتامين ب 6-بيريدوكسال
تتمثل الوظيفة الرئيسية لبيريدوكسال في الحفاظ على وظيفة الأعصاب ، وتنظيم إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين من خلال خلايا الدم الحمراء ، وتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم. بسبب الوظيفة المهمة لفيتامين ب 6 للجسم ، إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 6 أثناء الحيض ، تميل النساء إلى الشعور بالانتفاخ بسبب تراكم السوائل والتشنجات.
بالإضافة إلى التسبب في الاضطرابات الجسدية ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 أيضًا عددًا من الاضطرابات غير الجسدية ، مثل الاكتئاب والسمنة. متقلب المزاج أثناء الحيض. لذلك ، يوصى بأن تستهلك كل امرأة 100 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا للحفاظ على الصحة والوقاية من اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية المختلفة.
فيتامين ب 12 كوبالامين
على غرار فيتامينات ب السابقة ، يلعب فيتامين ب 12 أيضًا دورًا مهمًا في الجسم ، خاصة عند النساء في فترة الحيض. يتمثل دورها في تنظيم التوازن العاطفي والحفاظ على الطاقة الكافية.
تعاني معظم النساء من عدم الاستقرار العاطفي واضطرابات النوم قبل أو أثناء الحيض. لهذا السبب ، من المهم جدًا تلبية احتياجات ما لا يقل عن 2-3 ملغ من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكنك العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
اقرئي أيضًا: 7 أشياء قد تواجهينها أثناء دورتك الشهرية
المرأة والحيض شيئان لا يمكن فصلهما. ومع ذلك ، لا يشعر عدد قليل من النساء بعبء "الضيف الشهري" فقط بسبب الأعراض التي تسببها. حسنًا ، لتجنب الشعور بعدم الراحة بسبب الأعراض التي تظهر ، من الأفضل أن تفي من الآن فصاعدًا باحتياجات فيتامينات ب المذكورة أعلاه ، نعم! (نحن)
