يمكن للمرأة الحامل السباحة - GueSehat.com

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات شعبية في المجتمع. بالإضافة إلى كونها صحية ، فإن السباحة تجعل الجسم يشعر بالانتعاش لأنه يتم في الماء. ومع ذلك ، بصفتك امرأة حامل ، هل فكرت يومًا أنه يجوز للمرأة الحامل السباحة؟ حسنًا ، للإجابة على فضول الأمهات ، إليك شرحًا حول ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع السباحة.

أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل

قبل مناقشة ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع السباحة ، عليك أن تعرف مسبقًا أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل! يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل على الحفاظ على صحتك ولياقتك. ليس ذلك فحسب ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أيضًا تحسين وضعك وتقليل آلام الظهر والتعب الذي غالبًا ما يحدث أثناء الحمل.

تشير الدلائل أيضًا إلى أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يمنع سكري الحمل (حالة مرض السكري التي تحدث أثناء الحمل) ، ويخفف التوتر ، ويزيد من القدرة على التحمل اللازمة أثناء المخاض لاحقًا.

إذا كنت من بين أولئك الذين غالبًا ما يمارسون الرياضة قبل الحمل ، فيمكنك الاستمرار في هذه العادة بكثافة معتدلة. تجنب القيام بذلك بكثافة كبيرة.

ولكن بالنسبة للأمهات اللواتي لم يمارسن الرياضة بانتظام من قبل ، حاولي بدء برنامج تمارين بقوة خفيفة واستشيري طبيبًا أو خبيرًا حول النوع الصحيح من التمارين.

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة بأن تحصل النساء الحوامل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين أو النشاط البدني يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من بعض المضاعفات الطبية أثناء الحمل ، فعليك استشارة طبيبك أولاً.

اقرأ أيضًا: نصائح السباحة الآمنة للحوامل

إذن ، هل يمكن للمرأة الحامل السباحة؟

بعد معرفة فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، بالطبع لا تريدين تفويتها. تعتبر بعض أنواع التمارين ، مثل المشي أو اليوجا أو البيلاتس ، آمنة بالنسبة لك للقيام بها. ثم ماذا عن السباحة؟ هل تستطيع المرأة الحامل السباحة؟

الرياضات مثل السباحة هي بالفعل مفضلة لدى بعض الناس ، وربما حتى الأمهات. لذا ، إذا سألت ، هل يمكن للمرأة الحامل السباحة؟ الجواب نعم ، بالطبع يمكنك ذلك.

ليست السباحة صحية فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تقلل بشكل فعال من عدد من شكاوى الألم التي تظهر بشكل عام أثناء الحمل. حسنًا ، علاوة على ذلك ، إليك بعض فوائد السباحة أثناء الحمل التي يمكنك الحصول عليها:

1. تقليل التورم في الساقين

يمكن أن يساعد نقع الطرف في الماء على دفع السوائل من أنسجة الجسم إلى الأوعية الدموية. من هذه الأوعية الدموية ، يتم تمرير السائل إلى المعدة ثم إفرازه على شكل بول. ويمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية في الجسم ، بحيث لا يتراكم الدم في الأطراف السفلية.

2. تخفيف التورم والألم

الرحم المتنامي مع زيادة عمر الحمل يضغط على الجسم. لكن عندما تسبح ، سوف تطفو ، لذلك سيشعر وزن جسمك بأنك أخف.

هذا مفيد جدًا للأم التي غالبًا ما تعاني من تورم في المفاصل وآلام الظهر. السبب هو أن السباحة يمكن أن تقوي العضلات حول المفاصل والأربطة.

3. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن لتحفيز معدل ضربات القلب في وقت قصير أن يحافظ على صحة القلب. السباحة هي تمرين للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يزيد من سعة الرئة ويسهل عليك التنفس.

4. تقوية العضلات

تتضمن السباحة عددًا من عضلات الذراعين والساقين. كما أنه قادر على زيادة قوة توتر العضلات. عند زيادة الوزن بسبب الحمل. يمكن أن تفقد عضلات الجسم قدرتها على التحمل. لاستعادة قوته ، يمكن للأم ممارسة السباحة.

5. يقلل من أعراض غثيان الصباح

أفادت العديد من النساء الحوامل أن الماء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء.

اقرأ أيضًا: غثيان الصباح أو الغثيان أثناء الحمل أمر طبيعي

6. اجعل الأم تشعر بمزيد من الاسترخاء

يمكن للسباحة أن توازن بين قوة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ، وبالتالي تقلل التوتر. ومثل الرياضات الأخرى ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا الجسم على إطلاق الإندورفين ، مما يساعد على تقليل الألم ويمنحك شعورًا أكثر إيجابية بشأن الحمل.

7. يساعد في الحفاظ على استقرار درجة حرارة الجسم

أثناء الحمل ، قد ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب زيادة تدفق الدم إلى الجلد وعملية التمثيل الغذائي للطفل. يمكن أن يساعد النقع في الماء أو أثناء السباحة في الحفاظ على درجة حرارة جسمك الداخلية ويجعلك أكثر راحة.

8. ساعدي جسمك على الاستعداد للولادة

يمكن أن تساعد السباحة في تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. كل هذا مفيد جدًا للمساعدة في عملية ولادة الأمهات لاحقًا.

9. مساعدة الطفل ليكون في الوضع الصحيح

يُعتقد أن السباحة تساعد الأطفال الذين كانوا في الأصل في وضع المقعد على التحرك إلى الوضع الصحيح.

10. تحسين نوعية النوم

بعد السباحة ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء ، مما يحسن نوعية النوم.

ما الذي تحتاجه المرأة الحامل للانتباه إذا كنت تريد السباحة؟

إذا سمح الطبيب بذلك ، ما الأشياء التي يجب أن تنتبه لها الأم عند السباحة؟ فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها للبقاء آمنًا ومريحًا أثناء السباحة.

1. اختر أقرب حمام سباحة من منزلك. وذلك لجعل الأم لا تشعر بالتعب قبل السباحة بسبب المسافة الطويلة التي تقطعها.

2. تحقق مما إذا كان حمام السباحة مكلورًا. يمكن أن تساعد المعالجة بالكلور في منع انتشار المرض عن طريق الماء.

3. ارتداء ملابس السباحة المريحة ولا تحد من نطاق الحركة.

4. استخدام المعدات التي يمكن أن تساعد الأمهات على الطفو في الماء. يمكن أن توفر هذه المعدات المساعدة لجسمك إذا سئمت في أي وقت من السباحة أو التقلص العضلي.

5. كن حذرًا عند المشي ، تذكر أنه يجب أن يكون هناك الكثير من البرك الزلقة حول منطقة المسبح.

6. حافظي على ثبات التنفس ولا تحمليه لأن الطفل يحتاج إلى إمداد بالأكسجين.

7. "استمع" لجسدك. إذا بدأت تشعر بالألم أو الانزعاج ، فمن الأفضل أن ترتاح أولاً. إذا أمكن ، استشر الضابط لمزيد من العلاج.

8. اشرب كمية كافية من المياه المعدنية قبل السباحة بساعتين على الأقل للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء السباحة.

9. من الأفضل اختيار حمام سباحة في المنطقة داخلي مقارنة في الخارج. هذا لمنع الأمهات من التعرض للإشعاع الشمسي.

10. تناول بعض الوجبات الخفيفة لزيادة الطاقة ، مثل الخبز المحمص أو الفاكهة أو وعاء من الحبوب مع الحليب. تناول ما لا يقل عن نصف ساعة قبل السباحة وبعدها لاستعادة الطاقة.

ترين يا أمي من قالت أن ممارسة الرياضة كالسباحة أثناء الحمل ممنوعة؟ من ناحية أخرى ، فإن السباحة أثناء الحمل لها فوائد عديدة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض الأشياء حتى تتمكن من البقاء آمنًا أثناء السباحة. لذا ، إذا كان لديك بنفسك أي تجارب ممتعة أثناء ممارسة السباحة؟ هيا، شارك تجربة الأمهات من خلال ميزة المنتدى في تطبيق Pregnant Friends App! (نحن)

مصدر

موم جانكشن. "السباحة أثناء الحمل: الفوائد ، وعلامات السلامة والتحذير".

كعك الأمومة. "السباحة أثناء الحمل: ما تحتاج إلى معرفته".

مركز اطفال. "هل من المقبول السباحة أثناء الحمل؟"

الوالد 24. "هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟"

ماذا تتوقع. "دليلك للسباحة أثناء الحمل".

ويبمد. "ممارسة أثناء الحمل".