معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة - أنا بصحة جيدة

القلب من المؤشرات المهمة لصحة الجسم. يقيس معدل ضربات القلب مقدار انقباض أو دقات القلب في الدقيقة. ثم ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة؟

يختلف معدل ضربات القلب حسب النشاط البدني والاستجابة العاطفية. معدل ضربات القلب أثناء الراحة يعني معدل ضربات القلب عندما تكون العصابة الصحية مسترخية. على الرغم من أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن أن الشخص يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، إلا أنه لا يزال معدل ضربات قلب مفيدًا يشيع استخدامه لتحديد بعض المشكلات الصحية.

اقرئي أيضًا: إن حمل طفل يمكن أن يحسن الترابط لتثبيت نبضات قلبه!

معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة

يقيس معدل ضربات القلب عدد ضربات القلب في الدقيقة. أنت بحاجة إلى معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة. بعد سن العاشرة ، عادة ما يكون لدى الشخص 60-100 نبضة قلب في الدقيقة أثناء الراحة. سيزداد معدل ضربات قلبك عند ممارسة الرياضة.

هناك أيضًا توصية بحد أقصى لمعدل ضربات القلب مصممة خصيصًا لعمر كل شخص. ليس فقط معدل ضربات القلب هو المهم. إيقاع القلب مهم أيضًا. والسبب هو أن عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن يكون علامة على مرض خطير.

ما هي نبضات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد مرات ضربات القلب في دقيقة واحدة. يتأثر معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة بالعديد من الأشياء. القلب نفسه هو عضو عضلي في منتصف الصدر. عندما ينبض القلب يضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.

يمد القلب السليم الجسم بالدم الغني بالأكسجين بالمعدل المناسب أيضًا. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالخوف أو الصدمة ، ينتج جسمك تلقائيًا هرمون الأدرينالين ، مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. هذا يهيئ الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة لموازنته.

يعتقد الكثير من الناس أن النبض هو نفس نبضات القلب. معدل النبض هو مقدار تمدد الشرايين وانقباضها في الدقيقة استجابةً لنشاط ضخ القلب.

ومع ذلك ، يجب أن يكون النبض بالفعل مشابهًا لضربات القلب. لأن انقباض القلب يتسبب في ارتفاع ضغط الدم في الشرايين. لذلك ، فإن اكتشاف النبض يقيس أيضًا معدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم الحصول على معدل ضربات قلب طبيعي في الدقيقة. تحتاج أيضًا إلى تحديد ما إذا كان معدل ضربات قلبك طبيعيًا أم لا. إذا تسببت أمراض أو إصابات معينة في ضعف القلب ، فلن يتلقى العضو ما يكفي من الدم ليعمل بشكل طبيعي.

تنشر المعاهد الوطنية للصحة معلومات حول معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة. عادة ما يضعف معدل ضربات القلب مع تقدم العمر.

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات ، بما في ذلك الأشخاص الذين دخلوا كبار السن ، ما بين 60-100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). عادةً ما يكون معدل ضربات القلب لدى الرياضيين الذين يخضعون لتدريبات عالية الكثافة أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.

فيما يلي جدول يوضح معدلات ضربات القلب أثناء الراحة وفقًا للعمر ، نشرته المعاهد الوطنية للصحة:

سن معدل ضربات القلب الطبيعي (نبضة في الدقيقة)
شهر واحد70 - 90
1 - 12 شهرًا80 - 160
عمره 1280 - 130
3-4 سنوات80 - 120
5 - 6 سنوات75 - 115
7 - 9 سنوات70 - 110
فوق 10 سنوات60 - 100

يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وهو أمر مهم لا يزال ضمن الحدود المذكورة أعلاه. يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب استجابة لمجموعة متنوعة من التغييرات ، بما في ذلك التمارين ودرجة حرارة الجسم والحالة العاطفية ووضع الجسم والمزيد.

اقرأ أيضًا: كن حرجًا مع نبضات قلب الطفل

معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين

يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين. لذا فإن معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة عند ممارسة الرياضة يختلف عن الراحة. عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، لا تضغط كثيرًا على القلب.

ومع ذلك ، يحتاج الجميع أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة أثناء التمرين لمطابقة احتياجات الجسم من الأكسجين والطاقة. على الرغم من زيادة معدل ضربات القلب بسبب النشاط البدني ، فسيظل الجسم يتكيف مع الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

تهدف تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدل ضربات القلب المستهدف. ينخفض ​​معدل ضربات القلب المستهدف المثالي مع تقدم العمر. يجب أن تعرف أيضًا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معرفة هذا يدل على قدرة القلب ككل.

تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين عادة ما يكون حوالي 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمر الشخص. يوضح الجدول أدناه مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة لكل عمر.

يجب أن يكون معدل ضربات قلب الشخص في النطاق المناسب لعمره عند ممارسة الرياضة بقوة 50-80٪.

سنالمنطقة المستهدفة لمعدل ضربات القلب عند شدة 50 - 85٪ (نبضة في الدقيقة)متوسط ​​الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند شدة 100 بالمائة (نبضة في الدقيقة)
20100 - 170200
3095 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

يوصى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام للتأكد من أن معدل ضربات القلب المستهدف لديهم صحي. توصي جمعية القلب الأمريكية بهذا المقدار ومستوى التمرين في الأسبوع:

رياضةمثالدقيقةانتظامإجمالي الدقائق في الأسبوع
نشاط هوائي متوسط ​​الشدةحصص المشي والتمارين الرياضية 30 على الأقل5 أيام في الأسبوعأكثر من 150
نشاط هوائي عالي الكثافةيركض25 على الأقل3 أيام في الأسبوعأكثر من 75
أنشطة تقوية العضلات متوسطة إلى عالية الكثافةرفع الاثقال-يومين في الأسبوع-
نشاط هوائي متوسط ​​إلى عالي الكثافةكرة القدم وركوب الدراجاتحوالي 403-4 في الأسبوع-

إيقاع القلب غير الطبيعي

معدل ضربات القلب ليس العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عند التفكير في صحة الشخص. بالإضافة إلى معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة ، تحتاج أيضًا إلى معرفة إيقاع ضربات القلب.

يجب أن ينبض القلب بإيقاع هادئ ومنتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هناك مسافة متساوية بين كل نبضة. تمتلك العضلات نظامًا كهربائيًا يخبر عضلة القلب بالضرب ودفع الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يتسبب النظام الكهربائي الخاطئ في عدم انتظام ضربات القلب.

من الطبيعي أن تختلف معدلات ضربات القلب على مدار اليوم استجابةً للتمارين الرياضية والقلق والمتعة والخوف. ومع ذلك ، عندما تكون مستريحًا ، يجب ألا ينبض قلبك بسرعة.

إذا كنت تعتقد أن قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية ، فتحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها. هناك أنواع عديدة من اضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على مكان الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا.

يعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا. سرعة ضربات القلب أو ما يسمى أيضًا بتسرع القلب ، وتشمل بعض هذه الحالات:

  • تسارع دقات القلب فوق البطنية
  • عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير المناسب
  • الرجفان الأذيني
  • رجفان أذيني
  • عدم انتظام دقات القلب البطيني
  • الرجفان البطيني

حافظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

يعد معدل ضربات القلب الصحي أمرًا مهمًا لحماية صحة القلب. لذلك ، من المهم أن تعرف معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة.

في حين أن التمارين الرياضية مهمة لصحة القلب ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لحماية صحة القلب ، بما في ذلك:

الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. هناك عدة طرق للسيطرة على التوتر ، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من معدل ضربات القلب ، لذا فإن الإقلاع عن هذه العادة السيئة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

فقدان الوزن: كلما كنت أطول ، كان عمل قلبك أصعب.

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في إندونيسيا. لذا ، يجب أن تعتني العصابة الصحية بصحة القلب. يعد الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة أسهل طريقة للحفاظ على القلب وحمايته. (أوه)

مصدر:

أخبار طبية اليوم. ماذا يجب أن يكون معدل دقات قلبي؟. تشرين الثاني (نوفمبر) 2017.

جمعية القلب الأمريكية. كل شيء عن معدل ضربات القلب (النبض). يوليو 2011.