النظام الغذائي يمكن أن يبطئ انقطاع الطمث
الهبات الساخنة ، تقلب المزاج ( تقلب المزاج ) ، وعدم انتظام الدورة الشهرية هو أحد أعراض سن اليأس. معظم النساء يعانين من أعراض انقطاع الطمث بين سن 45 و 55. يمكن أن يختلف سبب بداية انقطاع الطمث لكل امرأة والسبب الدقيق غير معروف. نقلا عن healthline.com ، كشفت دراسة أن النظام الغذائي في سن مبكرة يمكن أن يحدد سن اليأس عندما يأتي انقطاع الطمث.
استطلع باحثون من جامعة ليدز في المملكة المتحدة أكثر من 14،150 امرأة في المملكة المتحدة تتراوح أعمارهن بين 35 و 69 عامًا. جمع الباحثون معلومات مفصلة حول تاريخ الإنجاب والتركيبة السكانية وتاريخ الوزن والنشاط البدني لكل امرأة. بعد 4 سنوات ، أجرى الباحثون استبيان متابعة لمعرفة شكل النظام الغذائي للمرأة بعد انقطاع الطمث.
من بين هذه المجموعة ، عانت حوالي 900 امرأة من انقطاع الطمث بشكل طبيعي. لم يكن لديهم دوراتهم الشهرية لمدة 12 شهرًا متتالية على الأقل وهذا انقطاع الطمث ليس بسبب السرطان أو الجراحة أو الآثار الجانبية للأدوية.
كما وجد تحليل الباحثين أن أعراض انقطاع الطمث ظهرت بعد 3 سنوات لدى النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا من الأسماك والمكسرات والخضروات والفواكه. وفي الوقت نفسه ، يميل النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والنشويات إلى تسريع ظهور أعراض انقطاع الطمث حتى 1.5 سنة أسرع من الوقت المعتاد.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم تأثير بعض الأطعمة على التوازن الهرموني في الجسم وتوقيت انقطاع الطمث. تقول إحدى النظريات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الأسماك والمكسرات قد تقلل من تلف بصيلات المبيض ، وبالتالي تؤخر انقطاع الطمث.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين والتي يمكن أن تتداخل مع نشاط الهرمونات الجنسية وتزيد من مستويات هرمون الاستروجين. تعتبر الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين عاملاً يمكن أن يزيد من عدد دورات الحيض وبالتالي زيادة إمداد البيض بسرعة أكبر.
الفوائد والمخاطر الصحية المتعلقة بانقطاع الطمث
يعتقد الباحثون أن فهم كيفية تأثير النظام الغذائي على توقيت انقطاع الطمث أمر مهم للغاية بالنسبة للنساء ، وخاصة أولئك المعرضات للخطر أو لديهن تاريخ عائلي من الأمراض المرتبطة بانقطاع الطمث.
إن لوقت انقطاع الطمث ، عاجلاً أم آجلاً ، مزاياه وعيوبه. يرتبط انقطاع الطمث المبكر بانخفاض كثافة العظام مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي الوقت نفسه ، يرتبط انقطاع الطمث المتأخر بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان بطانة الرحم.
إن تأخير أو إبطاء ظهور انقطاع الطمث له فوائد صحية عديدة. وفقًا للباحثين ، مع وجود هرمون الاستروجين لفترة أطول قبل الحيض ، هناك فوائد لحماية صحة القلب والعظام والمفاصل والصحة الجنسية.
هل تريدين تأخير أو عدم الرغبة في الدخول في فترة انقطاع الطمث بسرعة؟ حسنًا ، استنادًا إلى البحث أعلاه ، فإن تعديل نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يبطئ انقطاع الطمث ، كما تعلم ، العصابات. لذلك ، لنبدأ في عيش حياة صحية إذا كنت تريد أن لا يأتي انقطاع الطمث مبكرًا! (TI / AY)
