8 طرق للحفاظ على صحة الكلى
الكلى هي أحد أعضاء الجسم التي ليس لها دور بسيط. تتعدى وظيفة الكلى إلى حد كبير وظيفتها الرئيسية كمرشح للنفايات التي لم يعد الجسم يستخدمها. لانه من المهم جدا الحفاظ على صحة الكلى. إليك كيفية الحفاظ على صحة الكلى التي يمكن أن تطبقها Healthy Gang.
وظيفة الكلى
تعمل الكلى على تصفية الدم من الفضلات والسوائل الزائدة والسموم (بما في ذلك الأدوية). سيتم ترشيح هذه المواد المتبقية في الكلى وسيتم استيعاب الفضلات في المثانة قبل إخراجها عن طريق البول.
بالإضافة إلى تصفية الدم ، تنظم الكلى أيضًا درجة الحموضة في الدم ، ومستويات الملح والبوتاسيوم في الدم. ينتج هذا العضو على شكل حبة الفول أيضًا هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. للكلى وظيفة أخرى مهمة وهي تنشيط شكل من أشكال فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لنمو العظام وتنظيم وظائف العضلات.
لذلك ، لا تمارس العادات التي تضر بالكلى وقد لا تدرك ذلك. يجب أن تصبح كيفية الحفاظ على صحة الكلى عادة يومية ، بما في ذلك الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. لماذا ا؟ ارتفاع ضغط الدم والسكري هما المرضان اللذان يتسببان في الغالب في تلف الكلى.
ثم كيف تحافظ على صحة الكلى؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة الكلى!
اقرأ أيضًا: إجراءات غسيل الكلى لمن تم تشخيص إصابتهم بالفشل الكلوي
8 طرق للحفاظ على صحة الكلى
هناك 8 طرق يوصي بها الأطباء دائمًا حول كيفية الحفاظ على صحة الكلى. فيما يلي ثماني طرق للحفاظ على صحة الكلى:
1. ابق نشيطا ولياقة
التمارين المنتظمة ليست جيدة فقط لفقدان الوزن. يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب ، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.
لست بحاجة إلى إجراء ماراثون لتجربة فوائد التمرين. سيرا على الاقدام، الهرولةوركوب الدراجات ، وحتى الرقص وحده جيد بما يكفي لصحة الكلى والجسم ككل. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به ، بحيث تصبح التمارين المنتظمة أكثر متعة!
2. ضبط سكر الدم
الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون بشدة لخطر الإصابة بتلف الكلى المزمن ، طالما أن مستويات السكر في الدم لديهم لا تخضع للسيطرة. عندما لا تستطيع خلايا الجسم استخدام السكر على النحو الأمثل بسبب نقص الأنسولين ، أو عندما لا يعمل الأنسولين كما ينبغي ، يتعين على الكلى العمل بجدية أكبر لتصفية الدم الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
ويرتبط ذلك بأعراض مرض السكري الذين يرغبون في التبول باستمرار. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب مثل هذه الظروف في تلف الكلى. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك التحكم في نسبة السكر في الدم ، فيمكن تقليل المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم الكشف عن الضرر مبكرًا ، فسيتخذ الطبيب خطوات لمنع حدوث المزيد من الضرر.
3. يحافظ على ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو أيضًا سبب لتلف الكلى. إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مصحوبًا بمشكلات صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول ، فقد يكون التأثير كبيرًا جدًا على الجسم.
يجب ألا يزيد ضغط الدم الأمثل عن 120/80 مم زئبق. ومع ذلك ، إذا أظهر ضغط الدم 139/89 ، فأنت لا تزال في حالة ارتفاع ضغط الدم. لمنع ارتفاع ضغط الدم ، قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة.
إذا كان ضغط الدم لديك دائمًا أعلى من 140/90 ، فمن المحتمل أن يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم. استشر طبيبًا حول كيفية التحكم في ضغط الدم بشكل منتظم ، وعادة ما يتم ذلك بمساعدة الأدوية الخافضة للضغط. هذه طريقة واحدة للحفاظ على صحة الكلى.
4. ضبط الوزن واتباع نظام غذائي متوازن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك تلف الكلى. تشمل المشاكل الصحية المعنية مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى على تقليل خطر الإصابة بتلف الكلى. حاول التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، مثل العنب البري والأسماك والحبوب الكاملة وغيرها.
5. اشرب الكثير من الماء
ليس عليك شرب 8 أكواب يوميًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك. لكن اجعل شرب 8 أكواب في اليوم هدفك. شرب الماء يحافظ على رطوبتك. إن تناول السوائل بشكل منتظم ومتسق هو أيضًا صحي للكلى.
يساعد الماء في طرد المواد السامة والصوديوم من الكلى. يقلل الماء أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على صحتك وأسلوب حياتك. العوامل الأخرى ، مثل الطقس والتمارين الرياضية والجنس والصحة العامة ، مهمة أيضًا في تحديد احتياجاتك من السوائل.
يجب على الأشخاص الذين سبق أن أصيبوا بحصوات الكلى أن يشربوا المزيد من الماء لمنع تكوين حصوات الكلى مرة أخرى في المستقبل. لذا ، فإن الأسباب التي تفسر سبب شرب الماء تشمل طرقًا للحفاظ على صحة الكلى.
6. لا تدخن
يدمر التدخين الأوعية الدموية في الجسم. يؤدي هذا إلى إبطاء تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الكلى. يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الكلى. إذا توقفت عن التدخين ، فإن الخطر سينخفض. لذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة الكلى ، توقف عن التدخين.
7. تناول الأدوية والمكملات بحكمة
بعض الأدوية لديها القدرة على التسبب في تلف الكلى إذا تم تناولها بدون سيطرة. على سبيل المثال ، مسكنات الألم من المجموعة أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، بما في ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين. عادة ما يعتمد أصحاب الروماتيزم والألم المزمن والصداع بشكل كبير على هذا الدواء. يجب استشارة الطبيب لأنه يمكن أن يتلف الكلى إذا تم تناوله بانتظام.
8. افحص كليتيك بانتظام إذا كنت في خطر كبير
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكلى ، فيجب عليك إجراء فحوصات منتظمة للكلى. فيما يلي بعض الأشخاص الذين يُنصح بإجراء فحوصات الكلى بشكل روتيني:
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
- الأشخاص المولودون بوزن منخفض
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالمرض
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مباشر أو لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم
- البدناء
- الناس الذين يعتقدون أنهم يعانون من مشاكل في الكلى
تعد فحوصات الكلى المنتظمة طريقة جيدة للتعرف على صحة الكلى واكتشاف أي مشاكل. يمكن أن يساعد الكشف المبكر عن تلف الكلى في إبطاء أو منع حدوث المزيد من الضرر لاحقًا في الحياة.
اقرأ أيضًا: احذر من بيلة سكرية والأعراض الشائعة لمرض السكري وتلف الكلى
مصدر:
هيلثلاين. 8 طرق للحفاظ على صحة الكلى. فبراير 2019.
كليفلاند كلينك. 7 أسرار للحفاظ على صحة الكلى. أغسطس 2019.
اليوم العالمي للكلى. 8 قواعد ذهبية.
مؤسسة الكلى الوطنية. كيف تعمل الكلى. 2019.
الجمعية الامريكية للسكري. مرض الكلى (اعتلال الكلية).
المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. منع أمراض الكلى المزمنة. أكتوبر 2016.
