كيفية التعامل مع التغيرات الهرمونية عند النساء
ستعاني النساء دائمًا من تغيرات هرمونية في كل وقت. إن أقوى التغيرات الهرمونية لدى النساء ، بالطبع ، تحدث أثناء الحيض ، وقبل الحيض ، وقبل انقطاع الطمث ، وأثناء الحمل.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث التغيرات الهرمونية لدى النساء في أي وقت وتسبب تقلبات مزاجية أو تقلبات مزاجية تصبح غير منتظمة. أحيانًا تجعل هذه الحالة المرأة كسولة في الحركة واختيار الأكل كمهرب.
اقرأ أيضًا: 10 طرق سريعة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة
بدلاً من جعل الظروف أفضل ، فإن اختيار عدم القيام بالأنشطة وتناول الكثير من الطعام يجعل أجسامنا أقل لياقة. ثم ماذا تفعل؟
نصائح للتعامل مع التغيرات الهرمونية لدى النساء
توضح سامانثا كلايتون ، نائب رئيس Herbalife Nutrition ، الأداء الرياضي واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، أنه من المهم أن تعيش حياة صحية ونشيطة حتى عندما لا تكون في مزاج بسبب التغيرات الهرمونية.
وقالت سامانثا: "بناءً على التجربة الشخصية ، من خلال الحفاظ على الإيجابية والقيام بأنشطة بدنية أو ممارسة الرياضة ، ستجتاز النساء فترة التغيرات الهرمونية بسهولة أكبر".
ممارسة الرياضة أيضا لها فوائد عديدة للمرأة. فيما يلي بعض الفوائد والنصائح لممارسة تمارين رياضية ناجحة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من تغيرات هرمونية:
اقرأ أيضًا: لا يمكن للمرأة الحامل أن تكون نشطة في الرياضة؟ خرافة!
1. تحسين الصحة النفسية ومنع الشيخوخة
كما هو معروف ، فإن القيام بالأنشطة البدنية مثل ممارسة الرياضة بانتظام ليس مفيدًا للجسد فحسب ، بل أيضًا عقليًا. هذا لأنه عندما نمارس الرياضة ، يفرز الدماغ الإندورفين الذي يمكن أن يقلل الألم ويجعلنا نشعر بتحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة الرياضة ، ستجعلنا نتعرق كثيرًا وتزيد الدورة الدموية مما يجعل البشرة تبدو أكثر إشراقًا وتبدو أصغر سناً وأكثر نضارة.
في الواقع ، لن توقف التمارين مباشرة عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف تكون قادرًا على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون لديك بحيث يمكنك تقليل عملية الشيخوخة الطبيعية قليلاً بينما ستشعر في نفس الوقت بالقوة والتناغم مع تقدمك في العمر.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين الحالة المزاجية أثناء خضوعك لعملية التغيرات الهرمونية وتقليل إخراج البول وزيادة الطاقة. ومع ذلك ، على الرغم من الفوائد العديدة لممارسة الرياضة ، لا يزال هناك العديد من النساء اللواتي ليس لديهن الدافع لممارسة الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضًا: هذه العادات الست السيئة يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنًا
2. الاتساق هو المفتاح
حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل تفعل شيئًا تستمتع به. يمكن أن يجعلك التمرين المنتظم كل يوم معتادًا على ذلك حتى يساعد في تحسين عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة.
3. لا تستهين بفوائد المشي
يعد المشي نشاطًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية). يمكنك المشي على مهل في المنطقة المحيطة بالمنزل أو إذا كنت تريد تحديًا ، يمكنك المشي إلى الجبال أو القيام بالاندفاع بين مناحي المشي. هذا يمكن أن يحسن صحة القلب مع تقوية الساقين.
4. تدرب مع الأصدقاء
تشعر معظم الفتيات بتحسن عندما يقمن بأشياء مع الأصدقاء. ستزداد الروح عند القيام بالأشياء معًا وتساعد على التركيز بشكل أكبر. لذلك ، يجدر التفكير في أخذ تمرين في صالة الألعاب الرياضية أو فصل اللياقة البدنية كل شهر مع صديق.
اقرأ أيضًا: لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذه الأنشطة الستة فعالة في حرق السعرات الحرارية!
5. تحضير طعام صحي
قد يساعد تناول حلوى مثل الآيس كريم مع البطاطس المقلية أثناء زيارة مطعم للوجبات السريعة في تحسين مزاجك مؤقتًا ، ولكنه قد يكون سيئًا لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
إن تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أمر لا يمكن تجنبه عندما تعاني النساء من تغيرات هرمونية. لكن يجب أن تبدأ في تقليل الأطعمة غير الصحية واستبدالها بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تجنب الجفاف ، إذا كنت تريد حقًا طعامًا حلوًا أو مالحًا ، فيجب أن تستهلك فقط ما يكفي وليس بإفراط. (AY)
