أسلوب الحياة الياباني | انا صحي
تريد أن تعيش طويلا؟ تعلم من أسلوب الحياة الياباني. وفقًا للبحث ، يوجد في اليابان أكبر عدد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام مقارنة بأي دولة أخرى.
بالإضافة إلى العوامل الوراثية ، يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة بشكل كبير على طول حياة الشخص. يقلل نمط الحياة الصحي من مخاطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، من أمراض القلب إلى مرض السكري من النوع 2.
يمكن لعصابة صحية تحسين الصحة عن طريق استعارة نمط الحياة الصحي للشعب الياباني. دعونا نرى ما هو نمط الحياة اليابانية!
اقرأ أيضًا: لماذا من المهم أن تستمتع بنفسك؟
6 أنماط حياة يابانية يجب محاكاتها لطول العمر
تريد حياة طويلة؟ اتبع بعضًا من نمط الحياة الياباني أدناه:
1. أكل الأعشاب البحرية
يتكون النظام الغذائي الياباني من العديد من الأطعمة النباتية المغذية ، لكن الأعشاب البحرية هي الأكثر شهرة والمفضلة. النباتات البحرية ، مثل الأعشاب البحرية ، غنية بالمعادن ، مثل اليود والنحاس والحديد ، وكذلك مضادات الأكسدة ، مثل البروتين والحديد ودهون أوميغا 3. يعد نمط الحياة هذا لليابانيين الذين يحبون تناول الأعشاب البحرية أحد الأشياء التي تحسن صحتهم وتطيل حياتهم.
2. تناول الكثير من المأكولات البحرية
الشيء الوحيد الذي يجعل النظام الغذائي اليومي لليابانيين صحيًا هو وفرة المأكولات البحرية فيه. تعد اليابان من الدول التي لديها أقل حالات إصابة بأمراض القلب. أحد الأسباب هو أنهم يحبون أكل المأكولات البحرية.
يأكل معظم اليابانيين المأكولات البحرية كل يوم بالتأكيد. الأسماك والمحار غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة. تحتوي جميع المأكولات البحرية تقريبًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا ، على الرغم من اختلاف المستويات.
لا يؤدي تناول المأكولات البحرية مرتين يوميًا إلى تحسين الصحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة الدماغ والعاطفية. لا عجب أن متوسط اليابانيين يتمتعون بصحة جيدة ويعيشون طويلاً.
3. اشرب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أصح المشروبات. من أساليب الحياة اليابانية المثالية شرب الشاي الأخضر يوميًا ، فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا من التلف وتغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. الشاي الأخضر غير المحلى مفيد جدًا للصحة. تعال ، تعتاد على شرب الشاي الأخضر!
اقرأ أيضًا: تلوث الهواء الداخلي ، وإليك كيفية التغلب عليه!
4. تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا تقريبًا
هناك قول مأثور مشهور في اليابان وهو " هارا هاتشي بو '، مما يعني تناول الطعام حتى تمتلئ بنسبة 80٪. بهذه العقلية ، تأكل حتى تشعر بالراحة ، لكنك لا تزال تترك مساحة صغيرة في المعدة.
نمط التفكير هذا هو شكل من أشكال الأكل اليقظ أو أكل بوعي. إحدى الطرق لتطبيق هذا النمط من التفكير هي أن تسأل نفسك ، "ما مدى جوعاني؟" عندما تريد أن تأكل. ثم بعد البدء في تناول الطعام ، حاول أن تسأل نفسك "هل ما زلت جائعًا وأحتاج إلى تناول بضع ملاعق أخرى؟". إلى جانب ذلك ، سيكون من الأفضل أن تأكل ببطء.
5. حمام الغابة
في اليابان ، الممارسة شينرين يوكو أو حمامات الغابات مطلوبة بشدة من قبل العديد من الأشخاص. الاستحمام في الغابة هو نشاط للاستمتاع بالجو الطبيعي للغابة. لا تحتاج الهرولة تشغيل ، ما عليك سوى البقاء في الغابة لفترة من الوقت.
عندما تكون بالخارج في الطبيعة ، فإنك تستخدم كل حواسك ، على سبيل المثال ، الشعور بالرياح وأشعة الشمس على بشرتك ، باستخدام عينيك لرؤية ألوان مختلفة من اللون الأخضر وكذلك الأشكال النباتية. يمكن أن يريح الجسم والعقل.
يمكن لإحدى أنماط الحياة اليابانية أن تخفض ضغط الدم والإجهاد ، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يجعلك أكثر هدوءًا.
6. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
الحفاظ على الصداقة والعلاقات الاجتماعية جزء من الثقافة اليابانية وأسلوب الحياة. وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل اليابانيين يتمتعون بصحة بدنية وعاطفية أفضل عندما يتقدمون في السن. لذلك ، إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، فحاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع. (أوه)
اقرأ أيضًا: معنى الأشجار بالنسبة للإنسان ، أحدها يقلل من أعراض الاضطرابات النفسية
مصدر:
اليوم. هل تريد أن تعيش لفترة أطول؟ اقترض هذه العادات الست الصحية من اليابانيين. أغسطس 2020.
الطعم. لا تتبع نظام غذائي ، غير نمط حياتك - 7 أسرار يابانية.
