نصائح للنوم الجيد في الفصل الثاني من الحمل
إذا وجدت صعوبة في تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنك تعانين من غثيان الصباح ، فستظهر مشكلة أخرى في الثلث الثاني من الحمل ، وهي صعوبة النوم. يحدث هذا لأن الجسم ينتج هرمون البروجسترون أكثر من المعتاد ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. في الواقع ، ستؤثر كفاية النوم ونوعية النوم كل يوم على مشاعرك. خاصة أثناء الحمل ، سيكون الجسم أكثر إرهاقًا. لذلك ، من المهم جدًا الحصول على نوم جيد أثناء الحمل. ثم ما هو الحل؟ دعونا نرى المراجعة التالية!
- استخدم وسادة إضافية
حتى تحصل الأمهات على وضع مريح للنوم ، استخدمي وسادة إضافية أو وسادة إضافية. تستخدم الوسائد الإضافية لدعم المعدة والظهر. يمكنك أيضًا وضع وسادة على كلا القدمين ، لتسهيل النوم على جانبك.
- لا تستهلك الكافيين
هذه النصيحة الثانية لا تزال عامة جدًا. يمكن أيضًا أن تكون صعوبة النوم عند النساء الحوامل بسبب الإفراط في تناول الكافيين في الجسم. لذلك ، تجنب تناول الكافيين ، وخاصة القهوة ، من أجل النوم بشكل أسرع. يرجى ملاحظة أن الكافيين له أيضًا تأثير غير جيد على صحة الأم والجنين.
- تمرين منتظم
لمساعدة الأمهات على النوم بشكل أسهل هو تحسين الصحة البدنية ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام. عندما يتمتعون بصحة جسدية ، تتحسن جودة النوم أيضًا. بالنسبة لنوع التمرين ، يمكنك اختيار التمارين الخفيفة ، مثل المشي واليوجا وغيرها ، حسب مشورة الخبراء.
- اشرب الحليب قبل النوم
لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، استهلك كوبًا من الحليب قبل النوم. يساعد محتوى البروتين في الحليب في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويحتوي على مغذيات للجنين في الرحم.
- حمام ساخن
حتى يصبح جسمك أكثر استرخاءً ، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم أو في فترة ما بعد الظهيرة. هذا يساعد الأمهات على النوم بشكل أكثر راحة.
- تقليل تناول السكر
التقليل من تناول السكر في الجسم. إلى جانب القدرة على زيادة الطاقة ، فإن استهلاك السكر سيزيد أيضًا من نسبة السكر في الدم. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الحلوة في فترة ما بعد الظهر قبل النوم.
حسنًا ، هذه نصائح للمرأة الحامل لتنام بشكل أفضل. اضطرابات النوم شائعة أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثاني من الحمل. تناول الأطعمة الصحية لتلبية الاحتياجات الغذائية واتبع النصائح المذكورة أعلاه لتلبية احتياجات النوم. اتمنى ان تكون مفيدة
