ماذا يحدث للجسم أثناء وبعد التمرين المنتظم

يبدو أن الجميع يعرفون بالفعل أن التمرين أمر جيد ومفيد جدًا للجسم. عند ممارسة الرياضة ، سيوازن الجسم بين وظيفة الأعضاء وعمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن تمنع التمارين الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة. عند ممارسة الرياضة ، سيكون جسمك أكثر نشاطًا من المعتاد. ليست العضلات التي تعمل فحسب ، بل ستتفاعل أيضًا جميع أجهزة الجسم وأنظمة الجسم ، في محاولة للتكيف. التمرين أيضًا ليس شيئًا يصعب القيام به. لكن الكسل في التمرين هو الذي يصعب محاربته. على الرغم من أن التمرين لا يلزم القيام به لفترة طويلة ، فمن المهم القيام به بانتظام.

في أحد الأيام ، تمكن قنغ سيهات من محاربة الكسل والبدء في ممارسة الرياضة ، ولكن بعد ذلك شعر الجسد بالألم. عادةً ما يكون هذا هو ما يجعل ملف المبتدئين من الصعب جدا ممارسة بشكل روتيني. في الواقع ، ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة؟

اقرأ أيضًا: هل ترغب في الحصول على مؤخرة جميلة؟ جرب القرفصاء والطعنات

ماذا يحدث للجسم بعد تمرين واحد

هل شعرت يومًا بالآلام بعد ممارسة الرياضة؟ عادةً ما تحدث هذه الحالة بعد ممارسة الرياضة للتو ولكن نادرًا ما تمارسها سابقًا أو ربما لم تمارسها مطلقًا. هل أنت على استعداد للاستيقاظ في الصباح ، ولكن جسمك يتألم ، في النهاية تصبح كسولًا لممارسة الرياضة مرة أخرى. انتظر يا عصابة ، اتضح أن الشعور بالألم بعد التمرين ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين نادراً ما يمارسون الرياضة من قبل ، هو أمر طبيعي.

عادة ما يتم الشعور بأوجاع وآلام في هذه العضلات بعد 24-48 ساعة من التمرين. تُعرف هذه الحالة باسم تأخر ظهور العضلات (DOMS). يحدث DOMS بسبب تجربة العضلات صدمة صغيرة بحيث تشعر الأنسجة العضلية بالتوتر. هذا شائع لأن النشاط البدني يتم أكثر من المعتاد والعضلات تتكيف. لن تشعر بألم في هذه العضلة بشكل مستمر في كل مرة تنتهي فيها من التمرين ، حقًا. عندما يعتاد جسمك على التمرين الذي تقوم به ، ستقل الأوجاع والآلام.

تأكد أيضًا من أن الألم الذي تشعر به هو حقًا DOMS ، gengS. عادة ما تختفي DOMS بعد 2-3 أيام. إذا لم يختفي الألم ، فحاول استشارة طبيب متخصص ، فقد تكون مصابًا. ذكرت من هافينغتون بوستفيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها على الفور حتى لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة:

- على الرغم من أن الحمض النووي موروث من الوالدين ، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير الجينات في الحمض النووي ، أحدها أسلوب الحياة. في تمرين واحد ، ستستجيب الجينات وتحدث تغييرات ، أي جعل الجسم أقوى وتسريع نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

- عند تمرين الدماغ ينتج عدة مواد كيميائية من بينها الإندورفين والسيروتونين. كل من هذه المواد الكيميائية يمكن أن يحسن المزاج ويمنع كآبةوتجعلك أكثر حماسًا. عند ممارسة الرياضة ، سيقلل الجسم أيضًا من إنتاج الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب الإجهاد.

- يمكن أن تزيد التمارين أيضًا من قدرة الجسم على التركيز والتركيز أثناء العمل. هذا مناسب إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة قبل العمل.

اقرأ أيضًا: احصل على قوام مثل إيما واتسون بهذه الطريقة

ماذا يحدث للجسم بعد التمرين المنتظم

ذكرت من ممارسة الحقبعد أسبوع واحد من بدء ممارسة الرياضة بانتظام ، ستبدأ في الشعور بتغيرات جسدية وعقلية. سيبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الطاقة. يشعر بعض الناس أيضًا أن ثقتهم بأنفسهم تزداد وتقل أعراض الاكتئاب لديهم. في غضون 2-4 أسابيع ، ستؤدي التمارين المنتظمة إلى زيادة القوة و اللياقه البدنيه على الجسم تزداد ويمكن رؤيتها بوضوح. إذا كان التمرين الذي تمارسه يهدف إلى إنقاص الوزن ، وهو بالطبع مصحوب بنظام غذائي صحي ، فيمكن أيضًا أن تبدأ في ملاحظة التغييرات في شكل الجسم.

بعد ممارسة الرياضة بانتظام ، ستبدأ أعضاء الجسم في التكيف ، بما في ذلك زيادة قوة القلب ، وتضخم العضلات ، وزيادة سعة الرئة ، ويمكن للعظام أن تتجدد بشكل أسرع. ستزيد التمارين المنتظمة أيضًا من إنتاجية عمل الجسم ، بعيدًا عن المرض ، ويمكن للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تقليل تكاليف العلاج.

اقرأ أيضًا: ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

ليس هناك ما تخسره إذا مارست العصابة الصحية تمارين منتظمة. لمنع الإصابة بـ DOMS ، لا تنسَ أن تهدأ قبل 10 دقائق تقريبًا من إنهاء تمرينك البدني. إذا كنت قد تعرضت بالفعل لـ DOMS في اليوم الأول الذي تبدأ فيه ممارسة الرياضة البدنية ، فيجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتدليك المنطقة المصابة برفق ، وتمدد جسمك.

عندما تتألم عضلاتك من ممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أنه عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ تمرين خفيف مثل المشي أو ركوب الدراجات لا يزال بإمكانك القيام به. بهذه الطريقة ، يمكن للعضلات أن تتعافى وتبدأ في التكيف مع النشاط البدني الذي بدأت في القيام به. عندما نادرًا ما يمارس الجسم الرياضة أو لا يمارسها أبدًا ، فعادةً ما تستهلك أكثر الوجبات السريعة، تشعر بالألم والتعب بسرعة ، والنوم غير مريح ، وسيتباطأ نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

ليس من السهل على الجسم أن يكون قادرًا على التكيف مع التمارين البدنية التي تقوم بها على النحو الأمثل. يحتاج كل شخص إلى مقدار مختلف من الوقت ، اعتمادًا على الشدة والمدة والتكرار. لمساعدة جسدك على التكيف ، حاول أن تبدأ بتمارين خفيفة ثم تنمو ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، قم بهذه التمارين البدنية باستمرار.

مهما كان الغرض من التمرين الذي تقوم به ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو بناء العضلات أو لمجرد الاستمتاع ، فإن التمرين سيغير جسمك ليكون أكثر صحة وأفضل. لا تنسى أن تحصل على الكمية المناسبة ، وخاصة الماء لمنع الجفاف ، وكذلك الأطعمة الغنية بروتين التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات.

تعال إلى GangS ، لا تكن كسولًا لبدء ممارسة الرياضة، تخيل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها. إلى جانب كونك بصحة جيدة ولياقة بدنية ، ستكون أكثر سعادة وستتمتع بحياة أفضل.

اقرأ أيضًا: Shhh ، يمكن أن تحدث هزات الجماع أيضًا أثناء التمرين