أطعمة لانقاص الوزن | انا صحي

سيداتيهل لديك فضول لمعرفة الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن بشكل كبير؟ بناء على دراسات في المجلات العناصر الغذائيةوجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن الأطعمة التي تنقص الوزن بانتظام مثل بعض الفواكه والخضروات ارتبطن بفقدان الوزن على المدى الطويل.

على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية في الطعام يؤثر على الشعور بالشبع ، إلا أن بعض الأطعمة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك حجم جزء من الطعام المستهلك. الأهم من ذلك ، ليس عليك الإفراط في تناول الطعام حتى تشعر بالشبع "، كما تقول باربرا رولز ، أخصائية التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا. لذا ، إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الجسم ، فتأكد من ملء عربة التسوق الخاصة بك بهذه الفاكهة والخضروات!

اقرأ أيضًا: 5 أنواع شاي يمكن أن تفقد الوزن

أغذية لتخفيف الوزن

حسنًا ، من المفترض أن الأطعمة التالية تتسامح مع فقدان الوزن:

قرنبيط

أفضل الخضراوات التي يجب أن تأكلها النساء ، خاصةً اللواتي تتراوح أعمارهن بين 33 و 51 عامًا اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. يحتوي القرنبيط على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الفيتامينات C و B و K.

الاسكواش الصيف

اليقطين هو أفضل خضروات في المرتبة الثانية للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن.

فاصوليا

تحتوي الخضار على فيتامينات مختلفة (C و K و A) والكاروتينات ومضادات الأكسدة والألياف. لا عجب ، يمكن أن يكون الحمص خيارًا لمن يريدون إنقاص الوزن ، أيها العصابات!

كرفس

الأطعمة الصحية الفائقة التي غالبًا ما يستهلكها أخصائيو الحميات ، رجالًا ونساءً. ليس فقط لفقدان الوزن ، يمكن للكرفس أن يحافظ على ثبات وزنك. كوب واحد كامل من الكرفس يحتوي فقط على حوالي 14 سعرة حرارية.

جزرة

مصدر كبير للبيتا كاروتين. يحتوي كوب واحد من الجزر النيء على حوالي 184 بالمائة من القيمة اليومية لفيتامين أ.

اقرأ أيضًا: هل تريد تجربة صيام الماء؟ تعرف أولاً على التأثير على الجسم!

الخضار الورقية الخضراء

اللفت والخس والسبانخ واللفت هي بعض أنواع الخضار الورقية الخضراء التي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن.

كرة قدم

كرة قدم غالبًا ما يرتبط بفقدان الوزن للنساء من سن 46 إلى 51 عامًا. الخضار بأسماء لاتينية براسيكا أوليراسيا فار. gemmifera إنه منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

فلفل أحمر

يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يمنحك كوب من الفلفل الحلو ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها من فيتامين سي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الفلفل الحلو في منع هرمونات التوتر في الجسم المرتبطة بتخزين الدهون في المعدة.

توت

غالبًا ما ترتبط الفواكه التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الجيدة بفقدان وزن المرأة.

أفوكادو

في بحث نُشر في مجلة التغذية، أظهر المشاركون الذين تناولوا وجبة غداء مكونة من نصف أفوكادو أنهم كانوا أكثر امتلاءً من أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو. يزيد تناول الأفوكادو من تناول الألياف ، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين صحة عينيك. يحتوي الأفوكادو على حوالي 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

لزيادة الشعور بالشبع ، امضغ الأفوكادو ببطء وقدميه على شكل قطع صغيرة. قالت Azmina Govindji ، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم جمعية الحمية البريطانية.

تفاح

كشفت الأبحاث التي أجرتها باربرا أن المشاركين الذين تناولوا تفاحة قبل الغداء استهلكوا سعرات حرارية أقل ، حوالي 15 في المائة. هذا لأن التفاح يحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف. "ولكن عندما تم إعطاء الناس حصة من عصير التفاح التي تحتوي على نفس محتوى الألياف ، فإنهم يأكلون أكثر. لذا ، استهلك التفاح على شكل قطع ، وليس عصير "، قالت باربرا.

اقرأ أيضًا: هل تفقد الوزن؟ احذر من أن تضيع هذه الأساطير الخمسة حول النظام الغذائي!

المرجعي:

أكل هذا ، ليس هذا! تقول دراسة جديدة إن هذه الأطعمة هي التي تؤدي إلى خسارة الوزن الأكبر لدى النساء

صحة المرأة. أفضل الأطعمة لفقدان الوزن: هذه الأطعمة الـ 15 تبقيك ممتلئًا لفترة أطول