نصائح للنوم في الوقت المحدد كل يوم

إن عادة النوم في وقت متأخر من الليل أو السهر لوقت متأخر ليست جيدة جدًا لصحتك ، لأن هناك الكثير من الأشياء السلبية التي تنتج عن السهر لوقت متأخر. أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون السهر ودائمًا ما يذهبون إلى الفراش في الوقت المحدد. لذلك ، سأناقش نصائح للوصول إلى الفراش في الوقت المحدد كل يوم ، حتى نحصل جميعًا على نوم جيد.

كيف؟

في الواقع ، فإن عادة السهر مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر من الليل أو مشاهدة فيلمك المفضل على الكمبيوتر المحمول هي بعض الأنشطة التي تدمر نومك ليلاً. وهذا أيضًا ليس جيدًا عند القيام به أثناء الراحة مع إطفاء الأنوار. بدءًا من اليوم ، وعد نفسك بالذهاب للنوم في الوقت المحدد من خلال تطبيق هذه النصائح:

1. وقت النوم

أولاً ، تعرف مسبقًا على موعد نومك. في هذه الحالة ، يجب أن تعرف الوقت الذي تنام فيه عادة في الليل كل يوم. حاول أن تنام الساعة 10 مساءً على أبعد تقدير. في ذلك الوقت ، تكون مستلقيًا بالفعل على السرير. ثم ضعه على النوم في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد الاستلقاء في السرير.

2. إيقاف الأدوات

يبدو هذا كواحد من أصعب الأشياء على محبي وسائل التواصل الاجتماعي للقيام بها. كما ترى ، عادةً في ساعات الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، غالبًا ما يستخدمونهاالتحديثات أشياء جديدة تحدث. استخدام الأدوات مع إطفاء الأنوار ليس جيدًا جدًا لعينيك وصحتك الجسدية. يوضح الخبراء أن استخدام الأجهزة المزودة بشاشات LED التي ينبعث منها الضوء الأزرق يمكن أن يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين. هناك حاجة لهرمون الميلاتونين لتجعلك تشعر بالنعاس. مع اضطراب إنتاج هذه الهرمونات ، ستتضرر ساعات نومك بمرور الوقت.

3. إطفاء الأنوار

هذا أيضًا عامل حتى تتمكن من النوم في الوقت المحدد كل يوم. من خلال إطفاء أضواء غرفة النوم قبل النوم ، سيجعل الجو أكثر هدوءًا وراحة. إذا كنت تنام والأضواء مضاءة ، فسيكون ذلك ضارًا بصحتك على المدى الطويل. قال الباحثون إن هذه التأثيرات تشمل زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات نظام التمثيل الغذائي والسكري.

4. اختر الملابس المناسبة

تحدد الملابس التي ترتديها عند النوم أيضًا سرعة نومك وعمقه. اختر الملابس المصنوعة من القطن والمريحة في الاستخدام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون النوم عارياً هو الخيار الصحيح للحصول على نوم جيد. إذا كنت تريد النوم عاريًا ، فمن الجيد تنظيف ملاءات سريرك أولاً.

5. الرياضة

هذه نصائح أعتقد أنها فعالة جدًا بحيث يمكنك النوم في الوقت المحدد كل يوم. كل يوم ، باستثناء أيام الأحد ، أجري دائمًا بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل. حاول ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء بعد العمل. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، فهي صحية للجسم والعقل ، وتشجعك على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، والأهم من ذلك أنها تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة في الليل.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس للنوم في الوقت المحدد كل يوم في الحصول على نوعية حياة أفضل. في الأساس ، يجب أن يكون لديك النية للتركيز على القيام بذلك. حاول تجربة هذه النصائح في الأسبوع الأول. نوما عميقا!