كيف تحفز نفسك أثناء اتباع نظام غذائي - GueSehat.com

هل شعرت يومًا بالضياع عندما كنت تحاول إنقاص وزنك؟ يحدث هذا عادة ، خاصة بعد القيام بطرق مختلفة ولكن لا ينخفض ​​الوزن. نقلا عن healthline.com، حتى تظل متحمسًا لفقدان الوزن ، جرب هذه الطريقة لتحفيز نفسك!

حدد السبب

حدد بوضوح جميع الأسباب التي تريدها لفقدان الوزن. إذا استطعت ، لاحظ كل هذه الأسباب. سيساعدك هذا على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. حاول أن تقرأ هذا الهدف كل يوم ، حتى لا تتعرض للإغراء بسهولة إذا كانت هناك أشياء يمكن أن تعرقل برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.

يمكن أن تكون أسباب فقدان الوزن مختلفة ، مثل الوقاية من مرض السكري أو الرغبة في ارتداء ملابس بحجم أصغر. يبدأ الكثير من الناس في التحفيز على إنقاص الوزن عندما يوصي الأطباء بذلك. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يكون أكثر نجاحًا إذا جاءت الرغبة من الداخل.

يجب أن تكون التوقعات واقعية

تدعي العديد من الأنظمة الغذائية أو منتجات الحمية أنها قادرة على إنقاص الوزن بسرعة بطريقة سهلة. ومع ذلك ، فإن معظم الممارسين يوصون في الواقع بخسارة 1-2 كجم أسبوعيًا. إن وضع أهداف غير قابلة للتحقيق لن يؤدي إلا إلى إحباطك والاستسلام بسرعة. لذلك ، حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها.

كن واقعيًا في تحديد الأهداف المراد تحقيقها. وفقًا للبحث ، من المرجح أن يحافظ الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا واقعية على وزنهم أو الحفاظ عليه على المدى الطويل. غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بفوائد مختلفة ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم بشكل أفضل ، وتقليل آلام المفاصل ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ركز على العملية

كثير من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن يركزون فقط على النتائج بدلاً من العملية التي يقومون بها. إذا ركزت كثيرًا على النتائج ، فسيكون برنامج إنقاص الوزن صعبًا ويقلل من دوافعك. يجد معظم الناس صعوبة عندما يريدون تحقيق النتائج المرجوة.

أظهرت دراسة شملت 126 امرأة أن أولئك الذين كانوا أكثر تركيزًا على العملية كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن وعدم القيام بأشياء يمكن أن تعرقل برنامج النظام الغذائي ، مقارنة بأولئك الذين ركزوا على النتائج.

اختر خطة تناسب أسلوب حياتك

ابحث عن خطة لخسارة الوزن يمكنك الالتزام بها. تجنب الخطط التي يكاد يكون من المستحيل اتباعها ، إذا تم تنفيذها على المدى الطويل. على الرغم من وجود أنواع عديدة من الحميات الغذائية ، إلا أنها ليست كلها مناسبة لنمط حياتك. تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تجعلك بائسًا وتزيد من شهيتك أكثر.

ضع في اعتبارك إنشاء برنامج أو خطة إنقاص الوزن الخاصة بك. ثبت أن تغيير عادات الأكل يساعد في إنقاص الوزن ، مثل:

  • قلل من تناول السعرات الحرارية.
  • قلل حصص الوجبات.
  • قلل من تكرار الأكل.
  • قلل من الأطعمة المقلية والحلويات.
  • استهلاك الفاكهة والخضروات.

أنت تستحق الاحتفال!

فقدان الوزن ليست سهلة. لذلك ، عندما تفقد الوزن بنجاح ، احتفل به حتى تظل متحمسًا. امنح نفسك مكافأة عندما تحقق هدفًا معينًا بنجاح. تعد وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا رائعًا لمشاركة القصص حول نجاحك في إنقاص الوزن والحصول على الدعم من الآخرين.

إذا حققت هدفًا محددًا ، مثل ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، احتفل بمنح نفسك مكافأة. ومع ذلك ، من المهم اختيار الهدية المناسبة. تجنب مكافأة نفسك بالطعام والأشياء باهظة الثمن والأشياء غير الضرورية. من الأفضل أن تكافئ نفسك بالعلاجات ، مثل تجميل الأظافر والعناية بالقدمين أو الذهاب إلى السينما أو شراء الكتب أو حضور دروس الطبخ. (TI / الولايات المتحدة الأمريكية)