تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم - أنا بصحة جيدة
في 14 نوفمبر ، نحتفل باليوم العالمي للسكري. هناك 10.4 مليون شخص في إندونيسيا تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري. الرقم الفعلي هو بالتأكيد أعلى من ذلك بكثير ، مع الأخذ في الاعتبار أن 2 من كل 3 مرضى السكري لا يعرفون أنهم مصابون بمرض السكري.
في جاكرتا ، من بين سكانها البالغ عددهم 7 ملايين نسمة ، هناك حوالي 260.000 مصاب بمرض السكري. مرة أخرى ، هذه الأرقام لا تمثل العدد الفعلي. ناهيك عما إذا كان الأشخاص المصابون بمقدمات السكري يؤخذون أيضًا في الاعتبار أم لا ، بالطبع سيكون الرقم أعلى من ذلك بكثير.
يعد فحص مستويات السكر في الدم برنامجًا مهمًا للكشف عن مرضى السكر الجدد. لذلك ، احتفالًا باليوم العالمي للسكري ، افتتح مكتب الصحة الإقليمي DKI جاكرتا أنشطة Posbindu في المؤسسة ، وبالتحديد جامعة Yarsi ، جاكرتا.
بحسب د. Dwi Octavia T. L.، M. Epid ، رئيس مكافحة الأمراض والوقاية منها (P2P) في مكتب الصحة DKI في جاكرتا ، هذا هو أول Posbindu في المؤسسة. مع موضوع "Posbindu Goes to Campus" ، تدعو جامعة Yarsi المجتمع الأكاديمي لإجراء فحوصات صحية تتراوح بين اختبارات ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. تم دعم هذا الحدث من قبل شركة Novo Nordisk من خلال برنامج المدن المتغيرة لمرض السكري.
إذن ما هي الحيل للوقاية من مرض السكري ، على الرغم من تشخيصك بمقدمات السكري؟
اقرأ أيضًا: ترحيبًا باليوم العالمي للسكري ، دعونا نتحقق من نسبة السكر في الدم!
تغييرات نمط الحياة تمنع مرض السكري
أخصائي الطب الباطني د. أوضح ديكي ليفينوس تاهاباري ، Sp.PD ، والدكتوراه ، من Perkeni Jaya أن تغيير نمط الحياة هو أهم استراتيجية في الوقاية من مرض السكري ومقدمات السكري.
في مجموعة مقدمات السكري التي لم تقم بأي تدخل ، سيصاب ربعهم كل 5 سنوات بمرض السكري. مع تدخلات نمط الحياة ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 25٪. قارن هذا مع التدخلات التي تستخدم الأدوية التي يمكن أن تقلل فقط من المخاطر بنسبة 10-15 ٪ ، أوضح د. ديكي
ما هي تغييرات نمط الحياة مثل؟ اثنان من أهمها هما الحفاظ على نظام غذائي صحي والنشاط. دكتور. أوضح رشماد ويشنو هدايت ، Sp.KO من ممثل المركز الإندونيسي للطب الرياضي ، أن التمارين والنظام الغذائي هما من الأدوية الحقيقية لمرض السكري.
البحث ، تابع د. أثبت Wishnu أنه مع فترة قصيرة من التمرين ، فإن 15 دقيقة فقط لكل جلسة ولكن يتم إجراؤها عدة مرات في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير على خفض نسبة السكر في الدم. ولكن ليس فقط أي رياضة ، ديابستريند!
بحسب د. Wishnu ، النشاط البدني الذي يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم هو رياضة ذات إيقاع وحركة سريعة. لذلك فهو ليس مجرد تمرين شد. "الإطالة هي فقط للتعامل مع توتر العضلات. لكن بالنسبة لمرضى السكري ، فهذا لا يكفي. يجب أن تكون أكثر نشاطًا من أجل خفض نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: 5 أنواع من التمارين لبدء أسلوب حياة صحي
التمرين يخفض مستويات السكر في الدم و HbA1c
ليست هناك حاجة لتوظيف مدرب محترف لبدء التمرين. في الأساس ، يمكن ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان ، حتى في العمل. بالنسبة لمرضى السكر ، المهم هو أن الرياضة المختارة لها إيقاع سريع ويتم ممارستها من 3 إلى 7 مرات في الأسبوع ، بمدة 30 دقيقة كل يوم.
"جميع أنواع التمارين الهوائية تلبي معايير التمارين التي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال ، المشي السريع وركوب الدراجات والجمباز والركض "، أوضح د. فيشنو.
ما هو تأثير التمارين المنتظمة لمرضى السكر؟ وبحسب البحث ، فإن هذا النشاط الصحي والروتيني سيكون له تأثير مباشر على نتائج فحص Hba1c ، وهو متوسط مستوى السكر في الدم في الأشهر الثلاثة الماضية.
يتراوح الانخفاض في HbA1c مع التمرين من 0.5 إلى 2٪ تقريبًا. تعني قيم Hba1c المنخفضة أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري ويقلل من جرعة الأدوية المضادة لمرض السكر. So Diabestfriend ، ماذا تنتظر؟ دعونا نتدرب ونتحرك!
اقرأ أيضًا: يجب أن يبدأ HbA1c أكثر من 9 ٪ العلاج بالأنسولين
