فوائد الخيار للحامل | انا صحي
أثناء الحمل ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة. خاصة إذا كنت تتناول فواكه مغذية وغنية بالألياف. واحد منهم هو الخيار أو الخيار ، والتي لها سرًا العديد من المزايا للأم. استمر في القراءة حتى النهاية لمزيد من المعلومات.
فوائد الخيار للحامل
كما تعلم ، إذا كنت حاملاً منذ أن كنت حاملاً ، فقد أصبحت أكثر تفصيلاً وشمولية في اختيار ما تتناوله من طعام. لأن التغذية تلعب دورًا مهمًا في صحة الأم وصحة طفلك.
ناهيك عن أن هناك اقتراحات من أشخاص حول أساطير الطعام المرتبطة بالحمل ، مثل النصائح لتجنب الخيار لأنه يمكن أن يسبب إفرازات مهبلية. لكن اهدئي ، في الواقع ، للخيار فوائد مختلفة للأم ، كما تعلمين. من بين أمور أخرى:
- جيد لنمو الجنين
يحتوي الخيار على فيتامينات ومعادن تحتاجها للنمو الأمثل للجنين ، مثل الفيتامينات C و B1 و B2 و B3 وحمض الفوليك والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- منع أو علاج الإمساك
تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك الأمعاء ، لذا فإن عملية الهضم تتم بشكل أبطأ. يؤدي هذا بعد ذلك إلى تعرض الأمهات للإمساك أثناء الحمل. لحسن الحظ ، يحتوي الخيار على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعل من السهل إخراج البراز.
- زيادة المناعة
يُصنف تناول مضادات الأكسدة على أنه مهم جدًا للأم لأن هذه المواد الكيميائية تساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن تكوين الجذور الحرة في الجسم. يمكن مقاومة الجذور الحرة بمضادات الأكسدة التي يمكنك الحصول عليها من الخضار والفواكه ، بما في ذلك الخيار.
تحتوي هذه الفاكهة على مجموعة من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد والقشور والتريتربين ، والتي لا تحمي الخلايا فحسب ، بل تقلل الالتهاب وتعزز المناعة وتمنع العدوى أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: التعافي بعد الولادة الطبيعية
- منع النزيف
يعتبر الخيار من أغنى مصادر فيتامين ك.هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون له خاصية الارتباط بالكالسيوم ، وهو ضروري للحفاظ على العظام وضروري لتخثر الدم.
إن وظيفة تخثر الدم مهمة للتأكد من أن لديك ما يكفي من الدم للاستعداد للمخاض والشفاء بعد ذلك. بمجرد ولادة الطفل ، يحتاج أيضًا إلى ما يكفي من فيتامين K لتخثر الدم.
على الرغم من أن نقص فيتامين ك نادر جدًا ، إلا أن بعض الأطفال يولدون بمستويات منخفضة من فيتامين ك. لذلك ، يوصى بإعطاء فيتامين ك لجميع الرضع بعد الولادة لتقليل مخاطر حدوث نزيف خطير.
- منع الجفاف
ما رأيك عند سماعك لكلمة جفاف؟ لا تخطئ ، الجفاف لا يجعلك تشعر بالعطش فقط ، كما تعلم. يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء الحمل وعدم علاجه بشكل صحيح إلى مضاعفات الحمل الخطيرة ، بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض السائل الأمنيوسي والولادة المبكرة.
هذه المخاطر لها بعد ذلك آثار طويلة المدى على الطفل ، مثل أنها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية ونقص التغذية. لحسن الحظ ، يعتبر الخيار من الفواكه الغنية بالمياه. يحتوي على ما يقارب 95٪ من الماء ، لذلك يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا ولذيذًا للسوائل التي تستهلكها الأمهات ، بالإضافة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم
يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أحد أهم عوامل الحمل الجيد. والسبب هو أن 2-4 نساء حوامل لديهن القدرة على المعاناة من سكري الحمل ، حتى بدون وجود تاريخ سابق للإصابة بمرض السكري.
لهذا السبب تحتاجين إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، وأن تكوني أكثر حرصًا في اختيار الوجبات الخفيفة إذا كانت لديكِ رغبة في تناول الأطعمة الحلوة أثناء الحمل.
حسنًا ، يعد الخيار أحد خيارات الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف وقليلة السكر والسعرات الحرارية ، لذلك يمكنها الحفاظ على مستويات السكر في الدم. الطعم أيضًا طازج و "محايد" لأنه ليس حلوًا جدًا ولكنه ليس سيئًا أيضًا.
اقرئي أيضًا: تجنبي 4 أخطاء شائعة عند الرضاعة الطبيعية ، ابحثي عن المعلومات الصحيحة ، أيها الأمهات!
قواعد أكل الخيار
بعد معرفة عدد المزايا الغذائية الموجودة في الخيار ، ستكون الأمهات بالطبع أكثر اهتمامًا بتناولها. لكن تذكر ، راقب الحدود الآمنة ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. السبب هو أن الخيار له آثار جانبية محتملة إذا تم تناوله بكميات زائدة ، مثل:
- قد يسبب التجشؤ والانتفاخ واضطراب المعدة وعسر الهضم. ترجع هذه الأعراض إلى محتوى القرعيات ويمكن أن تحدث إذا كان لديك جهاز هضمي حساس.
- زيادة عدد مرات التبول مما قد يجعلك غير مرتاح. ويرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة الماء في الخيار.
- في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الخيار رد فعل تحسسي ينتج عنه حكة وتورم.
إذن ، ما مقدار الخيار الجيد والآمن للأكل؟ بشكل أساسي ، لا تزال الأمهات آمنة إذا كنت ترغب في تناول 1-2 خيار صغير يوميًا. لتكون في الجانب الآمن ، اغسله تحت الماء الجاري لمدة 3 دقائق على الأقل ، ثم قشر قشر الخيار قبل تناوله. (نحن)
اقرئي أيضًا: لماذا يعتبر حليب الأم أفضل مدخول للأطفال؟
المرجعي
الأبوة الأولى صرخة. الخيار أثناء الحمل
موم جانكشن. أكل الخيار
