تجنب هذه العادات وأسباب عظام الأحدب!

لا تفهموني خطأ ، سيداتي ! لا يمكن أن يحدث انحناء الجسم عند كبار السن فقط. أولئك الذين ما زالوا صغارًا منكم يمكنهم أيضًا تجربة العمود الفقري المنحني والميل إلى الأمام. كيف يمكن لشكل الظهر الذي كان في الأصل مستقيمًا أن ينحني ببطء ولا يمكن أن يكون مستقيماً إلى الخلف؟ دون وعي ، تساهم العادات منذ الطفولة والأنشطة اليومية التي يتم القيام بها بشكل كبير في تكوين العمود الفقري. لا تصدق؟ بعد قراءة تجربتي أدناه ، ربما تكون حريصًا على الفور وتعتقد أن أحد عوامل وأسباب عظام الأحدب هو نمط العادة الذي تفعله كل يوم. الق نظرة ، سيداتي !

تجربة العيش مع عظم أحدب

يقول والداي إنني عانيت من انحناء منذ الطفولة. نعم ، الأنشطة التي قمت بها عندما كنت طالبًا في مدرسة ابتدائية أثرت حقًا على التغييرات في حالة جسدي أكثر من غيرها. من الأشياء التي ما زلت أتذكرها هي الحقيبة الثقيلة التي كانت مليئة دائمًا بالعشرات من الكتب والملاحظات المطبوعة التي كان عليّ حملها معي كل يوم. في ذلك الوقت ، كانت حقائب الظهر أو حقائب الظهر هي النوع الأكثر شيوعًا مقارنة بالحقائب ذات حبال. اعتبر في ذلك الوقت أن حقيبة الظهر كانت حقيبة كبيرة جدًا وقادرة على حمل الكثير من الأشياء ، لذلك كنت دائمًا أحمل معها كتابًا. عليك أن تتخيل مدى ثقل حقيبة الظهر التي أحملها كل يوم! هناك ما يقرب من 10 مواد يجب اتباعها ، كل منها يتطلب 3 أنواع من الكتب ، وهي الكتب المطبوعة ، والدفاتر ، ودفاتر العمل / الواجبات المدرسية. إذا كان هناك 4 دروس في يوم من الأيام ، فهناك بالفعل 12 كتابًا يجب أن أحملها في سباق حقائب الظهر. ناهيك عن الأحكام أو زجاجات المياه أو الملابس الرياضية التي يجب إحضارها. بالطبع هذه العادة تجعل ظهري يتعب ويؤلم ويصبح أكثر انحناءًا. هناك شيء آخر أدركته أنه ساعد في تسريع تشكيل جسدي المتحدب وهو الشعور بالحرج عندما كنت الأطول في الفصل. عندما كنت صغيراً ، كنت طويلاً وكان جسدي كبير. يمكنك القول أنني كنت واحدة من أطول الفتيات في الفصل. لأنني لست واثقًا ، غالبًا ما أخفض جسدي لإخفاء طولي مقارنة بالأصدقاء الآخرين. لهذا السبب ، ما زلت أجد صعوبة في الحصول على شكل جسم مستقيم.

أسباب أخرى لعظام الأحدب

قد تظهر تجربتي أعلاه جزءًا صغيرًا فقط من العادات اليومية التي يمكن أن تزيد من احتمالية انحناء العظام. ومع ذلك ، ربما عانى معظمكم من نفس الشيء مثلي. بعض الأنشطة الأخرى التي تجعل ظهرك يبدو أكثر انحناءًا ، سواء أدركت ذلك أم لا ، هي:

  1. مشية تميل إلى الأمام.
  2. الجلوس على المقعد لفترة طويلة مع تحريك موضع الرأس للأمام بالنظر إلى جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر.
  3. كثيرا ما ترتدي الكعب العالي.
  4. يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة جدًا إلى الشعور بعدم الراحة ويشجع الجسم على أن يصبح أكثر تراخيًا.
  5. يمكن أن يؤدي استخدام حمالات الصدر غير الصحيحة لدى النساء (مثل الحمالات الصغيرة جدًا أو الفضفاضة جدًا) إلى تغيير مركز ثقل الجسم بحيث يميل إلى الأمام.
  6. كثرة النظر إلى أسفل عند الشعور بألم في البطن وألم في الظهر.
  7. الأكل أو القيام بشيء ما على السرير ووجهك لأسفل لفترة طويلة.

تحسين شكل الجسم

قد يكون من الصعب التغلب على أجساد كبار السن المنحنية. لأن معظم الأسباب مثل هشاشة العظام تتآكل قرص على العمود الفقري ، أو العوامل الوراثية تميل إلى أن يكون لها تأثير دائم على حالة الحدبة في الظهر. من ناحية أخرى ، من المرجح أن تستعيد الأصغر سنًا شكل الجسم المستقيم والمستقيم. أنا نفسي بدأت في التعود على تغيير ظهري المنحني ببطء حتى يتمكن من العودة إلى شكله الطبيعي. لأن السبب الأكبر يأتي من العادات اليومية ، يمكن أيضًا الوقاية من خلال عاداتك اليومية. إليكم نصائحي ونصائح لكم أيتها السيدات اللاتي تنحني إلى الوراء في القيام بالأنشطة اليومية:

  1. ارتداء ملابس مريحة ، بما في ذلك حمالة صدر مقاس يناسب حجم صدرك ويتم تعديله حتى لا ينفك.
  2. ضع وسادة خلف ظهرك عندما تضطر إلى العمل أمام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر لفترة طويلة. يمكنك أيضًا اختيار كرسي ذو ظهر مرتفع حتى لا يشعر ظهرك بالتعب والألم.
  3. حافظ على نفسك بعيدًا عن حقائب الظهر الثقيلة. استخدم حقيبة يد للأحمال الصغيرة وإذا كنت ترغب في السفر فمن الأفضل استخدام حقيبة سفر بدلاً من حقيبة ظهر كبيرة وثقيلة.
  4. عندما تشعر بألم في البطن أو الظهر ، استلق على السرير بدلًا من ثني ظهرك لتحمل الألم.
  5. ارتدِ أحذية مريحة. إذا كان يجب عليك ارتداء الكعب العالي ، فريح قدميك كل 30 دقيقة.
  6. تدرب دائمًا على الجلوس والوقوف والمشي في وضع مستقيم ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا وغير مريح. اطلب من قريب أو صديق مقرب المساعدة لتذكيرك دائمًا إذا كان ظهرك مثنيًا مرة أخرى.
  7. قم ببعض التمارين أو تمتد والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على شكل جسم صحي ومناسب ومستقيم مرة أخرى. مثل اليوجا والسباحة والبيلاتس.
  8. جهز طاولة صغيرة حتى يمكنك تناول الطعام أو استخدام كمبيوتر محمول به مسند ظهر. تجنب وضعية الانبطاح على المرتبة لفترة طويلة.

لذلك ، اسأل نفسك لمعرفة ما إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الظهر. التعرف على علامات وأسباب عظم الحدبة في وقت مبكر للابتعاد عن العظام المتزايدة الانحناء! اعتني بنفسك ، اعتني بصحة عظامك!