هل يجب أن تنام المرأة الحامل دائمًا على جانبها الأيسر؟ هذا هو الواقع! | انا صحي
ما هو أكثر شيء ممتع للمرأة الحامل؟ ربما يجيب معظمهم على متعة النوم دون انقطاع. والسبب هو أنه في خضم تكرار القيء وآلام الظهر والتبول ذهابًا وإيابًا وشكاوى أخرى ، فإن النوم يمثل تحديًا في حد ذاته. ناهيك عن أن وضعية نوم المرأة الحامل تقتصر فقط على الإمالة إلى اليسار. هل هذا صحيح؟ دعونا نلقي نظرة على الحقائق أدناه.
النوم على يسارك ، أليس كذلك؟
يجب أن تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيسر! بالطبع ، هذه نصيحة كثيرًا ما تسمعها ، نعم. ومع ذلك ، هل صحيح أنه يسمح للمرأة الحامل بواحدة فقط من هذه المناصب؟ ليس حقًا يا أمهات.
يهدف اقتراح الاستلقاء على اليسار إلى زيادة الدورة الدموية للقلب والسماح بتدفق الدم الأمثل إلى الجنين والرحم والكليتين. سبب آخر هو تقليل الضغط على الكبد الموجود على الجانب الأيمن من البطن.
إذا كنت مستلقية على جانبك الأيسر ، فلن يتعرض الكبد للضغط بسبب الرحم المتضخم ، وبالتالي فإن العضو لديه مساحة كبيرة ليعمل بشكل صحيح. فائدة أخرى ، تساعد هذه الوضعية في التغلب على مشكلة التورم في اليدين والكاحلين والقدمين والتي تحدث عادة أثناء الحمل. لذلك ، ليس من الخطأ أن يوصى بشدة بهذا الموقف.
لكن مهلا ، هذا لا يعني أن المرأة الحامل يمكنها الاستلقاء فقط على اليسار ، أو اليمين؟ لا بأس إذا كنت تريد أن تواجه يمينك أو على ظهرك لفترة من الوقت ، ثم استلق في مواجهة يسارك.
فقط تجنبي الاستلقاء على ظهرك طوال الليل لأن الرحم يمكن أن يضغط على الوريد الأجوف (الشريان الذي ينقل الدم من أسفل الجسم إلى القلب) ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ويجعلك تصاب بالدوار. إذا كنت تريد التأكد من أنك في وضع النوم الصحيح طوال نومك ، فيمكنك ترتيب وسائد لدعم جسمك حتى لا يتحول بسهولة.
اقرأ أيضًا: تعرف على فوائد وآثار استخدام اللهايات على الأطفال
نصائح للحصول على ليلة نوم هانئة
في الواقع ، أي وضعية للنوم طالما أنها لا تضغط على منطقة المعدة ، فلا بأس من القيام بها لفترة زمنية معينة. لكن مما لا يمكن إنكاره ، بالطبع هناك شكاوى أخرى تجعل من الصعب على الأمهات النوم.
الآن للمساعدة في التخفيف من ذلك ، جرب بعض النصائح التالية ، دعنا نذهب:
1. قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الصودا والقهوة والشاي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، قلل من تناوله على الأقل في الصباح أو في المساء.
2. تجنب الإفراط في الشرب وتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم بساعات قليلة ، خاصة تلك التي تحتوي على السكر. فهو لا يجعلك تشعر بالراحة عند الاستلقاء فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا إحساسًا حارقًا في صدرك أو حلقك (حرقة في المعدة). إذا كان الجوع يمنعك من النوم ، فحاول تناول بعض البسكويت قبل النوم.
3. اعتد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
4. خذ وقتًا لأخذ قيلولة قصيرة لمدة 30-60 دقيقة حتى لا تشعر بالتعب الشديد ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
5. تجنب الأنشطة التي تجعلك متعبًا قبل النوم ، مثل ممارسة الرياضة. بدلًا من ذلك ، افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو شرب الحليب الدافئ.
اقرأ أيضًا: هل أكل الجبن آمن للحامل؟
6. إذا استيقظت بسبب تقلصات في الساق ، فقم على الفور بتصويب ساقيك أثناء شد إصبع القدم الكبير. شغل هذا المنصب لفترة حتى تختفي التقلصات. ثم ، قم بتصويب واستقامة باطن القدمين بالتناوب. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، قم بإطالة عضلات ربلة الساق بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد أيضًا من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم من تناولك الغذائي اليومي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل تقلصات الساق. لكن تذكر ، لا تتناول أي مكملات دون استشارة طبيبك أولاً.
7. خذ درس اليوجا أو تعلم تقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على الاسترخاء وتهدئة جهازك العصبي المركزي بعد يوم حافل.
8. إذا كان القلق يبقيك مستيقظًا ، ففكري في التسجيل في صف ما قبل الولادة أو فصل الأبوة والأمومة. مع مزيد من المعرفة والتعارف مع النساء الحوامل الأخريات ، يمكن أن يساعد في تخفيف المخاوف التي تجعل من الصعب عليك النوم.
9. إذا لم تستطع النوم بعد 30 دقيقة من الاستلقاء ، فانهض من السرير وتمدد وافعل شيئًا بسيطًا أو مملًا ، مثل طي الغسيل أو قراءة كتاب. عادة ، سوف تشعر بالتعب بما يكفي للعودة إلى النوم. تجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية لأنها ستجعل من الصعب عليك النوم.
10. حوّل عقلك إلى أشياء ممتعة ، مثل الجو اللطيف عندما تكون في إجازة ، والشعور بالراحة عند الحصول على تدليك ، وما إلى ذلك.
حظا سعيدا يا أمي! (نحن)
اقرأ أيضًا: المشكلات السلوكية الشائعة عند الأطفال الصغار
المرجعي
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
