غذاء للأمهات الحوامل الصغار للأطفال الأذكياء - GueSehat.com
من منا لا يريد أن يكون له أطفال أذكياء وأذكياء؟ بالتأكيد جميع الآباء يريدون هذا ، بما في ذلك الأمهات ، نعم! على الرغم من أن الدماغ سيستمر في التطور ويخضع للتغييرات إلى مرحلة البلوغ ، فإن السنوات الثماني الأولى من حياة الطفل هي الوقت المناسب لبناء أساس الذكاء والذكاء.
نعم ، ينمو الدماغ ويتطور بسرعة كبيرة لأن الطفل الصغير في الرحم. من العوامل التي تحدد أن الطفل يولد ذكيًا وذكيًا ، ولديه معدل ذكاء مرتفع ، هو التغذية الجيدة. لهذا السبب ينصح الأطباء الأمهات دائمًا بإيلاء اهتمام وثيق للتغذية أثناء الحمل.
غذاء للأمهات الحوامل الصغار للأطفال الأذكياء
هناك العديد من المكملات التي ينصح بتناولها أثناء الحمل ، مثل فيتامين د وحمض الفوليك والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تستهلكها الأمهات للمساعدة في نمو وتطور دماغ الطفل منذ بداية الحمل. إليك 10 أطعمة للشابات الحوامل لجعل أطفالهن أذكياء!
1. دهن السمك
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو دماغ الجنين. حسنًا ، السلمون هو أحد الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية. على الأقل ، يجب أن تأكل حصتين أو أكثر من الأسماك كل أسبوع.
خيار آخر من المأكولات البحرية يمكن أن تأكله النساء الحوامل حتى يكون أطفالهن أذكياء هو المحار الغني باليود. يجب أن تكون المرأة الحامل التي يكون اليود فيها منخفضًا يقظًا ، لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير على ذكاء الطفل في المستقبل.
2. الخضار الورقية الخضراء
من السبانخ والفاصوليا ، إلى الخضار الورقية الخضراء الغنية بحمض الفوليك ، فإن تناول الفواكه والخضروات مهم جدًا لتجنب تلف أنسجة دماغ الطفل. لا تنسَ الحرص على غسل جميع الفواكه والخضروات قبل تقطيعها أو معالجتها ، لأن الجراثيم يمكن أن تتغلغل فيها.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن حمض الفوليك الموجود في الخضار يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي (NTD) أو عيوب الأنبوب العصبي ، والشفة المشقوقة ، وعيوب القلب عند الرضع. ليس ذلك فحسب ، بل تتجنب الأمهات أيضًا خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل.
3. العنب البري
العنب البري هو غذاء غني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في النمو المعرفي للأطفال. أغذية النساء الحوامل الصغار للأطفال الأذكياء إلى جانب التوت الأزرق هي الفراولة والتوت والعليق والطماطم.
4 بيضات
البيض غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، خاصة البيض المسلوق. كما أنه يحتوي على حمض أميني يسمى الكولين ، والذي ثبت أنه يساعد في نمو الدماغ وشحذ الذاكرة. ومع ذلك ، تجنب تناول البيض غير المبستر ، لأنه يحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب مرضًا خطيرًا للحوامل.
5. اللوز
يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للحوامل ، مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين هـ والبروتين. في الواقع ، يحتوي طعام الشابات الحوامل للأطفال الأذكياء على أحماض أوميغا 3 الدهنية بوفرة.
ينصح بشدة بتناول حفنة من اللوز كل يوم لخلق طفل ذكي. يمكن أن يساعد الفول السوداني والجوز أيضًا في تنمية ذكاء الأطفال.
6. الزبادي اليوناني
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا لتكوين خلايا عصبية صحية في الجنين ، من أجل النمو المعرفي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني على الكالسيوم ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في نمو عظام الطفل. نوصي باختيار الزبادي اليوناني الذي يحتوي أيضًا على اليود ، لمنع انخفاض الوزن عند الولادة.
7. الجبن
فيتامين د مهم جدا للنمو المعرفي عند الرضع. يمكن للنساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) في أجسادهن أن يلدن أطفالًا يعانون من انخفاض معدل الذكاء. لذا ، لا تفوّت طعام الشابات الحوامل حتى يكون هذا الطفل الذكي ، نعم!
8. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية جدا بالزنك. الزنك معدن معروف بقدرته على المساعدة في نمو بنية الدماغ والمعالجة المعرفية للمعلومات. ليس هذا فقط ، بذور اليقطين غنية أيضًا بالعناصر الغذائية ومصدر لمضادات الأكسدة ، كما تعلمون ، يا أمهات!
9. الحبوب
يحتاج الجسم إلى الحديد لتوصيل الأكسجين إلى الخلايا العصبية في دماغ الطفل. حسنًا ، أحد الأطعمة الخاصة بالشابات الحوامل بحيث يحتوي هذا الطفل الذكي على قدر كبير جدًا من الحديد ، لذلك يوصى بتضمينه في قائمة النظام الغذائي اليومي. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد السبانخ والتين والدجاج والزبيب. بالنسبة للزبيب ، يجب تناول الطعام باعتدال للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
10. الحليب
يمكن أن يسبب نقص الحديد أثناء الحمل تخلفًا عقليًا ويؤثر على النمو المعرفي العام للطفل. حسنًا ، يمكن أن يساعد الحليب في تطوير الوظيفة الإدراكية ودماغ الطفل قبل ولادته.
ما تأكله أثناء الحمل سيؤثر على نمو طفلك. لذا ، تأكد من مراقبة جميع الأطعمة والمشروبات. اختاري أيضًا طعام الشابات الحوامل بحيث يكون أطفالهن أذكياء ومنتعشون.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية ، وابتعد عن الكحول والسجائر وأي شيء غير صحي. لا تنسى تجنب اللحوم النيئة والأسماك التي تحتوي على الزئبق والمحار النيء والكافيين المفرط ، لأنها يمكن أن تزيد من احتمالية التلوث أو الإجهاض.
يجب أيضًا التفكير في تناول المكملات الغذائية إذا شعرت أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الحديد وفيتامين د وحمض الفوليك. استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة لك قبل تناولها. (انت تقول)
مصدر:
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها: "نمو وصحة الدماغ في وقت مبكر"
Parenting.FirstCry.com: "ما الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لطفل ذكي"
