هل يكفي 5 ساعات من النوم؟
هل غالبًا ما يظل Geng Sehat مستيقظًا لوقت متأخر لأنه يتعين عليهم الدراسة لامتحانات الغد أو العمل لساعات إضافية أو أن يصبحوا آباء جدد؟ إذن ، هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ على ما يبدو لا ، العصابات ، خاصة إذا كان ذلك على المدى الطويل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على 10000 شخص ، تقل قدرة الجسم على العمل إذا لم تحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وجد الخبراء أن القدرة اللفظية أو الكلية ستنخفض.
لمعرفة المزيد حول ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، راجع الشرح التالي يا رفاق!
اقرأ أيضًا: النوم مع الشعر المبلل خطر ، خرافة أم حقيقة؟
هل يكفي 5 ساعات من النوم؟
لتحقيق أقصى قدر من الصحة ، يجب أن تنام سبع إلى ثماني ساعات كل يوم. هذا المقدار من الوقت مفيد لقدرتك على التواصل والتخطيط واتخاذ القرارات.
لكن للأسف كثير من الناس محرومون من النوم لأسباب مختلفة وخاصة البالغين. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن أوقات النوم الموصى بها للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات النوم هي:
- طفل حديث الولادة: 14 - 17 ساعة
- طفل: 12 - 15 ساعة
- طفل صغير: 11 - 14 ساعة
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة: ١٠ - ١٣ ساعة
- الأطفال في سن المدرسة: 8 - 10 ساعات
- العمر قبل البلوغ: 7 - 9 ساعات
- الكبار: 7 - 9 ساعات
- كبير: 7 - 8 ساعات
ما هي أعراض الحرمان من النوم؟
بعد الإجابة على سؤال حول ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، تحتاج أيضًا إلى معرفة أعراض الحرمان من النوم. فيما يلي الأعراض المختلفة:
- النعاس المفرط
- التثاؤب دائما
- قلة التركيز
- من السهل أن تغضب
- التعب أثناء النهار
- أحب أن تنسى
- الشعور بالقلق
ستزداد الأعراض المذكورة أعلاه سوءًا كلما طالت فترة حرمانك من النوم.
اقرأ أيضًا: ما زال الجسد متعبًا حتى مع النوم الكافي؟ إليك 10 أسباب
المخاطر الصحية لقلة النوم
هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم ، منها:
- انخفاض أداء الدماغ: أظهر بحث في عام 2018 أن الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يقلل من مهارات التفكير. التأثير مماثل لشيخوخة الدماغ لمدة ثماني سنوات.
- مخاطر الإصابة بمرض السكري: وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن النوم القليل جدًا (أقل من ست ساعات) كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، فإن النوم لفترات طويلة (أكثر من 9 ساعات) يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
- الموت المبكر: وجد بحث في عام 2010 أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تزيد من خطر الموت المبكر.
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب: وجد فحص لـ 15 دراسة في عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل (أقل من 7 ساعات) يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب من الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات يوميًا.
أسباب قلة النوم
ليس فقط معرفة الإجابة عما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، بل تحتاج أيضًا إلى معرفة الأسباب الشائعة للحرمان من النوم. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن الحرمان من النوم ناتج بشكل عام عن:
- مشاكل صحية معينة: اضطرابات النوم أو المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم.
- متلازمة النوم غير الكافي (ISS): هذا مصطلح طبي للأشخاص الذين لديهم عادة تأخير النوم للقيام بأنشطة أخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون.
- التزامات العمل: العمل الإضافي يمكن أن يؤثر على وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي العمل بساعات غير منتظمة أيضًا إلى تقليل وقت النوم.
- الالتزامات الشخصية: على سبيل المثال ، مثل الولادة للتو أو القيام بأنشطة أخرى.
اقرأ أيضًا: النوم أو شرب القهوة. ما هو الأفضل بالنسبة لقدرة التحمل؟
استنتاج
إذن ، هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ الجواب لا ، وإذا تم القيام به على المدى الطويل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة. النوم مهم للجسم. قلة النوم تقلل من أداء الدماغ وصحته ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. (أوه)
مصدر:
كابتشيو FP. مدة النوم والوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. 2010.
مؤسسة النوم الوطنية. الفصل 4: فرط النوم الأولي: متلازمة عدم كفاية النوم الناتجة عن السلوك السلوكي: نظرة عامة.
جوتليب دي جي. ارتباط وقت النوم مع داء السكري وضعف تحمل الجلوكوز. 2005.
الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الحرمان من النوم. 2008.
هيلثلاين. هل يكفي 5 ساعات من النوم ؟. قد. 2019.
