قائمة إفطار صحية في الصباح
ساعة الذروة في جاكرتا غالبًا ما يجعلنا نغادر مبكرًا. أتذكر أنني كنت أدرس في جامعة في منطقة بلويت. على الرغم من أن الفصل يعرض جدول الحصص في الساعة 09.00 ، إلا أنني يجب أن أستعد من ساعة إلى 1.5 ساعة لتجنب الاختناقات المرورية. لذلك سأقوم بضبط المنبه الصباحي على الساعة 06.30. الإفطار 06.45 ، ولا يفوتني إفطاري أبدًا. إنها وجبتي المفضلة في اليوم!
عادة أعطي جرعة من الكافيين ووعاء من الحبوب مع القليل من الحليب. أنا لا أحب الحليب في الصباح. أحيانًا أختار الخبز الأبيض الملطخ بالمربى المفضل لدي. 10:00 ، بعد ساعة واحدة فقط من بدء المعلم الشرائح أول. اعتقدت "جائع". هذه هي المرة الألف التي أشعر فيها بالجوع قبل وقت الغداء. "لا يزال هناك 2 إلى 3 ساعات للذهاب ،" فكرت ، "رائع ، على الرغم من أنني أتناول الإفطار دائمًا." غالبًا ما يواجه أصدقائي نفس الشيء. "كم تريد أن تأكل الفطور ، يجب أن تكون جائعًا بسرعة ، حسنًا؟" نتيجة ل؟ أنا أتناول وجبة دسمة في وقت الغداء.
هل تعرف القصة؟ ما الخطب ، لذلك أشعر بالجوع بسهولة كأنني لا أتناول وجبة الإفطار؟ هل هي قهوة؟ حبوب؟ خبز؟ تبين ، على الرغم من أننا تناولنا الإفطار ، ربما تناولنا الإفطار الخطأ! ما الذي يجب الانتباه إليه في وجبة الإفطار؟
سكر مرتفع جدا!
نعم ، خطئي الأول كان تناول الحبوب على الإفطار. أعتقد أنني بحاجة هذه الهزة من الطاقة ، لذلك أنا بحاجة إلى الكربوهيدرات لبدء اليوم. صحيح أن الكربوهيدرات توفر طاقة عالية ، لكن الكربوهيدرات لن تدوم طويلاً في الدم ، كما تعلم! في غضون ساعات قليلة ، ستختفي هذه الطاقة وتمنحك الشعور بالجوع.
أقل بروتين ودهون
كما ناقشت من قبل ، يعطي البروتين تأثير الشبع لفترة أطول. لسوء الحظ أنا أستهلك فقط كمية صغيرة من البروتين ، وهي 1/3 كوب من الحليب مع الحبوب. الآن أقوم بإضافة البيض المسلوق كمصدر للبروتين ، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول! هل تحب أكل الفاكهة؟ قم بإقران الفاكهة مع زبادي يوناني أو قم بتضمين الدهون الجيدة في شكل الأفوكادو لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول!
ألياف أقل
يمكن أن تكون بذور الكتان وبذور الكتان مصادر رائعة للألياف لإضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان وهو مصدر جيد للألياف ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول!
لا تزال ممتلئة؟
اعترف بذلك ، هذا يحدث في كثير من الأحيان. قد يتسبب الإفراط في تناول الطعام في الليلة السابقة في تخطي وجبة الإفطار بسبب الشعور بالشبع في الصباح. قريباً ، سوف نأسف لأن الجوع في ذلك الصباح بدأ يهاجم. نصائح؟ استمر في تناول وجبة الإفطار بكميات صغيرة واختر الأطعمة الخفيفة. عادة ما أختار الشاي المقترن بشرائح التفاح.
لكن ضع في اعتبارك أن لكل شخص عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها. يمكنك تجربة ما سبق وربما تجد نوع الإفطار الذي يناسبك. حظا طيبا وفقك الله!
