3 فواكه للتغوط
يجب أن يكون لدى كل شخص شكوى صحية تتعارض في أغلب الأحيان مع حياته ، وبالنسبة لي ، هذه هي حركات الأمعاء الصعبة (BAB). إذا بدأ هذا الشيء في الظهور في حياتي ، فيمكنني التأكد من أنني سأكون مضطربًا وأريد أن تنتهي كل هذه الشكاوى بسرعة. إن صعوبة التبرز أمر مزعج للغاية لأن المعدة ستشعر دائمًا بالامتلاء ، لذلك بدأت في البحث عن وسيلة قوية الفاكهة لإطلاق حركات الأمعاء. كما تعلم ، لدي تاريخ من البواسير لفترة طويلة. هذه الحالة من تورم الأوردة في منطقة الشرج تجعلني مضطرًا إلى التأكد من عدم إجهادي بشكل مفرط أثناء حركات الأمعاء. لأن ، الإجهاد سيجعل اسم مستعار من انتكاس البواسير ينتفخ. وإذا كان الأمر كذلك ، فإن الألم لا يطاق! لهذا السبب ، أنا أعتني حقًا بتناول طعامي لتجنب ما يسمى بحركات الأمعاء الصعبة ، حتى لا أضطر إلى الضغط كثيرًا عندما أتغوط. وبالحديث عن التغوط بطلاقة ، فإن الفواكه هي قائمة إلزامية يجب أن تكون موجودة دائمًا في حياتي اليومية. بطبيعة الحال ، تحتوي الفاكهة على الألياف التي يمكن أن تساعد في إطلاق نوبات الأمعاء. تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على تسريع وقت عبور كتلة البراز في الأمعاء الغليظة وزيادة الضغط التناضحي في الجهاز الهضمي. هذا يجعل كتلة البراز تمر عبر فتحة الشرج بسهولة أكبر. بالحديث عن الفواكه ، فكل الفواكه تقريبًا تحتوي بالتأكيد على ألياف مفيدة للجسم. لكن بالنسبة لي ، هناك ثلاثة خيارات للفاكهة أثبتت أنها الأكثر فاعلية في حل مشاكل الأمعاء الصعبة. ما هي الثمار الثلاث؟
1 . بابو
البابايا أكثر فاكهتي المفضلة على الإطلاق! الفاكهة مع الاسم اللاتيني كاريكا بابايا طعمها حلو ومنعش ، ومثالي للاستهلاك في المناطق الاستوائية مثل المكان الذي نعيش فيه. وبالفعل ، هذه البابايا متوفرة فقط في الأجزاء الاستوائية من العالم. لذا ، يسعدنا أن نحصل على إمداد مستمر من البابايا على مدار العام! بالحديث عن التأثير الملين ، المعروف أيضًا باسم إطلاق حركة الأمعاء ، لا يزال البابايا أحد أكثر الخيارات فعالية بالنسبة لي. عادة أتناول حصة واحدة من البابايا بعد العشاء. اليوم التالي ، مضمون الفاكهة لإطلاق حركات الأمعاء هذا قوي جدا وحركات أمعائي سلسة دون عوائق! تبلغ الألياف الموجودة في البابايا حوالي 1.8 جرام لكل 100 جرام من الفاكهة ، لذا فإن فعاليتها كملين لا يرقى إليها الشك. بعض الأشخاص الذين أعرفهم (بما في ذلك زوجي ، لول) لا يحبون أكل البابايا بسبب نسيج اللحم الناعم. يمكن التحايل على هذا عن طريق اختيار فاكهة البابايا بمستوى متوسط من النضج ، وعادة ما يتميز بلون الجلد الذي لا يزال يحتوي على مسحة خضراء (ليس أصفر برتقالي تمامًا). وعندما يتم الضغط على الجلد ، فهو ليس ناعمًا أيضًا. من الأفضل أن تؤكل البابايا باردة ، لذلك إذا كان لديك أي فاكهة متبقية لم تأكلها بعد ، فلا تنس تخزينها في الثلاجة ، حسنًا! هناك أشياء أكثر إثارة للاهتمام حول البابايا ، يرجى قراءة مراجعتي هنا ، نعم! صه ، يمكن أيضًا استخدام البابايا كقناع لعلاج جمال بشرة الوجه ، كما تعلم!
2 . كيوي
إذا كنت تبحث عن بدائل فواكه أخرى فعالة أيضًا في التغلب على صعوبات الأمعاء ، فاكهة الكيوي (الأكتينيديا س.) هو خياري. عندما كنت أدرس في إنجلترا ، لم أجد البابايا على الإطلاق. من المفهوم أن البابايا لا تنمو في بلاد الفصول الأربعة. هذا عندما تحولت إلى الكيوي! عادة ما أتناول فاكهة الكيوي بعد الغداء والعشاء للحصول على تأثيرها الملين. يحتوي الكيوي على نسبة حموضة عالية إلى حد ما ، لذلك أختار دائمًا تناول الكيوي بعد الأكل لتجنب اضطراب المعدة. طريقة تناوله سهلة للغاية ، فقط عن طريق تقسيم الفاكهة إلى قسمين ثم يتم ملعقة المحتويات وأكلها. يحتوي الكيوي على 2 إلى 3 جرام ، وفي كل 100 جرام من لحم الفاكهة ، الكمية جيدة بما يكفي لتلبية احتياجات الألياف في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الكيوي يحتوي على إنزيم الأكتينيدين ، وهو إنزيم يكسر البروتين يمكن أن يزيد من تحفيز حركة الأمعاء (الحركة). إذا زادت حركية الأمعاء ، فستكون هناك حركة تدفع الكتلة البرازية للانتقال من الأمعاء ثم يتم إخراجها من خلال فتحة الشرج. في إندونيسيا نفسها ، يجب الاعتراف بأن سعر الكيوي مرتفع للغاية ، حوالي ثمانية آلاف روبية للفاكهة. لذا فإن تواتري لاستهلاك الكيوي ليس متكررًا مثل تناول البابايا. ولكن بسبب الطريقة الأكثر عملية لاستهلاكه ، فإن الكيوي هو خياري لأخذها معي عندما أسافر ، على سبيل المثال خارج المدينة.
3 . كمثرى
خيار آخر من الفاكهة أعتقد أنه فعال في إطلاق حركة الأمعاء. نعم ، الكمثرى (بيروس س.)! يكون قوام الكمثرى مقرمشًا جدًا عند العض ، كما أن محتوى الماء كثير أيضًا. تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم على ما يقرب من 6 جرامات من الألياف ، وتستهلك جيدًا لبدء حركة الأمعاء. الكمثرى عملية جدًا للأكل لأنها يمكن أن تؤكل كاملة (بالطبع بعد غسلها أولاً ، نعم!). لكني أنا نفسي عادة ما آكل الكمثرى عن طريق تقطيعها حتى يسهل تناولها. المشكلة التي تنشأ عند تقطيع الكمثرى هي أنه من السهل تجربة اللب الأبيض تحمير يتغير لون الاسم المستعار إلى اللون البني. يحدث هذا بسبب أكسدة الإنزيمات الموجودة في الفاكهة. لمكافحة هذا ، أستخدم وصفة تقليدية تعمل دائمًا: نقع الفاكهة المقطعة في ماء مالح. والواقع أن النتائج جيدة بما يكفي لمنع الفاكهة من تغيير لونها. أوه نعم ، بغض النظر عن الطريقة التي تأكل بها الكمثرى ، تأكد من أنك تأكلها دائمًا بدون تقشير ، حسنًا! يوجد أكبر محتوى من فيتامين سي في الكمثرى في قشر الفاكهة ، وتقشير قشر الثمرة سيقلل من محتوى فيتامين سي بنسبة 25 في المائة ، وفقًا لإحدى الدراسات. واو ، هذا عار ، أليس كذلك ، إذا تم إهدار محتوى فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة!
استهلك عصير كامل مقابل عصير الفاكهة للتغوط السلس
هناك العديد من الطرق لتناول الفاكهة ، بما في ذلك الطرق الثلاثة المذكورة أعلاه. طريقة واحدة لتحويله إلى عصير. لا يحب زوجي تناول الفاكهة الكاملة ، لكنه يحب شرب عصير الفاكهة. لكن في الواقع ، فإن أفضل طريقة لتناول الفاكهة هي الاستمرار في تناولها كما هوبعبارة أخرى تؤكل كاملة ولا تُعصر. سيقلل العصر من محتوى الألياف في الفاكهة الكاملة ، على الرغم من أن هذه الألياف مهمة في إطلاق حركات الأمعاء. وقد ثبت هذا بالفعل بالنسبة لي. إن التأثير الملين الذي أحصل عليه من تناول فاكهة الكيوي الكاملة هو دائمًا أكثر "ركلة" من شرب كوب من عصير من فاكهة الكيوي ذات الحجم المماثل! سبب آخر لتناول الفاكهة كاملة وليس في شكل عصير هو محتواها من السعرات الحرارية. في صنع العصير ، نضيف أحيانًا إضافات مثل مكعبات الثلج أو السكر أو الحليب. هذه المكونات الإضافية هي التي تزيد من عدد السعرات الحرارية مقارنة باستهلاك الفاكهة الكاملة! إذا تعبت من تناول الفاكهة بنفس الطريقة مثل هذا فقط ، يمكنك أن تكون مبدعًا من خلال تحويله إلى سلطة. يختار الضمادات وهي ليست "ثقيلة" إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، على سبيل المثال زيت الزيتون. أحيانًا أقوم بإضافة القليل من عصير الليمون ، أو العسل ، إلى قطع البابايا التي أستهلكها ، لإضفاء النكهة. بالنسبة للكيوي والكمثرى ، أحب تقطيعها ثم مزجها الزبادي العادي. حسنًا ، لذيذ جدًا! حسنًا ، هذه هي الخيارات الثلاثة الفاكهة لإطلاق حركات الأمعاء مما يجعلني الأقوى! البابايا والكيوي والكمثرى هي خياري دائمًا عند الإصابة بالإمساك. ماذا عن الفاكهة التي تختارها؟ هل لديك أيضًا خيار من بعض الفواكه التي تكون فعالة في التغلب على صعوبة التغوط؟ هيا، شارك في العمود تعليقات تحت!
