أفضل حمية للرجال | انا صحي

حتى الآن ، يعتبر النظام الغذائي مرادفًا للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يستثني الرجال الذين يحتاجون أيضًا إلى نظام غذائي خاص لفقدان الوزن. من المهم أن تتذكر أن الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء تختلف قليلاً.

ولكن بشكل عام ، يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية التي تحتاجها لتحقيق الوزن المثالي لجسمك. “معظم الرجال لديهم متطلبات أعلى من السعرات الحرارية والبروتينات مقارنة بالنساء. هذا لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر "، كما تقول ليز ويناندي ، أخصائية تغذية في جامعة ولاية أوهايو مركز ويكسنر الطبي.

اقرأ أيضًا: واو ، يمكن للكرفس أن يزيد من خصوبة الرجال كما تعلم!

يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية

مقارنة بالنساء ، الرجال لديهم نسبة أعلى من الدهون والعظام. بهذه الطريقة ، يكون معدل التمثيل الغذائي لدى الرجال أعلى. لهذا السبب ، يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية. توضح ليز: "لدى الرجال أيضًا متطلبات أعلى قليلاً لبعض المعادن مثل المغنيسيوم والألياف ، نظرًا لاحتياجاتهم العالية من السعرات الحرارية".

ومع ذلك ، فإن لكل رجل احتياجات غذائية مختلفة. لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح لجميع الرجال. لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن بعض الأنظمة الغذائية أفضل للرجال من النساء. في بعض الأحيان ، يعمل النظام الغذائي "أ" مع الرجل رقم 1 ، ولكنه لا يناسب الرجل رقم 2 "، أوضح ليز.

مفتاح النظام الغذائي الناجح هو موازنة نظامك الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. "أفضل نظام غذائي للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن أو تحسين الأداء الرياضي هو اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، تتكون من خمس مجموعات غذائية مع التركيز على الألياف من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة قال ليز.

ستتغير الحاجة إلى البروتين والسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى لدى الرجال والنساء بناءً على عمر الشخص ومستوى نشاطه. على الرغم من عدم وجود طعام محدد يجب أن يستهلكه الرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، إلا أن هناك أنواعًا من الأطعمة التي يُنصح بها للرجال ، بدءًا من مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل المكسرات والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرجال إلى الاهتمام ببعض العناصر الغذائية مثل السعرات الحرارية والبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والصوديوم والمعادن لضمان صحتهم الجيدة.

اقرأ أيضًا: 6 نصائح قوية لخسارة الوزن أثناء النوم

نظام غذائي صحي للرجال

بشكل عام ، يميل الرجال إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر من النساء. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أسرع ، حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم ، أكثر من النساء. لذلك ، يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية إضافية.

"بالإضافة إلى ذلك ، يميل الرجال إلى فقدان الوزن بسهولة أكبر بسبب الهيكل البسيط لتشريحهم ، والذي يعمل بشكل أكثر كفاءة من النساء" ، قالت ميغان ورو ، أخصائية التغذية في شارع. مركز جود الطبي في جنوب كاليفورنيا.

لأن الرجال لديهم عضلات أكبر وعادة ما يكونون أكبر من النساء ، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يحتاج الرجال النشطون بشكل معتدل إلى حوالي 2200 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تساعدك بعض الأنظمة الغذائية أو أنماط الأكل على محاربة أمراض معينة مثل مرض السكري وتجعلك تشعر أنك أصغر سنًا. يشمل النظام الغذائي الصحي للرجال:

  • فواكه وخضراوات. استهلك ما لا يقل عن كوبين من الفاكهة والخضروات و 2.5 كوب من الخضار كل يوم لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية.
  • كل الحبوب. على الأقل ، تناول نصف حصة من كل هذه الحبوب كل يوم. استبدل الحبوب المكررة بخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب أو المعكرونة أو الأرز البني أو الشوفان.
  • الأساسية. استهلك 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال الأصغر سنًا و 30 أليافًا يوميًا للرجال فوق سن 50 عامًا.
  • سمكة. تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا.
  • الدهون الصحية. استهلك الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات وتوابل السلطة التي تحتوي على الزيت لتحل محل الدهون المشبعة مثل منتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والأطعمة السكرية عالية الدسم.
  • البوتاسيوم. استهلك 3400 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا من الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: لست واثقًا بسبب رقبتك المزدوجة؟ إليك كيفية التخلص من الذقن المزدوجة!

المرجعي:

أخبار الولايات المتحدة. أفضل حمية للرجال

كل بطريقة مناسبة. الأكل الصحي للرجال