planet-swap.com

بالنسبة للعاملين في المكاتب ، أصبح استخدام أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة روتينًا يوميًا. قد تكون العصابة الصحية واحدة منهم. هل سبق أن عانيت من شكاوى من جفاف العين ، أو إجهاد العينين ، أو الصداع ، أو آلام الرقبة ، أو عدم وضوح الرؤية؟ هل هناك علاقة بين الأعراض المذكورة أعلاه مع استخدام جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول لفترة طويلة جدًا؟

تُظهر البيانات من المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) أن ما يقرب من 88٪ من جميع مستخدمي الكمبيوتر يعانون من متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS) ، وهي حالة تحدث بسبب التركيز لفترة طويلة جدًا على شاشة الكمبيوتر ، والتي تزيد عن 4 ساعات في اليوم.

تعرف جمعية البصريات الأمريكية (AOA) متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS) على أنها مجموعة من الأعراض المرتبطة بالاستخدام الوثيق والمطول لأجهزة الكمبيوتر ، بما في ذلك جفاف العين والحرق والتعب والتوتر (الشعور بالثقل) وعدم وضوح الرؤية. في حين أن الشكاوى الأخرى هي الصداع وآلام الرقبة أو الكتف أو الظهر.

ماذا يحدث إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة جدًا؟

يمكن للعاملين في المكتب قضاء بعض الوقت أمام شاشة الكمبيوتر لمدة 4 ساعات على الأقل في اليوم. تظهر الأبحاث أنه عند التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، يقل معدل وميض الشخص.

وجد بورتيلو وزملاؤه في بحثهم أن تكرار الوميض انخفض من 22 مرة في الدقيقة (الظروف العادية أثناء الراحة) إلى 7 مرات في الدقيقة عند استخدام جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول.

يساهم انخفاض وتيرة انعكاس العين الوامضة في تقليل إنتاج الدموع. هذا لديه القدرة على الضغط على القرنية مما يؤدي إلى جفاف العين.

عند العمل على الكمبيوتر ، غالبًا ما لا يدرك العاملون في المكاتب المسافة من أعينهم إلى شاشة الكمبيوتر. إنها تقلل من مسافة الشاشة من أجل القيام بعملها بشكل أكثر دقة وتجعل الأشياء أكثر وضوحًا.

من الناحية الفسيولوجية ، سيزداد توتر العضلات الهدبية كلما اقترب الجسم. في هذه الحالة ، تكون العين في حالة تعديل لتلقي صور واضحة لأجسام مختلفة.

إذا استمرت العينان في القيام بذلك ، فمع مرور الوقت ستشعر العين بالتعب لأن العضلات الهدبية تستمر في الشد. يشار إلى إجهاد العين من الناحية الطبية بالوهن. إذا كانت عضلات العين الهدبية متوترة بشكل مستمر ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء التركيز ، بحيث يصبح البصر ضبابيًا.

يمكن أن تؤدي العوامل البيئية ، مثل مستويات الإضاءة ودرجة الحرارة المحيطة وموضع الكمبيوتر إلى تفاقم CVS. يمكن أن تتداخل مستويات التعرض ذات المستويات العالية من الإضاءة على الشاشة مع التكيف (تعديل العين لتلقي صور واضحة لأجسام مختلفة) وتسبب انزعاجًا للعين.

تزيد درجة حرارة الغرفة الباردة (باستخدام مكيف الهواء) من تبخر الدموع. يرتبط أيضًا وضع الكمبيوتر المرتفع جدًا أو المنخفض عن وضع الجسم بشكاوى من آلام الرقبة والكتف والظهر.

وجد Talwar وزملاؤه في بحثهم أن آلام الرقبة كانت الشكوى الأكثر شيوعًا (48.6٪) وآلام أسفل الظهر (35.6٪) وآلام الكتف (15.7٪) بين مستخدمي الكمبيوتر لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك يصدر إشعاعًا على شكل إشعاع كهرومغناطيسي منخفض التردد (إشعاع كهرومغناطيسي منخفض التردد) ، إشعاع لاسلكي عالي التردد (إشعاع راديو عالي التردد) ، وإشعاع حراري؟

يرتبط التعرض للحرارة والإشعاع الإلكتروني من الاستخدام المستمر لهذه الأجهزة الإلكترونية بالإرهاق والدوخة والصداع.

تقترح جمعية الصداع الدولية أن أكثر أنواع الصداع شيوعًا التي يعاني منها موظفو المكاتب هي صداع التوتر. غالبًا ما يظهر هذا الصداع في الجزء الأمامي من الرأس (الجبهة) ، ويحدث في منتصف النهار أو في نهايته ، ونادرًا ما يحدث في الصباح ، ويحدث بشكل أقل في أيام الإجازات مقارنة بأيام الأسبوع.

نصائح لتقليل مخاطر CVS

هل تعاني العصابة الصحية من الأعراض المذكورة أعلاه؟ هل يمكن منع هذا بالفعل؟ تعد متلازمة رؤية الكمبيوتر (VCS) مؤقتة بشكل عام. ولكن إذا استمر حدوثه ، فقد يكون دائمًا (دائمًا).

تتضمن بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ما يلي:

1. أرح عينيك للحظة عند العمل أمام شاشة الكمبيوتر. هذا يهدف إلى المساعدة في استرخاء عضلات العين. يمكن لـ Healthy Gang تطبيق صيغة 20/20/20 م ، أي بعد العمل لمدة 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن الشاشة من خلال النظر إلى جسم بعيد على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.

2. ضبط إضاءة شاشة الكمبيوتر. الحيلة ، يمكن لـ Healthy Gang ضبط مستوى إضاءة الشاشة بحيث يكون منسجمًا مع إضاءة الغرفة ، ولا يشعر بالسطوع الشديد ولا يشعر بالظلام. سيساعد إعداد الإضاءة المناسب عينيك على الاسترخاء.

3. انتبه لموقف الكمبيوتر ووضعية الجلوس. وفقًا لـ AOA ، فإن الحد الأدنى المثالي لمسافة الرؤية من العين إلى الشاشة هو 50 سم. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أيضًا بزاوية 15-20 درجة لمستوى العين. تأكد من أن كراسي وطاولات Healthy Gang مريحة (مريحة).

4. استشر طبيب عيون إذا شعرت أن الأعراض في العين تزداد أو لا تختفي.

المرجعي:

عرفان وآخرون. تأثير استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة على كمية الدموع وردود الوميض. 2018. المجلد. 7. لا. 2. p388-395

Portello et al .. معدل الرمش ، الرمش غير المكتمل ومتلازمة الرؤية الحاسوبية. Optom Vis Sci. 2013. 90 (5). ص 482-7.

ويسنو إيكو ، العلاقة بين كثافة الإضاءة والبصر بمسافة الشاشة ومدة استخدام الكمبيوتر مع الشكاوى من متلازمة رؤية الكمبيوتر. JKM. 2013. المجلد 2. العدد. 1.p 1-9

تالوار وآخرون. دراسة الاضطرابات الصحية البصرية والعضلية الهيكلية بين محترفي الكمبيوتر في NCR دلهي. Indian J Community Med. 2009. المجلد. 34 (4). ص 326-8.

فوزية تريا ، راني هـ. عوامل الخطر لمتلازمة الرؤية الحاسوبية. غالبية. 2018. المجلد. 7 (2). ص 278-282