الجمباز بعد الولادة وفوائده | انا صحي
بعد ولادة الطفل ، سيحتاج جسمك إلى وقت للعودة إلى طبيعته. حسنًا ، هناك خطوات جيدة لك للقيام بعد الولادة. هذه الحركة مفيدة لشفاء جسمك. الحركة بسيطة للغاية ، ويمكن إجراؤها على ظهرك. هذه الحركة تسمى الجمباز النفاسي!
الجمباز بعد الولادة هو تمرين حركي يتم إجراؤه بعد الولادة. يمكن ممارسة الجمباز بعد الولادة بعد أيام قليلة من الولادة ، حتى بعد 6 ساعات من الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فسيتعين عليك الانتظار حتى تلتئم الغرز تمامًا ، والتي تستغرق عادةً من 6 إلى 8 أسابيع. إذا كان لديك شك ، يمكنك أولاً استشارة طبيب التوليد الخاص بك عندما يحين الوقت المناسب لبدء تمارين ما بعد الولادة.
اقرأ أيضًا: أيهما أفضل ، طبيعي أم قيصري؟
فوائد الجمباز بعد الولادة
الغرض من تمارين ما بعد الولادة هو جعل عضلات الجسم تشعر بالراحة. ولكن ليس هذا فقط ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة تمارين ما بعد الولادة ، وهي:
- يساعد في عملية إعادة شكل الرحم.
- استعادة حالة العضلات وكذلك مفاصل البطن والحوض التي سبق أن تعرضت للترخي.
- تحسين قوة العظام وتسكين الأوجاع والآلام.
- يحسن الدورة الدموية بعد الولادة ويساعد على زيادة القدرة على التحمل والطاقة.
- منع المضاعفات. حالة الأم ضعيفة جدًا بعد الولادة ، من خلال القيام بتمارين ما بعد الولادة ، يكون الجسم أكثر لياقة.
- يساعد على إنقاص الوزن وتحسين القوام.
- زيادة مستويات الإندورفين التي تجعلك تشعر بالسعادة.
- يقلل من التوتر وأعراض الاكتئاب. يمكن أن تعاني النساء بعد الولادة من الإجهاد ، خاصةً بالنسبة للأمهات اللواتي أنجبن للتو طفلهن الأول.
- يساعد على النوم بشكل أفضل.
- يساعد على التبول والتبرز.
- يساعد على شد المهبل حتى تتمكن من ممارسة الجنس مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: العلاج أثناء الولادة
حركة الجمباز بعد الولادة
يمكن ممارسة الجمباز الذي يمكن أن يساعد في استعادة حالة جسم الأم بعد الولادة باتباع تمارين ما بعد الولادة التالية:
تمارين قاع الحوض
يمكن القيام بالحركات التالية أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء ويمكن القيام بها 5-6 مجموعات في اليوم. تمارين قاع الحوض مفيدة لشد العضلات حول المهبل والمثانة والشرج.
- أرخِ عضلات البطن ولا تحبس أنفاسك أو تجهد
- شد ببطء العضلات التي تستخدمها لحبس البول.
- قم بزيادة الضغط على هذه العضلات حتى تشعر بالتقلص. امسك من 5 إلى 10 ثوانٍ.
- قلل الضغط ببطء. كرر 10 مرات.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق شد هذه العضلات بحزم ولفترة وجيزة. افعل ذلك 10 مرات.
- ثم شد هذه العضلات ثم نظف حلقك أو سعال. كرر 3 مرات.
تجريب البطن الخفيف
يمكن أداء هذا التمرين على ظهرك أو جلوسك أو وقوفك أو في وضع مثل الرغبة في الزحف. يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 10 مجموعات أو بقدر ما تريد ، لكن لا تبالغ في ذلك ، حسنًا؟
- حافظ على أسفل الظهر مسطحًا.
- أخرج الزفير واسحب السرة للداخل (باتجاه العمود الفقري).
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان مع التنفس ببطء.
- ثم إعادة السرة إلى وضعها الأصلي.
تمارين أسفل البطن
أثناء الحمل ، يمكن أن تنفصل العضلتان الموجودتان أسفل منتصف البطن. قبل البدء في هذه الحركة ، عليك التأكد من شد العضلتين. لمعرفة ما إذا كانت العضلتان قد اتحدتا أم لا ، يمكنك التحقق من ذلك بالطريقة التالية.
استلقِ مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ثم ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض وانظر إلى معدتك. استخدم أطراف أصابعك لتحسس الكتل فوق وتحت السرة. لاحظ مقدار إصبعك الذي يمكن أن يتناسب عموديًا بين الفجوات. يشير وجود كتلة إلى وجود عضلة منفصلة. عادة ، ستغلق الفجوة مرة أخرى بعد 8 أسابيع من الولادة.
يمكن أداء تمارين عضلات البطن السفلية في وضعية الاستلقاء. يمكن للأمهات أداء التمرين 10 مرات لكل مجموعة.
- في وضع الاستلقاء ، اثن ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض.
- شد عضلات بطنك.
- بعد ذلك ، افرد ساقيك ببطء دون تقوس ظهرك.
تمرين النفاس هذا مفيد لاستعادة حالة الأم بعد الولادة والمساعدة في الحفاظ على صحة الأم بشكل مستمر. قبل القيام بتمارين ما بعد الولادة ، عليك الانتباه إلى حالتك الصحية ، أليس كذلك؟ تحتاج الأمهات إلى الانتظار حتى يصبح الجسم في حالة جيدة. أداء حركات الجمباز بعد الولادة بشكل صحيح دون المبالغة في ذلك. (ع / الولايات المتحدة)
