ما زلت جائعًا بعد الأكل - أنا بصحة جيدة

الجوع هو إشارة طبيعية على أن الجسم يحتاج إلى الغذاء. ومع ذلك ، ماذا لو كنت لا تزال جائعًا بعد الأكل؟ على ما يبدو ، غالبًا ما يعاني بعض الأشخاص من هذا.

هناك العديد من العوامل التي تجعل "العصابة الصحية" لا يزالون يشعرون بالجوع على الرغم من أنهم تناولوا كميات كافية من الطعام. يمكن أن تكون عوامل مثل النظام الغذائي أو الهرمونات أو نمط الحياة هي سبب شعورك بالجوع بعد تناول الطعام.

حسنًا ، في هذا المقال سوف نشرح بشكل كامل عن أسباب الجوع بعد الأكل وكيفية التغلب عليها. ها هو التفسير!

اقرأ أيضًا: بصرف النظر عن الجوع ، اتضح أن هناك أسبابًا أخرى لضوضاء المعدة

أسباب استمرار الجوع بعد الأكل

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك لا تزال جائعًا بعد تناول الطعام:

1. تكوين الغذاء المستهلك

قد يكون سبب شعورك بالجوع بعد تناول الطعام هو تكوين الطعام. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين إلى الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تعزز إنتاج الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع مثل الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1) ، كوليسيستوكينين (CCK) ، والببتيد YY (PYY).

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان محتوى الألياف في الجسم أقل ، فسوف تشعر أيضًا بالجوع في كثير من الأحيان. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك لا يفقد الطعام سريعًا من الجهاز الهضمي.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين اللحوم ، مثل صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والروبيان. وفي الوقت نفسه ، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

2. الوجود مستقبلات التمدد

الجسم لديه مستقبلات تمدد (مستقبلات التمدد) والذي له دور في زيادة الشعور بالشبع أثناء وبعد الأكل. تكتشف هذه المستقبلات مقدار تمدد معدتك أو تمددها عند تناول الطعام.

ثم ترسل المستقبلات إشارات إلى الدماغ لإطلاق إشارات الشبع وتقليل الجوع. مستقبلات التمدد لا يأخذ في الاعتبار التركيب الغذائي للغذاء ، فقط الكمية الإجمالية أو الحجم الكلي للطعام الذي نستهلكه.

ومع ذلك ، فإن الشعور بالامتلاء الناجم عن إشارات المستقبل هذه لا يدوم طويلاً. لذلك ، في حين أن هذه المستقبلات يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، فهناك فرصة جيدة لأن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ذلك.

اقرأ أيضًا: الصدم عندما تكون جائعًا؟ ربما أنت تشنق!

3. مقاومة اللبتين

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون المشاكل الهرمونية هي سبب شعورك بالجوع بعد تناول الطعام. اللبتين هو الهرمون الرئيسي الذي يشير إلى الشبع للدماغ. عادة ما تزداد مستويات هذا الهرمون لدى الأشخاص الذين لديهم كتلة دهنية كبيرة في أجسامهم.

لكن المشكلة هي أنه في بعض الأحيان لا يعمل اللبتين بشكل صحيح في الدماغ ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. تسمى هذه الحالة بمقاومة اللبتين. تعني مقاومة اللبتين أنه حتى لو كان هناك مستوى كافٍ من اللبتين في الدم ، فإن الدماغ لا يتعرف عليه جيدًا ، لذلك يستمر في إعطاء إشارات بأنك ما زلت جائعًا ، على الرغم من أنك قد أكلت كثيرًا.

مقاومة اللبتين مشكلة صحية معقدة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه يمكن التغلب على مقاومة اللبتين من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل تناول السكر ، وزيادة تناول الألياف ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

4. أسلوب الحياة والعوامل السلوكية

يمكن أن تتسبب العديد من العوامل السلوكية أيضًا في استمرار الشعور بالجوع بعد تناول الطعام ، مثل:

  • اضطراب التركيز أثناء تناول الطعام. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يصرف انتباههم أثناء تناول الطعام هم أقل عرضة للشعور بالشبع ولديهم رغبة أكبر في تناول الطعام طوال اليوم.
  • تناول الطعام بسرعة كبيرة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يميلون إلى الشعور بالشبع أقل من الأشخاص الذين يأكلون ببطء. والسبب هو أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أقل مضغًا للطعام ، وهذا يؤثر على الشعور بالامتلاء.
  • ضغط عصبي. يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول الذي يزيد الجوع أيضًا. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • قلة النوم. النوم الكافي مهم جدًا في عملية تنظيم الهرمونات في الجسم.
  • تمرن كثيرًا. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان إلى الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ولديهم عملية أيض أسرع.
  • ارتفاع مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين إلى زيادة الجوع بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: لماذا يجعلك تناول العصيدة تشعر بالجوع مرة أخرى؟

الشعور بالجوع هو حالة شائعة يعاني منها الجميع. ومع ذلك ، فإن الشعور بالجوع كثيرًا بعد تناول الطعام يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من الحالات ، مثل نقص البروتين أو الألياف ، أو قد يكون بسبب مشاكل هرمونية.

إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا بعد الأكل ، فحاول معرفة ذلك ، فربما يكون السبب هو أحد الأشياء المذكورة أعلاه. لمعرفة السبب الدقيق ، حاول استشارة الطبيب. (أوه)

مصدر:

هيلثلاين. الشعور بالجوع بعد الأكل: لماذا يحدث وماذا تفعل. مايو 2020.

المكتبة الوطنية للطب. دور البروتين في إدارة الوزن. يوليو 2008.