هل تعلم أن رقبتك تتحرك على مدار اليوم أثناء ممارسة الأنشطة؟ يمكن أن تؤدي حركة الرقبة طوال اليوم دون إدراك إلى زيادة خطر الإصابة. يمكن أن يحدث هذا بسبب انخفاض مستوى مرونة الرقبة ومحدودية استقرار العضلات. القيود المفروضة على الاستقرار مقرونة بكثافة أنشطتك تزيد من خطر الإصابة. عادة ما تكون أعراض آلام الرقبة التي تنشأ على شكل توتر في المنطقة خلف أعلى الرقبة. سيشعر هذا التوتر أيضًا في الجزء العلوي من الظهر ، ويشعر بأنه توتر أو وخز أو حتى تنميل. إذن ما هي أسباب آلام الرقبة وأعلى الظهر؟

أسباب آلام الرقبة وأعلى الظهر

تحدث معظم آلام الرقبة وأعلى الظهر بسبب مجموعة من العوامل ، مثل الإصابة وضعف الوضعية وخلع المفاصل والضغط. إصابة كانت الإصابات حتى الآن ناجمة عن حركات مفاجئة في الرأس أو الرقبة. ستؤدي الحركات المفاجئة إلى الأمام أو الخلف أو اليسار أو اليمين إلى تلف العضلات الداعمة والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر. بالإضافة إلى الحركات المفاجئة ، يمكن أن تنجم الإصابات عن حوادث السيارات أو الرياضة أو الأنشطة في العمل. عادةً ما تتطلب مثل هذه الإصابات علاجًا جادًا من الخبراء لأن مثل هذه الإصابات قد تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء. موقف سيئ من أسباب آلام الرقبة وأحيانًا الصداع ضعف شكل الجسم. العادات السيئة مثل قراءة كتاب في السرير ستجعل وضعك سيئًا ، أو أن خطر الجلوس لفترة طويلة يسبب أيضًا ألمًا في الرقبة ، لكن غالبًا لا يتحقق ذلك. ستجعلك هذه العادة في النهاية تشعر بالألم والصداع وحتى المشكلات الأخرى الأكثر خطورة. ضغط عصبي عندما تشعر بالتوتر ، ستظهر بشكل غير واعٍ توترًا في العضلات. المناطق الأكثر تضررًا هي عضلات الرقبة وأعلى الظهر وأسفل الظهر. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العضلة المحددة التي يمكن أن تتأثر بالتوتر هي العضلة شبه المنحرفة ، حيث يتسبب الإجهاد اليومي عادة في ضيق مزمن.

كيفية التعامل مع آلام الرقبة

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها بنفسك لعلاج آلام الرقبة وهي:

• تناول المسكنات . لتخفيف الألم الناتج عن آلام الرقبة ، يمكنك تناول أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين ، أو يمكنك الجمع بين الاثنين. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية للمفاصل إذا كان الألم ناتجًا عن المفاصل حول الرقبة وأعلى الظهر.
• اضغط على الرقبة بالماء الدافئ . يمكنك استخدام زجاجة من الماء الدافئ أو ضغط آخر لتخفيف تقلصات العضلات وآلام الرقبة. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة للمساعدة على استرخاء عضلات الرقبة وأعلى الظهر.
• تجنب الأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة في الرقبةحتى الجزء العلوي من الظهر حتى تتمكن من تجنب الإصابة مثل قيادة السيارة لفترة طويلة. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى وضعية الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام وسادة الرقبة لدعم وضعية الرقبة لجعلها أكثر كمالا.

كيفية منع آلام الرقبة

حسنًا ، تحتاج أيضًا إلى منع حدوث آلام الرقبة وأعلى الظهر عن طريق القيام بالأشياء التالية:

• خذ فترات راحة منتظمة وتجنب الأنشطة التي تجبر رقبتك على البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.
• دائمًا في وضع جيد ووضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف أو عند النوم.
• تمدد بانتظام إذا كنت تعمل غالبًا في وضعية الجلوس ، على سبيل المثال عن طريق تحريك كتفيك لأعلى ولأسفل. يمكنك أيضًا تحريك رأسك إلى الجانب والنظر للأسفل وإمالة رأسك. حتى عند القيام بأنشطة شاقة ، فأنت بحاجة إلى التمدد أولاً.
• خذ إجازات متكررة لتخفيف التوتر.

يمكنك الآن ضبط الوضع المناسب بنفسك حتى لا تأتيك آلام الرقبة وأعلى الظهر. حظا سعيدا وابقى بصحة جيدة دائما