يمكن أن تقلل التمارين من التوتر - Guesehat.com
هل تشعر العصابة الصحية بالملل في الآونة الأخيرة؟ أو تشعر بالضيق والتعب مع كل الروتين والأنشطة التي تقوم بها كل يوم؟ ربما تكون في الواقع متوترة بسبب الظروف التي تحدث في حياتك ، لكن لا تدرك ذلك. لأن التوتر يمكن أن يجعلك متعبًا جسديًا.
الأشياء التي يتم التفكير فيها كثيرًا وتثقل كاهل عقلك ستؤدي إلى اضطراب أعضاء الجسم الأخرى أيضًا ، مما يؤدي إلى انخفاض جهاز المناعة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي وحتى زيادة خطر الإصابة بالأمراض التنكسية.
العلاقة بين التمرين والتوتر
لا يُعرف بالضبط ما هي العلاقة بين التمرين والتوتر. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، سواء كانت الركض أو التمارين الرياضية أو ما إلى ذلك ، فإن جسمك سيستجيب للتوتر بشكل أفضل. وبهذه الطريقة ، يتكيف الجسم بسهولة مع الضغوط المختلفة ويبقى على قيد الحياة في مواجهة الإجهاد.
عندما تتحرك أو تمارس الرياضة ، فإن عضلاتك وأعصابك تمارس الرياضة أيضًا ، مما يؤدي إلى التعرق. يمكن أن تستجيب هذه الحركات للتغيرات في وظائف الجسم وعلم وظائف الأعضاء ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم والعضلات. يمكن أن تعود الهرمونات المنبعثة بسبب الإجهاد إلى طبيعتها.
في الأساس ، الإجهاد له تأثير سيء على الصحة ، مثل تعطيل النوم والتسبب في الأرق ، وزيادة الشهية ، وزيادة معدل ضربات القلب بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
لماذا يمكن أن يقلل التمرين من التوتر؟
تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الضغط النفسي ، مثل النوم بسهولة ، وتحسين جودة الجسم ، وزيادة الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى تؤثر على انخفاض مستويات التوتر عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك:
1. خفض هرمونات الاكتئاب في الجسم
إذا كنت تحت الضغط ، فسيقوم جسمك تلقائيًا بإفراز هرموني الكورتيزول والإبينفرين. كلا الهرمونين لهما وظيفة لزيادة الطاقة وضغط الدم على الفور ، عندما يكون الجسم تحت الضغط أو الاكتئاب.
مهمة هرمون الكورتيزول هي تحضير الجسم ليكون تحت الضغط ، مثل تحضير الطاقة عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم ومنع الأنسولين من العمل على تحويله إلى جليكوجين.
ومع ذلك ، عندما يتم إنتاج الكورتيزول والإبينفرين بشكل مستمر ، سيكون هناك إجهاد مزمن يتسبب في تعطيل وظائف الجسم الفسيولوجية. إذا استمر الناس في الضغط لفترة طويلة ، فإن الكورتيزول يعمل باستمرار ويرفع نسبة السكر في الدم. سيصاب الشخص بعد ذلك بداء السكري من النوع 2 والسمنة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستنخفض هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، ويمكن أن تزيد من هرمون النورإبينفرين كمضاد للاكتئاب.
2. زيادة الكفاءة الذاتية
الكفاءة الذاتية هي شكل من أشكال الإيمان والثقة في الشخص في حل المشكلات الموجودة والتعامل معها. سيكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكفاءة الذاتية عرضة للتوتر. من خلال ممارسة الرياضة ، لا يكون الجسم بصحة جيدة فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة الكفاءة الذاتية. يمكن للرياضات مثل الدفاع عن النفس أن تزيد من الكفاءة الذاتية ، مما يسهل على أي شخص إيجاد مخرج عندما تكون هناك مشكلة.
هناك دراسة أجريت على 49 امرأة يعانين من ضغوط شديدة. ثم طُلب منهم القيام بتمارين منتظمة لمدة 8 أسابيع متتالية. ووجدت نتائج الدراسة أن هناك انخفاضًا في مستويات الكورتيزول والإبينفرين في البول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج الاختبار أن مستوى الإجهاد الذي تعرض له قد انخفض ، حتى أن البعض اختفى تمامًا.
ثم أظهرت نتائج الدراسة أيضًا أن هناك زيادة في هرمونات الإندورفين والسيروتونين ، والتي يشار إليها عادةً باسم هرمونات السعادة. مع زيادة هذا الهرمون ، يمكن أن يساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء والهدوء والسعادة.
ما الرياضة التي يمكن أن تخفف التوتر؟
في الواقع ، كل التمارين التي تقوم بها يمكن أن تساعد في خفض مستوى التوتر الذي تعاني منه. لكن الأمر يعتمد عليك ، سواء كنت ستمارس الرياضة بانتظام أو بين الحين والآخر. هناك رياضات يمكنك ممارستها بعد نشاط مرهق وهي:
سباحة
عندما تدخل الماء ، سوف يرتاح جسمك. إلى جانب الحركات التي يتم إجراؤها عند السباحة تجعل جميع أعضاء الجسم تتحرك. السباحة مفيدة للقلب والعضلات والأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
الرقص
يمكن أن يسمى الرقص رياضة ، لأنه يتعرق ويحرك جميع الأطراف أثناء القيام به. بالإضافة إلى الشعور بالسعادة ، يصبح الجسم أيضًا بصحة جيدة.
المشي الأخضر
المشي أو الركض يجعلك تشعر بالسلام ، لأنه يلتقي مع الطبيعة بشكل مباشر ويجعلك أكثر صحة. يساعد المشي بانتظام في الصباح أو المساء أيضًا على تصفية الذهن ، وبالتالي الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على أن تصبح أكثر هدوءًا واسترخاء وصحة. تساعد حركات اليوجا أيضًا على التعرق. حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى يصبح الجسم أكثر صحة وتقل مستويات التوتر. أي تمرين مفيد للجسم طالما كنت تمارسه بانتظام. (الشمرة)
