أهمية مركب فيتامين ب أثناء الحمل - GueSehat.com
يعد الحفاظ على نظام غذائي وصحة أمرًا مهمًا في الحياة ، خاصة أثناء الحمل. والسبب ليس فقط لمصلحتهم ، بل لفائدة الطفل الصغير في الرحم أيضًا!
أحد العناصر الغذائية التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الجنين وتطوره ، لذلك يجب دائمًا تلبية المستويات كل يوم ، هي فيتامينات ب المختلفة ، المعروفة أيضًا باسم مركب فيتامين ب. هناك العديد من أنواع فيتامينات ب ولها وظائف مختلفة.
من بين فيتامينات ب المختلفة ، أكثر ما تحتاجه المرأة الحامل هي فيتامينات ب 6 ، ب 9 ، ب 12. كل هؤلاء الثلاثة قادرون على وجه التحديد على المساعدة في تقليل مخاطر العيوب الخلقية وكذلك بعض المشاكل الشائعة التي غالبًا ما تتداخل أثناء الحمل. تعال ، دعنا نناقش أكثر!
الدور المهم لمركب فيتامين ب للنساء الحوامل
يتكون مركب فيتامين ب من 8 فيتامينات ب التي تلعب دورًا حاسمًا في توفير القوة والصحة للأم أثناء نمو طفلك الصغير. في الثلث الأول والثالث من الحمل ، تشعر معظم النساء الحوامل بالتعب أكثر من المعتاد. حسنًا ، يمكن التحايل على هذا من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب ومكملات فيتامين ب المعقدة.
فيتامين ب 1: الثيامين
فيتامين ب 1 مهم جدا في نمو دماغ الطفل. هذا هو السبب في أنك مطالب بتناول 1.4 ملغ من فيتامينات ب كل يوم. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 ، وهي البازلاء والشوفان والسلمون والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحبوب أو الخبز المدعم.
فيتامين ب 2: ريبوفلافين
هذا الفيتامين ضروري جدًا للحفاظ على صحة العين ووظائفها لجعل البشرة أكثر جمالًا طازج ومشرقة أثناء الحمل! ليس ذلك فحسب ، يقلل فيتامين B2 أيضًا من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ومضاعفات الحمل.
كما تعلم ، يشعر الطفل الصغير بالفوائد أيضًا! يتمتع طفلك ببصر جيد وبشرة صحية ، ويساعد في تطوير عظامه وعضلاته وأعصابه.
من بين فيتامينات ب الأخرى ، الريبوفلافين فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يمكن للجسم تخزينه. لذلك ، يجب أن تحصل على كمية حوالي 1.4 مجم من الريبوفلافين يوميًا.
إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا الفيتامين ، يمكن للأم أن تعاني من أعراض فقر الدم ، والأرجواني (اللسان الجاف والأحمر) ، والطفح الجلدي ، والتهاب الجلد ، والجلد حول الشفاه والأنف سوف يكون جافًا ومتشققًا.
يمكن العثور على مصادر فيتامين B2 في اللوز والبطاطا الحلوة والجزر والتيمبيه والبروكلي والفطر والحليب والبيض والسلمون والدجاج ولحم البقر والخضروات الورقية مثل السبانخ.
فيتامين ب 3: النياسين
يمكن أن يساعد فيتامين ب 3 في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتغلب على الغثيان وتخفيف الصداع النصفي أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على نمو دماغ الطفل ، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي والأغشية المخاطية والجلد.
كم تريد؟ أي حوالي 18 مجم في اليوم. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم القيام بأكثر من ذلك ، أيها الأمهات. يمكن العثور على فيتامين ب 3 في بذور عباد الشمس وبذور الشيا والسلمون وصدر الدجاج والتونة والأفوكادو والهليون والطماطم والفلفل والأرز البني.
فيتامين ب 5: حمض البانتوثينيك
يمكن أن يسبب الحمل مشاكل شائعة ، من بينها تقلصات في أطراف معينة. لحسن الحظ ، يمكن تقليل التقلصات عن طريق تناول فيتامين ب 5 بقدر 6 ملغ كل يوم.
يساعد هذا الفيتامين أيضًا على استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، ويطلق هرمونات تقلل التوتر. تناول صفار البيض والأرز البني والذرة والحليب والبرتقال والموز والسلمون والبروكلي للحصول على هذا الفيتامين!
فيتامين ب 6: البيريدوكسين
فيتامين ب 6 حيوي لنمو الجهاز العصبي للطفل والدماغ أثناء وجوده في الرحم ، ويساعد على منع انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. بالنسبة للأم ، فإن البيريدوكسين مفيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتخفيف غثيان الصباح.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستهلك 25-50 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين المكسرات والموز والبابايا والثوم والأفوكادو والبندق والسبانخ والدجاج.
فيتامين ب 7: البيوتين
يمكن أن يتسبب الحمل عمومًا في إصابة المرأة بنقص فيتامين ب 7. يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم للنساء الحوامل باستهلاك 30 ميكروغرام على الأقل يوميًا.
يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تقليل مشكلة تساقط الشعر وهشاشة الأظافر والطفح الجلدي. كما أنه مهم لنمو الجنين. تناول الشوفان والأفوكادو والبروكلي والسبانخ والفطر والجبن والتوت وصفار البيض والدجاج والسلمون والبطاطس والحليب والمكسرات لجني الفوائد.
فيتامين ب 9: حمض الفوليك
يبدو أن حمض الفوليك يصبح مألوفًا جدًا لأذنيك أثناء الحمل ، حتى أثناء الحمل ، أليس كذلك؟ نعم ، فيتامين B9 هو بالفعل أهم فيتامين يجب تناوله لصالح الأم وصغيرك. ما هي المنافع؟
- يمنع خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي ، مثل انعدام الدماغ (عيب في الدماغ) أو السنسنة المشقوقة (عيب في العمود الفقري). يمكن أن تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل. لهذا ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الحمل.
- يقلل من مخاطر العيوب الخلقية ، مثل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق وبعض مشاكل القلب.
- يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- يساعد على نمو المشيمة وتخليق الحمض النووي وتطور الجنين.
- يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم.
تناولي 400-800 ميكروجرام من حمض الفوليك أثناء الحمل. يوصى بعدم تناول أكثر من 1000 ميكروغرام إلا بناءً على نصيحة الطبيب. الفواكه الحمضية والعنب والأفوكادو والحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
فيتامين ب 12: كوبالامين
حسنًا ، آخر فيتامين من سلسلة فيتامين ب المركب لا يقل أهمية عن الأمهات وطفلك! سيعمل فيتامين ب 12 مع فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) لإنتاج تخليق الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. هذا الفيتامين مهم أيضًا للمساعدة في تكوين الأنبوب العصبي ، وتطور دماغ الطفل والعمود الفقري.
بالنسبة للأم ، سيساعد الكوبالامين في زيادة الطاقة والمزاج ، بالإضافة إلى خفض مستويات التوتر. سيساعد أيضًا على استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي. تبلغ حاجة النساء الحوامل إلى فيتامين ب 12 حوالي 2.6 ميكروجرام يوميًا ، ويمكن الحصول عليه من سمك السلمون وحليب الصويا والروبيان واللبن واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والحليب.
تناول مكملات فيتامين ب المعقدة أثناء الحمل
عادةً ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامين ب المركب وفقًا للجرعة الموصى بها. لذا فبالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المعقدة ، ستحصل عليها أيضًا من المكملات التي يوصي بها الأطباء. يمكنك استشارة طبيب التوليد الخاص بك ، وما الأطعمة التي يجب تناولها وما إذا كنت تعانين من نقص في بعض فيتامينات ب. أتمنى أن تكون أنت وطفلك دائمًا بصحة جيدة! (نحن)
مصدر
جمعية الحمل الأمريكية: أدوار فيتامين ب في الحمل
