احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم - GueSehat.com
الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي تحتاجه المرأة الحامل لنمو الجنين في الرحم ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤدي القليل جدًا أو الكثير من الكالسيوم إلى مضاعفات. ثم ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟ دعنا نكتشف المزيد حتى لا يكون هناك خطأ ، أمهات!
لماذا تحتاج المرأة الحامل الكالسيوم؟
أثناء الحمل ، ينمو طفلك ويحتاج إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا المعدن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ، ويطور الأعصاب والعضلات ، وينظم القلب الطبيعي ، ويساعد على تكوين جلطات الدم.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل ، فسيأخذها الجنين في الرحم من عظامك. هذا بالتأكيد سيتعارض مع صحة الأمهات.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل في اليوم؟
بشكل عام ، تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا قبل الحمل وأثناءه وبعده. يجب على الأمهات اللائي وضعن أو يرضعن أن يلبين أيضًا احتياجات الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكنك العثور على الكالسيوم في الحليب أو منتجات الألبان الأخرى.
ومع ذلك ، تأكد من أن منتجات الألبان التي تستهلكها مبسترة. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك أو التحدث إليه أولاً حول نوع الحليب ومنتجات الألبان الأفضل للحوامل. سيخبرك طبيبك عادة بالخيار الأفضل بناءً على وزنك.
تشمل منتجات الألبان التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي والآيس كريم. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، مثل الملفوف ، والملفوف ، والبروكلي ، وكذلك البقوليات ، والسردين ، والحبوب ، أو دقيق الشوفان.
تشمل المكملات التي تحتوي على الكالسيوم أيضًا فيتامينات ما قبل الولادة وسيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. إذا لم تستطع تلبية كمية الكالسيوم التي تتناولها أثناء الحمل ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.
ما هي الآثار المترتبة إذا كنت تستهلك كميات أقل أو أكثر من الكالسيوم؟
بعد معرفة كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل ، تحتاج أيضًا إلى معرفة تأثير تناول الكالسيوم إذا كان غير كافٍ أو مفرط. يمكن أن تحدث مضاعفات إذا كنت لا تستهلك الكثير أو القليل من الكالسيوم أثناء الحمل.
يمكن أن يؤدي تناول القليل من الكالسيوم أثناء الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، والولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والتنميل والوخز في الأصابع ، وبطء نمو الطفل ، وعدم حصول الطفل على ما يكفي من الكالسيوم ، ومشاكل في القلب ، وتشنجات في العضلات والساق ، و لديهم خطر أكبر للإصابة بالكسور في وقت لاحق من الحياة. في حين أن استهلاك الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك ، وحصى الكلى ، وصعوبة امتصاص المعادن الأخرى ، مثل الحديد والزنك ، وعدم انتظام ضربات القلب.
لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى تناول فيتامين د أيضًا؟
فيتامين د هو فيتامين أساسي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على نمو عظام قوية. أثناء الحمل ، يوصي الخبراء بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
كما تعلم ، يستخدم جسمك ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. للحصول على كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا ، يمكنك القيام بما يلي:
- تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل وسمك أبو سيف والسردين والتونة ، لأنها تحتوي على فيتامين د.
- استهلك الحليب وعصير البرتقال والحبوب والزبادي والبيض.
- تناولي فيتامينات خاصة قبل الولادة. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامين د. ومع ذلك ، احرصي على قراءة الملصق واستشارة الطبيب.
إذن ، أنت تعرف الآن مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه المرأة الحامل؟ أوه نعم ، إذا كنت ترغب في طرح الأسئلة أو مشاركة الخبرات مع أمهات أخريات ، يمكنك استخدام ميزة المنتدى في تطبيق "الأصدقاء الحامل". دعونا نجرب الأمهات الآن الميزات! (TI / الولايات المتحدة الأمريكية)
مصدر:
مركز اطفال. 2016. الكالسيوم في نظامك الغذائي أثناء الحمل .
عائلة جيدة جدا. 2019. يحتاج الكالسيوم أثناء الحمل .
