ناقش رياضة الجري بالفعل. الآن أريد أن أشارك عن أسلوبي في الأكل (الأشهر القليلة الماضية). لا يجب أن يكون الطعام الصحي باهظ الثمن في الواقع ، كما تعلم ، على الرغم من أنني في البداية اتبعت قوائم الطعام الصحي التي كانت تستنزف تمامًا في محفظتي. في البداية ، جربت جميع أنواع الأطعمة الصحية ، بدءًا من الأطعمة المعبأة لتحملها كوجبة غداء ، إلى تناول الطعام في المطاعم التي تم إعداد قوائم طعامها من مكونات عضوية. بصراحة ، أقوم فقط بالقائمة الصحية لمدة أسبوع واحد ، والباقي العودة الى الوضع الطبيعى . هاهاها .. بعد أن توقفت عن شراء قوائم الطعام من هذا القبيل (لأن محفظتي كانت تصرخ) ، حاولت أن أكتشف بنفسي ما هي الأطعمة المفيدة بالفعل لصحتنا ، والتي هي مريحة لي لأكلها بنفسي أيضًا. لأنك تعيش مرة واحدة فقط ، لذلك لا أريد أن أضيع فرصة تناول الطعام بشكل جيد أيضًا.

أبحث عن قائمة طعام صحية ورخيصة

لذلك بدأت في البحث عن معلومات من الإنترنت حول قوائم الطعام الصحي والرخيص ، والبحث في المجلات ، وشراء العديد من كتب قوائم الطهي ، لتجربة طعامي. اعتقدت أيضًا أنه من غير المجدي بالنسبة لي أن أحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون ولكن إذا لم يتم تنظيم طريقة تناول الطعام بشكل صحيح - نعم ، على الرغم من أنها ليست صحية وعضوية بنسبة 100٪. لكن على الأقل أعرف الكمية التي يجب أن أستهلكها كل يوم. لقد بدأت بمحاولة طهي قائمة الطعام الخاصة بي كل يوم. بدءًا من شراء خبز القمح الكامل على الإفطار ، والأرز البني ، وزيت الزيتون إلى الخضار ، وصدر الدجاج بالنسبة لي. إن شراء هذه المواد ليس رخيصًا حقًا ، ولكن على الأقل يمكن استخدامها ليس مرة واحدة فقط ، ولكن لعدة أيام أو حتى أسبوع. لقد تلقيت نصيحة من صديقي الذي يحب الرياضة حقًا ويهتم كثيرًا بالطعام أيضًا. في البداية ، اعتقدت أنه كان يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للحصول على نتائج جيدة للجسم ، لكن هذا لم يكن ما تخيلته. لا يزال يأكل ما يحبه أيضًا ، لكن نعم ، يجب عليه أيضًا معرفة الجرعة وفقًا لاحتياجات وصحة أجسامنا. حقا حقا بسيط بحق الجحيم في اتباع نظام غذائي من خلال الاستمرار في تناول الطعام الذي تحبه.

اصنع طعامك الصحي بنفسك

إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ في محاولة معالجة قائمة طعامك اليومية ، بشراء مكونات صحية ، لا يجب أن تكون عضوية وأيضًا حاول أن تبدأ في تناول المزيد من الأطباق الجانبية بدلاً من الأرز. في إندونيسيا ، إذا كنت لا تأكل الأرز ، فأنت لم تأكل الاسم ، هذا صحيح ، ولكن يمكنك في الواقع استبداله بالأرز البني ، وهو لذيذ تمامًا ويملأ معدتك لفترة أطول. الأرز البني ليس باهظ الثمن ، على الرغم من أنه ليس رخيصًا أيضًا. 2 لتر فقط يمكن أن تصل إلى 40 ألف. لكن يمكن أن تستهلك أكثر من أسبوع ، وربما حتى شهر. يعتمد على كمية الطعام أيضًا ، حقًا. ثم بالنسبة للطبق الجانبي ، يمكنك البدء في تناول الخضار الطازجة ، وليس من الضروري دائمًا غليها أيضًا. عادةً ما أقوم بقلي متوسط ​​الحجم وأرمي البصل والفلفل وأحيانًا صلصة الصويا. بالنسبة للحوم ، يمكنك اختيار أكل الدجاج أو اللحم البقري. يمكن شويها او غليها بالبهارات او مقلي سادة. لكن تذكر أن تطبخ كل هذا باستخدام زيت الزيتون لجعله أكثر صحة. بعد القيام بكل شيء ، يمكن ترتيب نمط الأكل اليومي الخاص بك. على الفطور ، أتناول فقط خبز القمح الكامل المحشو بالجبن أو الشوكولاتة ثم أضيف الحليب البروتين. يمكنك إضافة الفاكهة أيضا. تليها وجبة غداء مع أرز بني وطبق جانبي أحضرته من المنزل. إذا لم أحضر أطباقًا جانبية ، فعادة ما أتناول غادو-غادو أو سوتو أو أي شيء يحتوي على الكثير من الخضار. لذا ، لا تأكل في الليل. تغيير قائمة العشاء مولع ب بالفاكهة فقط والحليب. كل هذا يعتمد في الواقع على أنفسنا ، إلى أي مدى نفهم أنفسنا بكل رغبات واحتياجات الطعام. لذلك علينا أن نعرف بالضبط ما نأكله ، و تذكر أن تتوقف عن الأكل قبل أن تشبع! هذا صحيح ، لا يجب أن يكون الطعام الصحي باهظ الثمن أو فاخر ، أليس كذلك؟ الآن يمكنك صنع نسختك الخاصة مع نسختك وذوقك. حظا سعيدا بتناول طعام صحي رخيص!