تقنيات التدليك | انا صحي

إذا شعر Geng Sehat بالتوتر أو الألم ، فيمكن أن يكون التدليك حلاً لتخفيفه. للتدليك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية ، بما في ذلك تخفيف الألم وإرخاء الجسم.

يمكن للعصابة الصحية القيام بتدليك الرقبة والكتف بأنفسهم ، كما تعلمون. يمكن لعصابة صحية استخدام أيديهم للقيام بذلك. ما هي الأساليب والتقنيات؟ ها هو التفسير!

اقرأ أيضًا: التدليك الصحي مقدمًا ، تعال! إليك الطريقة!

فوائد التدليك الذاتي

يمكن للجميع القيام بالتدليك الخاص بهم. تمامًا مثل التدليك المنتظم ، يتمتع التدليك الذاتي بالمزايا التالية:

  • ضغط عصبي
  • قلق
  • عسر الهضم
  • شد العضلات
  • مؤلم
اقرأ أيضًا: تدليك الحمل يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة

ما هي تقنيات التدليك الذاتي؟

يوجد أدناه صف من أنواع التدليك الذاتي التي يمكنك تجربتها:

تدليك ذاتي للرقبة

غالبًا ما ينتج ألم الرقبة عن سوء الموقف. يمكن أن يحدث هذا بسبب الأنشطة اليومية ، مثل الجلوس منحنٍ أثناء العمل على الكمبيوتر ، أو القراءة لفترات طويلة دون راحة أو دعم للرقبة.

إذا شعرت بألم في رقبتك وتوترها ، فجرب أسلوب التدليك الذاتي هذا:

  1. أنزل وأبعد كتفيك عن أذنيك. حافظ على رقبتك وظهرك مستقيمين.
  2. ابحث عن مكان الألم في الرقبة. اضغط على المنطقة بإصبعك.
  3. حرك إصبعك ببطء. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
  4. افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق.

تدليك ذاتي للصداع

إذا كنت تعاني من الصداع ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي للتخلص من التوتر والاسترخاء. تعتبر تقنية التدليك هذه مفيدة بشكل خاص إذا كان صداعك مصحوبًا بالتوتر:

  1. أنزل وأبعد كتفيك عن أذنيك. حافظ على رقبتك وظهرك مستقيمين.
  2. حدد موقع قاعدة الجمجمة. ضع السبابة والأصابع الوسطى لكلتا يديك في المنتصف.
  3. اضغط ببطء وحرك إصبعك للخارج أو للأسفل.
  4. حرك إصبعك في دائرة. ركز على المنطقة المتوترة والمنطقة المحيطة بها.

يمكنك أيضًا تدليك صدغك ورقبتك وكتفيك. لزيادة الاسترخاء ، يمكنك التدليك أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

تدليك ذاتي لتخفيف الإمساك

يمكن أن يسبب الإمساك ألمًا في البطن وانزعاجًا. على الرغم من إمكانية علاج الإمساك ، يمكن أيضًا استخدام التدليك لتخفيف الأعراض. هذا النوع من التدليك يحفز حركات الجهاز الهضمي. يمكن أن تخفف هذه التقنية أيضًا الانتفاخ والتشنج والإحساس بتوتر البطن:

  1. استلقى على ظهرك. ضع يديك وراحتيك لأسفل على الجانب الأيمن من أسفل بطنك بالقرب من حوضك.
  2. قم بالتدليك بلطف بحركة دائرية مع توجيهك للأعلى (إلى الضلوع) ببطء.
  3. استمر في التدليك حتى الضلع الأيسر.
  4. استمر بهذه الطريقة حتى يسار البطن مع توجيهك إلى عظم الحوض.
  5. قم بتدليك زر البطن لمدة 2-3 دقائق بحركة دائرية.

تدليك أسفل الظهر

آلام الظهر حالة شائعة جدًا. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا في تخفيف آلام الظهر. ها هي التقنية. هذه التقنية جيدة لتدليك أسفل الظهر:

  1. اجلس على الأرض وساقيك متشابكتان. إبقاء ظهرك مستقيم.
  2. ضع إبهاميك على عمودك الفقري ، وتحديداً على العظم المثلث المسطح أسفل العمود الفقري.
  3. حرك إبهاميك في دائرة ، لأعلى ولأسفل عمودك الفقري.
  4. ضع القليل من الضغط على المنطقة المتوترة ، ثم احتفظ بها لبضع لحظات. (أوه)
اقرأ أيضًا: التدليك عند الالتواء ، هل هو بخير؟

مصدر:

هيلثلاين. كيفية تخفيف الألم بالتدليك الذاتي. أبريل 2020.

هوبكنز إمساك.