7 طرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
قرأت ذات مرة كتابًا ناقش المشكلات الصحية من حيث فصيلة دم الشخص. ينص على أن الشخص المصاب بفصيلة الدم O - بما في ذلك أنا - يعاني عادة من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي. بعد أن لاحظت العديد من حوادث المشاكل الصحية ، شعرت أن المعلومات كانت صحيحة. أنا ، لسبب ما ، غالبًا ما أعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، تتراوح من الانتفاخ والقرحة ، مرض الجزر المعدي المعوي (ارتجاع المريء) ، والإمساك ، سمها ما شئت. نتيجة لذلك الاهتمام مرة واحدة مع صحة الجهاز الهضمي. واتضح أن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ليس بالأمر الصعب حقًا! فيما يلي 7 طرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي التي قمت بها حتى الآن وأثبتت فوائدها.
الألياف والألياف والألياف!
الألياف أو يشار إليها عادة باسم الألياف الغذائية ، يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي. النظام الغذائي الغني بالألياف يجعل "فضلات" الجهاز الهضمي ، المعروف أيضًا باسم كتلة البراز ، يتحرك بسهولة أكبر في الجهاز الهضمي ، حتى يصبح جاهزًا في النهاية للتخلص منه من خلال فتحة الشرج. متطلبات الألياف الموصى بها للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا هي 38 جرامًا يوميًا ، و 25 جرامًا يوميًا للنساء في نفس الفئة العمرية. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كل الحبوب . المكسرات مثل اللوز يمكن أن تكون أيضًا خيارًا ، كما تعلم! بالنسبة لي ، يتم تلبية احتياجاتي من الألياف في الغالب من الفاكهة. هل تريد أن تعرف ما هي الفواكه المفيدة للجهاز الهضمي؟ من فضلك اقرأ هنا!
تأكد من أن جسمك رطب بدرجة كافية
يجب أن نكون قد سمعنا في كثير من الأحيان أن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من السوائل في اليوم ، حوالي 2 لتر للنساء البالغات و 3 لترات للرجال البالغين. من الواضح أن تناول السوائل بشكل كاف يلعب أيضًا دورًا في مساعدة وظيفة الجهاز الهضمي ، كما تعلم! الماء الذي نشربه سيجعل كتلة البراز تتحرك بشكل أسرع في الجهاز الهضمي. كما أن تناول السوائل بشكل كافٍ يجعل كتل البراز أكثر ليونة ، بحيث يمكن طردها بسهولة أكبر. الشيء المهم هو ، إذا كنت قد استهلكت كميات كافية من الألياف كما هو موضح في النقاط أعلاه ، فلا تنس أن تصاحبها بكمية كافية من السوائل أيضًا ، نعم! تعمل الألياف مثل الإسفنج التي تمتص الماء. إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، فلن يكون عمل الألياف في المساعدة على الهضم هو الأمثل.
قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والصودا
تعتبر احتياجات السوائل الكافية أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن يجب عليك أيضًا اختيار المشروب المناسب ، نعم! تحفز المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، إنتاج حمض المعدة الذي يسبب لبعض الأشخاص عدم الراحة في الجهاز الهضمي. وبالمثل ، يمكن أن تجعلك المشروبات الغازية منتفخة ومنتفخة. أنا نفسي شخص يحتاج إلى الكثير من الكافيين لأجعلني إبق متيقظا . لكن مع علمي بنفسي أن عملية الهضم ضعيفة مثل هذا ، فإنني أقصر تناول الكافيين من مصادر مختلفة على مشروب واحد فقط في اليوم.
تجنب الأطعمة التي "تضر" الجهاز الهضمي
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تهيج الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، إذا أكلت ملعقة من صلصة الفلفل الحار في مقصف المكتب ، فإن معدتي بخير بعد ذلك. لكن زميلي ، بعد تناول نفس الكمية من صلصة الفلفل الحار ، سيصاب بالإسهال على الفور. إذا كان لديك تاريخ "سيء" مع أطعمة معينة ، فيجب أن تكون أكثر واعي وتجنب هذه الأطعمة. لا يقتصر الأمر على الطعام الحار فحسب ، بل إن التوابل السميكة جدًا في بعض الأحيان مثل الثوم والتوابل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة
الكثير من الأطعمة الدسمة ستحول الرقم على الميزان إلى اليمين ، يجب أن يكون الجميع قد فهم. لكن هل تعلم أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ليس جيدًا أيضًا للجهاز الهضمي؟ يصعب هضم الدهون ، لذلك عندما يتكون نظامنا الغذائي من الكثير من الأطعمة الدهنية ، سيعمل الجهاز الهضمي بشكل أكبر. لذلك ، من الجيد اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
محظور كسول (حركة كسولة)!
على ما يبدو ، فإن النشاط البدني الذي نقوم به على مدار اليوم سيؤثر أيضًا على عمل الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك ، المعروف أيضًا باسم حركات الأمعاء الصعبة. إن وجود النشاط البدني مثل التمارين الرياضية سيجعل وقت بقاء الطعام في الأمعاء أقصر ، وبالتالي يظل محتوى الماء في كتلة الطعام المراد هضمه مرتفعًا. لذلك عندما يتم طرد هذه الكتلة من خلال فتحة الشرج ، فإن الاتساق ليس صعبًا جدًا ويسبب الإمساك. أنا نفسي أشعر دائمًا أنه إذا كنت في إجازة وكسولًا للتنقل في المنزل ، فسيكون من الصعب علي في اليوم التالي أن أتغوط. في الواقع ، إن تناول الطعام والسوائل هو نفس اليوم العادي حيث أعمل وأتنقل بنشاط. لذا ، هناك المزيد من الأسباب التي تجعل التمارين المنتظمة مهمة جدًا!
تجنب عادات الأكل المتسرعة
أنا شخص أكلة بطيئة ، إذا كنت تأكل ببطء وليس في عجلة من أمرك. لحسن الحظ ، اتضح أن عادات الأكل مثل هذه موصى بها لصحة الجهاز الهضمي. فالطعام في عجلة من أمره سيرسل إشارة إلى المخ بأن المعدة ليست ممتلئة ، ونتيجة لذلك فإن الدماغ سيستجيب لها كجوع. تم إثبات ذلك في دراسة ، حيث من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يتبعون عادات الأكل السريع من السمنة بسبب الإفراط في تناول الطعام. يوصي الخبراء بتناول الطعام في غضون 20 دقيقة لمنع ذلك. لذا ، لا تكن سريعًا ولكن لا تجلب المتعة ، حسنًا! هذه 7 طرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي التي أقوم بها عادة. الطرق السبع المذكورة أعلاه سهلة للغاية ، لكنني أعترف أنها تتطلب نية قوية جدًا. خاصة فيما يتعلق بالحد من الأطعمة أو المشروبات المحببة ولكنها في الواقع ليست جيدة للجهاز الهضمي. ولكن إذا تمكنا من التأديب ، فمن المؤكد أن اضطرابات الجهاز الهضمي ستبقى بعيدة. هل لديك طرق أخرى تفعلها كثيرًا للحفاظ على صحة جهازك الهضمي؟ هيا، شارك في العمود تعليقات تحت هذا! تحيات صحية!
