تمرين للنساء الحوامل للتسليم السهل - GueSehat.com
لا يمكن إنكار أن الولادة هي بالفعل المرحلة الأكثر تحديًا في عملية الحمل بأكملها. أنواع مختلفة من الاهتمامات مثل صحة الطفل الصغير ، وسلامة الأم ، وعملية الولادة السلسة ، كلها تختلط في واحدة وتجعل العقل غير مرتاح. لكن ، لا تضغطي كثيرًا يا أمي. في الواقع ، هناك تمارين للنساء الحوامل لتسهيل الولادة. تريد أن تعرف؟
تمرين للحامل من أجل الولادة السهلة ، ما أهميته؟
طالما لا توجد مضاعفات في الحمل لها تأثير خطير على صحة الأم والجنين ، يوصى بشدة بممارسة التمارين للنساء الحوامل لتسهيل الولادة. علاوة على ذلك ، فإن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل هي في الواقع فوائد كثيرة جدًا. مثل ، الحد من مخاطر حدوث مضاعفات في الحمل والولادة ، وتحسين الحالة المزاجية ، والنوم بشكل أفضل ، وأكثر من ذلك.
على وجه التحديد لتأثيره على الولادة ، وجدت دراسة أجرتها الجامعة التقنية في مدريد ، إسبانيا ، تأثيرًا إيجابيًا على النساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة. درست الدراسة 508 امرأة حامل يتمتعن بصحة جيدة كمستجيبين.
النتيجه هي:
- لا يحتاج المستجيبون الذين يمارسون الرياضة إلى حقنة فوق الجافية للمساعدة في عملية الولادة. للحصول على معلومات ، التخدير فوق الجافية هو مخدر موضعي يتم حقنه في الحيز فوق الجافية النخاعي لتخدير النخاع الشوكي ، حتى لا تشعر بالألم أثناء الولادة في قناة الولادة (المهبلية).
- تميل النساء الحوامل اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل إلى إنجاب المزيد من الأطفال الذين يزيد وزن الولادة عن 4000 جرام (العملقة).
- كان لدى المستجيبين الذين مارسوا الرياضة أثناء الحمل مدة مخاض أقصر بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. أما المقارنة فهي 409 دقيقة للسيدات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل ، و 462 دقيقة لمن لا يمارسن الرياضة إطلاقاً أثناء الحمل. من هذا يمكن ملاحظة أنه يمكن التقليل من إمكانية العمل المطول من خلال الاستعداد البدني والنفسي الجيد.
كما تعلم ، كلما كانت مدة المخاض أقصر ، كان ذلك أفضل ، لأن احتمالية الألم التي ستشعرين بها ستكون أقل ، لذا ستكون حالتك أفضل بكثير.
من الناحية الطبية ، يرتبط المخاض المطول ارتباطًا وثيقًا بزيادة وفيات الأمهات والرضع ، وزيادة التشوهات في فسيولوجيا المخاض ، وزيادة معدلات الولادة القيصرية.
ليس ذلك فحسب ، فإن المخاض المطول سيشكل مخاطر جسيمة على الأم ، مثل النزيف بسبب فشل الرحم في الانقباض (ونى الرحم) ، وتمزق (تمزقات) قناة الولادة ، والعدوى ، والتعب ، والصدمة. وفي الوقت نفسه ، يزيد الخطر على الطفل من وفيات الأطفال ، ويقلل من درجات APGAR ، والصدمات ، والعدوى. في المتوسط ، سيكون أمام الأم أكثر من 20 ساعة للولادة الأولى ، وأكثر من 14 ساعة للولادة الثانية والولادة اللاحقة.
اقرئي أيضًا: ماما ، تعرفي على علامات الولادة التالية!
تمارين مختلفة للحامل للولادة السهلة
حسنًا ، لنبدأ بالمناقشة حول ممارسة الرياضة للنساء الحوامل لتسهيل الولادة. من المهم أن تتذكر الأمهات أن جميع الحركات يجب أن تتم ببطء ، وأن تتنفس بانتظام ، وليس لدرجة الإرهاق ، وأن يرافقك أب أو شخص بالغ أثناء هذه الحركات.
1. تمرين عضلات الحوض
الفوائد: يساعد الجنين على أن يكون في وضعية جيدة للولادة ، ويساعد على تقليل آلام المخاض ، ويزيد من التركيز أثناء المخاض ، ويسهل الولادة الطبيعية. يمكن أداء تمارين عضلات الحوض بعدة طرق وهي:
- قم
- التمسك بالكرسي أو الاتكاء على الحائط في وضع الوقوف مع أكتاف مستقيمة.
- ثني رجليك ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. شد عضلات المؤخرة ، لكن حافظ على استرخاء عضلات بطنك.
- افرد الرجلين وكرر الحركة عدة مرات.
- يستلقي
- الاستلقاء على الأرض بقاعدة ناعمة وثني الركبتين.
- حركي الحوض ببطء لأعلى واستمري في ذلك لبضع ثوان.
- اخفض الحوض ببطء وكرر الحركة عدة مرات.
- إذا شعرت بدوار أو بعدم الراحة ، أوقف الحركة على الفور.
- الجلوس على القمة كرة الجمنازيوم
- اجلس مع فتح رجليك ، ثم حرك الكرة باتجاه مقدمة الأمام لتحريك الحوض.
- كرر الحركة عدة مرات لمدة خمس دقائق.
2. العجاف
الفوائد: يخفف الحمل في منطقة الحوض التي تدعم أيضًا المثانة والرحم ، ويوفر مساحة إضافية للجنين للانتقال إلى الحوض ، ويوفر الراحة للأم.
طريقة:
- يمكن للأم أن يتكئ على أي شيء ، من الجدران والطاولات ، كرة الجمنازيوم ، حتى الزوج.
- انحن للخلف بالضغط على الظهر بظهرك.
- كرر الحركة عدة مرات ، بقدر ما تريد. في الواقع ، يمكن القيام بهذه الحركة أثناء وجودك في المستشفى في انتظار الافتتاح الكامل.
3. القرفصاء
الفوائد: كواحد من التمارين للنساء الحوامل لتسهيل الولادة ، يمكن أن يقوي وضع القرفصاء عضلات الحوض ، وفتح منطقة الحوض حتى يتمكن الجنين من دخول قناة الولادة بسهولة أكبر ، وتمديد عضلات العجان لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
طريقة:
- قف مع فتح رجليك وحافظ على استقامة كتفيك.
- اثن ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.
- اثبت على وضعية القرفصاء لمدة 20-30 ثانية ، ثم قف ببطء. كرر هذه الحركة عدة مرات في اليوم قدر المستطاع.
- سيكون من الجيد جدًا إذا كنت برفقة زوج أو شخص بالغ للحفاظ على التوازن.
4. الفراشات
الفوائد: يقلل من التعب ، ويطيل عضلات الركبة والفخذ ، ويزيد من المرونة في منطقة الورك والفخذ.
طريقة:
- اجلس على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك.
- اثنِ ركبتيك حتى تلامس باطن قدميك بعضهما البعض.
- ببطء ، قم بتوجيه راحة اليد التي تم ربطها بمنطقة الفخذ الداخلية.
- ابق على هذا الوضع مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- خذ شهيقًا وزفيرًا بانتظام ، بينما ترفرف ببطء في فخذيك (حركهما لأعلى ولأسفل).
- خذ نفسًا عميقًا واشعر بشد وتمدد منطقة الفخذ الداخلية
- أعد ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
اقرئي أيضًا: في انتظار الولادة؟ استمتعي بهذه الأنشطة العشر ، أيها الأمهات!
قبل أداء تمارين للحامل من أجل ولادة سهلة ، تأكد….
على الرغم من أنه يقدم العديد من الفوائد ، قبل القيام بالتمارين المذكورة أعلاه للنساء الحوامل لتسهيل الولادة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار. وذلك لضمان صحة وسلامة الأمهات والأجنة. النقاط المهمة التي يجب الانتباه إليها هي:
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ، مدعمة بـ حمالة الصدر الرياضية افضل واحد.
- قم دائمًا بالحركة على سطح ثابت ومستوٍ لتجنب الإصابة.
- امنح فجوة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل.
- لا تنس أن تشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- بعد التمرين ، انهض ببطء وبشكل تدريجي للوقاية من الدوار.
- أسهل مؤشر للتحقق مما إذا كنت متعبًا جدًا أو لا تزال قويًا هو التحدث. إذا كنت لا تزال تتحدث بشكل جيد دون اللهاث المفرط ، فلا يزال بإمكانك مواصلة التمرين.
توقف فورًا عن أداء التمرين للحوامل أعلاه ، إذا شعرت أو وجدت ما يلي:
- ألم صدر.
- آلام في البطن ومرحلة وانقباضات.
- صداع الراس.
- عرق بارد.
- نزيف.
- الشعور بسقوط الماء أو خروج السوائل من المهبل.
- شعور غير عادي بنبض القلب بسرعة كبيرة.
- من الصعب المشي.
ليس من الصعب ، أليس كذلك ، الأمهات يمارسن التمارين للحوامل لتسهيل الولادة أعلاه؟ حظا طيبا وفقك الله!
اقرئي أيضًا: الأمهات ، احترسي من علامات الولادة المبكرة التالية!
مصدر
مومجونكشن. تمارين للحث على العمل بشكل طبيعي.
ويبمد. ممارسة أثناء الحمل.
ماذا تتوقع. ممارسة أثناء الحمل تقصير العمل؟
