أسباب الجوع السريع - GueSehat
الجوع هو علامة طبيعية للجسم عندما يحتاج إلى الغذاء. عندما تشعر بالجوع ، قد تشعر بالفراغ في معدتك ، ومن الصعب التركيز ، وقد تصاب بالصداع. لكن ماذا عن الوقت الذي نشعر فيه دائمًا بالجوع؟ ما هي اسباب الجوع التي نشعر بها احيانا؟
الأسباب السريعة للجوع
لا بد أن البعض منا يشعر بالجوع دائمًا. على ما يبدو ، هناك العديد من أسباب الجوع التي كثيرًا ما تشعر بها ، أيها العصابات. ما هؤلاء؟
1. تستهلك كمية أقل من البروتين
البروتين مهم للتحكم في الشهية. يعمل البروتين عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى "الشبع" وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع. لذلك ، يمكن للبروتين أن يقمع الجوع ويجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل خلال اليوم.
لذلك ، إذا كنت تستهلك كمية أقل من البروتين ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالجوع. في إحدى الدراسات ، عانى 14 رجلاً ممن تناولوا 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من انخفاض بنسبة 50٪ في الشهية ليلاً مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية أقل من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أولئك الذين تناولوا نسبة عالية من البروتين أنهم شعروا بالشبع طوال اليوم ولم يفكروا في الطعام بعد ذلك. حاول أن تأكل البروتين إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا. يمكنك تناول اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والحليب والزبادي والمكسرات والبذور.
اقرأ أيضًا: 10 صباحًا هل أنت جائع؟ ربما هذا هو السبب!
2. السهر وقلة النوم
يمكن أن يكون السهر وقلة النوم سببًا للجوع. كما هو معروف ، النوم الكافي مهم للصحة. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيعمل جهازك المناعي بشكل صحيح وستكون أكثر تركيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر النوم الكافي أيضًا عاملاً للتحكم في الشهية.
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين. جريلين هرمون ينشط الشهية. لهذا السبب ، إذا كنت محرومًا من النوم ، فستشعر بالجوع طوال الوقت. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة مستويات اللبتين ، والتي تلعب دورًا في جعلك تشعر بالشبع.
3. لا تشرب بما فيه الكفاية
شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء له أيضًا فوائد صحية مختلفة ، مثل تحسين وظائف المخ وصحة القلب ، فضلاً عن تحسين أداء التمارين الرياضية. شرب كمية كافية من الماء مفيد أيضًا لصحة الجلد والهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحد من الجوع. في إحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبة سوف يجعلونك تشبع بشكل أسرع. كما ذكروا أنهم تناولوا 600 سعر حراري أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الأكل.
اقرأ أيضًا: بصرف النظر عن الجوع ، اتضح أن هناك أسبابًا أخرى لضوضاء المعدة
4. أقل استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يكون عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف أحد أسباب الجوع السريع ، أيها العصابات. يتم هضم الألياف في الجسم لفترة أطول. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يقمع الجوع ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
أظهرت الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن توفر تأثيرًا أطول للشبع. تعتبر الأطعمة مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان (بذور الكتان) والبطاطا الحلوة والبرتقال مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان. بالإضافة إلى تأخير الجوع ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
5. تعاطي بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الشهية ، مثل أدوية النوبات أو مرض السكري أو مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بعض حبوب منع الحمل أيضًا على تحفيز الشهية. بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية ، يمكن أن يكون الجوع المستمر أيضًا أحد أعراض المرض.
غالبًا ما يكون الشعور بالجوع أحد أعراض مرض السكري. يحدث هذا بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. ليس فقط مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية والاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض يمكن أن تكون أعراضًا تجعلك تشعر بالجوع باستمرار.
اقرأ أيضًا: لماذا يجعلك تناول العصيدة تشعر بالجوع مرة أخرى؟
كانت هذه هي الأسباب الخمسة للجوع التي قد تشعر بها. إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار مصحوبًا بأعراض أخرى ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
يمكنك الآن استشارة طبيب عبر الإنترنت باستخدام ميزة "اسأل الطبيب" المتوفرة على تطبيق GueSehat المخصص لنظام Android. تحقق من الميزات الآن!
مصدر:
الوقاية. 2019. 8 أسباب تجعلك جائعًا دائمًا (حتى بعد تناول الطعام) ، وفقًا للخبراء .
هيلثلاين. 2017. 14 سببًا تجعلك جائعًا دائمًا .
