مكملات لخفض ضغط الدم | انا صحي
ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن شائع إلى حد ما. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى تلف القلب والأوعية الدموية والكلى ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة لنمط حياة أكثر صحة هو أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. نمط الحياة الصحي المعني هو:
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- تقليل استهلاك الملح.
- تمرين منتظم.
- الحفاظ على وزن صحي.
- قلل من استهلاك الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- تحكم في مستويات التوتر.
تظهر الأبحاث أيضًا أن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأدلة ضعيفة. حتى الآن ، لا تزال الأبحاث حول المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم قليلة ومحدودة.
لا يزال بعض الأشخاص بحاجة إلى تناول الأدوية للسيطرة على ضغط الدم. ومع ذلك ، قد تساعد بعض المكملات أدناه في خفض ضغط الدم. ها هو التفسير!
اقرئي أيضًا: ماما ، لا تنسي فحص التغيرات في ضغط الدم من أجل الولادة السلسة
مكملات لخفض ضغط الدم
فيما يلي عدد من المكملات التي تساعد في خفض ضغط الدم:
1. البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يستخدمه الجسم للحفاظ على عمل الأعضاء مثل القلب والكلى بشكل صحيح. يعمل البوتاسيوم أيضًا ضد تأثيرات الملح في الدم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية ، وبالتالي يخفض ضغط الدم.
يمكن لمعظم الناس زيادة تناولهم للبوتاسيوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن ، مثل الأفوكادو والموز والحليب والزبادي والفطر وعصير البرتقال والبطاطس والطماطم والتونة.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل أمراض الكلى ، لا ينصح بتناول الكثير من البوتاسيوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول البوتاسيوم في شكل مكمل لخفض ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
2. أوميغا 3
لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. تظهر الأبحاث أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. تحتوي زيوت الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون والسردين ، على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. المصادر الأخرى للأوميغا 3 هي المكسرات والبذور.
اقرأ أيضًا: إصابتك بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم في نفس الوقت ، هذا ما يجب عليك فعله!
3. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا في الأمعاء. أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك يمكن أن يخفض ضغط الدم.
يمكن استهلاك البروبيوتيك في شكل أطعمة أو مكملات مخمرة. تحتوي منتجات مكملات البروبيوتيك على بكتيريا مختلفة ، لذلك يمكن أن تختلف آثارها. بعض بكتيريا البروبيوتيك الأكثر شيوعًا هي: اكتوباكيللوس و Bifidobacterium.
حتى الآن ، لا يعرف الخبراء أي الكائنات الدقيقة هي الأفضل لخفض ضغط الدم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول البروبيوتيك على شكل مكملات لخفض ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
4. الكالسيوم
يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لنمو العظام وتجلط الدم. الكالسيوم ضروري أيضًا لتقلص العضلات ومعدل ضربات القلب. الكالسيوم معدن مهم.
وجدت الأبحاث في عام 2015 أن تناول الكثير من الكالسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتأكد. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء. إذا كنت ترغب في تناول الكالسيوم في شكل مكمل لخفض ضغط الدم ، فعليك أولاً استشارة طبيبك. (نحن)
اقرأ أيضًا: هل صحيح أن أدوية ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عدوى Covid-19؟
المرجعي
أخبار طبية اليوم. 5 مكملات لخفض ضغط الدم. يونيو 2020.
المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة. Afolayan ، A. J. ، & Wintola ، O. A. المكملات الغذائية في إدارة ارتفاع ضغط الدم والسكري - مراجعة. 2014.
