آثار السهر على النساء - GueSehat.com
يعلم معظمنا أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو المفتاح للحفاظ على صحة أجسامنا. لسوء الحظ ، لا يجعل الكثير من الناس من 7-9 ساعات من النوم أولوية. في الواقع ، إن تأثير السهر على النساء والرجال لا يمزح!
أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وزيادة مخاطر الحوادث ، وانخفاض التركيز ، وضعف الأداء في العمل والمدرسة ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض وزيادة الوزن.
التغيرات الهرمونية تسبب للمرأة صعوبة في النوم
على الرغم من أن معظم الناس يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، إلا أن استطلاع مؤسسة النوم الوطنية (NSF) 1998 Women and Sleep Poll وجد أن المرأة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 30-60 عامًا تنام 4 ساعات و 41 دقيقة فقط يوميًا.
أظهر استطلاع لاحق أجرته مؤسسة العلوم الوطنية في عام 2005 أن النساء أكثر عرضة لمشاكل النوم من الرجال. تعتبر التغيرات الهرمونية التي تعاني منها النساء والظروف البيولوجية الفريدة ، مثل الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث ، من العوامل الرئيسية المؤثرة.
آثار السهر على النساء
الأرق هو أحد مشاكل النوم التي غالبًا ما تعاني منها النساء. بناءً على نتائج استطلاع NSF America في عام 2002 ، تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال ، على الأقل عدة ليالٍ في الأسبوع.
من المؤكد أن الأرق يجبر النساء على السهر كل ليلة. إن تأثير السهر على النساء لا يمكن أن يقال إنه تافه ، كما تعلم. فيما يلي بعض آثار السهر على المرأة فيما يتعلق بالصحة.
1. انخفاض أداء الذاكرة
كشفت دراسة حديثة أن تأثيرات السهر على النساء يمكن أن تقلل من أداء الذاكرة. والأسوأ من ذلك ، أن هذا التأثير كان أسوأ من النساء مقارنة بالرجال.
أجريت الدراسة ، التي شملت 24 شابًا و 12 رجلاً و 12 امرأة ، من خلال إكمال اختبار ذاكرة منفصل. تم إجراء الاختبار الأول في الصباح بعد أن نام المشاركون كفاية. وفي الوقت نفسه ، تم إجراء الاختبار الثاني في الصباح ولكن بشرط ألا ينام المشاركون بشكل كافٍ.
يتطلب اختبار الذاكرة هذا من المشاركين تذكر تسلسل مكون من 8 أرقام. كان على كل مشارك إعادة الاختبار 16 مرة وسيستخدم الباحثون متوسط الدرجة لتقدير أداء ذاكرتهم.
النتائج التي تم الحصول عليها بعد إجراء المشاركين للاختبار كانت مفاجئة للغاية. والسبب هو أن قلة النوم ليلاً لم يكن لها تأثير على أداء الذاكرة لدى الرجال. في غضون ذلك ، أظهرت النتائج عكس ذلك عند النساء.
أظهرت النساء اللواتي لم يحصلن على قسط كافٍ من النوم انخفاض أداء الذاكرة عند الخضوع للاختبارات. في الواقع ، يلعب أداء الذاكرة دورًا مهمًا في وظائفهم المعرفية والأكاديمية والمهنية والاجتماعية.
2. يقلل من فرص الحمل
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الظلام في الليل ضروري لدعم صحة الجنين النامي. هذه الحالة جيدة أيضًا لدعم الصحة الإنجابية للنساء اللائي يخضعن لبرنامج الحمل.
يؤدي التعرض للضوء في الليل إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في جسم المرأة. نتيجة لذلك ، يفتقر دماغ الجنين إلى الهرمونات اللازمة لتنظيم ساعته البيولوجية. الميلاتونين ، الذي يفرزه الدماغ استجابة للظلام ، يحمي البويضة أيضًا من ضرر الجذور الحرة.
يوصي الباحث في الدراسة راسل جيه رايتر ، أستاذ علم الأحياء في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس ، بأن النساء اللواتي يرغبن في الحمل يجب أن يحصلن على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
3. زيادة مستويات السكر في الدم
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مرتبطة بالسهر لوقت متأخر. أظهرت النتائج أن المشاركات الإناث اللائي سهرن لوقت متأخر تميل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. غالبًا ما يرتبط ارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم بحالات صحية أخرى ، مثل التعب والصداع وأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الكلى.
4. زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
تكشف الأبحاث من كوريا الجنوبية أن النساء اللواتي يعانين من صعوبة في النوم أو السهر لوقت متأخر يميلون إلى تخزين المزيد من الدهون في البطن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معًا ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. تشمل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- محيط الخصر الذي يتعدى الحد الطبيعي والذي يزيد عن 80 سم للمرأة.
- مستويات غير طبيعية من الكوليسترول.
5. من السهل أن تفكر بشكل سلبي وتصبح قلقة
نشر جاكوب نوتا وميريديث كولز من جامعة بينغهامتون دراسة في ديسمبر 2014. ولاحظا أن الأشخاص الذين ينامون لفترات أقل ويتأخرون في الليل غالبًا ما يكون لديهم أفكار سلبية أكثر من أولئك الذين ينامون بانتظام أكثر.
6. اثار حب الشباب
كلما قل وقت نومك ، سيستجيب الجسم مثل حالة الطوارئ. ستؤدي هذه الحالة في النهاية إلى إنتاج هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الزيادة في هرمونات التوتر ستسبب استجابة الغدة الدهنية. يزيد تكوين الزيت ويسد المسام في النهاية ، مما يؤدي إلى تكوين البثور.
7. من السهل أن تمرض
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الناس أكثر عرضة للإصابة بالمرض من التعب وقلة النوم. اتضح أن هذا صحيح. قلة النوم على المدى الطويل هي نفسها التي تجعل جهاز المناعة ينخفض. نتيجة لذلك ، لم يعد لدى الجسم نظام دفاع لحماية نفسه من هجمات الفيروسات أو البكتيريا التي تسبب المرض.
8. زيادة الوزن
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن البالغين الذين يقضون وقتًا متأخرًا هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين ناموا بين الساعة 04:00 و 08:00 استهلكوا سعرات حرارية أكثر من المشاركين الذين ناموا بين الساعة 10:00 والساعة 8:00 صباحًا.
يتأثر الإيقاع اليومي لجسم الإنسان للنوم والتمثيل الغذائي بالدوران اليومي للأرض. لذلك عندما تغرب الشمس ، يجب أن يكون الجسم نائماً لا يأكل. عندما لا يتزامن النوم وتناول الطعام مع ساعة الجسم الداخلية ، يمكن أن يتسبب ذلك في تغيرات في الشهية والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
النوم هو طريقة الجسم لاستعادة قدرته على التحمل. يمكن أن يمنعك النوم الكافي أيضًا من عدد من المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو العقم.
لا يمكن الاستخفاف بتأثير السهر على النساء وتركه دون رادع. لذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، يا عصابة! هل سبق لك أن مررت بتجربة مزعجة بسبب قلة النوم أو السهر؟ تعال وشارك التجربة وكيفية التغلب عليها من خلال ميزة كتابة المقالات على موقع الويب أو تطبيق GueSehat.com! (نحن)
المرجعي
صخب. "ماذا يحدث لجسمك عندما تبقى مستيقظًا؟ بعد شهر ، احترس من هذه التغييرات".
صخب. "7 طرق السهر لوقت متأخر يمكن أن تكون ضارة بصحتك".
أخبار طبية اليوم. "السهر طوال الليل يضر بذاكرة المرأة العاملة".
أخبار المحادثات المالية. "5 طرق يمكن لكونها بومة ليلية أن تضر بصحتك".
التين رائج. "7 طرق لا يؤثر النوم على صحتك ومظهرك".
مؤسسة النوم الوطنية. "المرأة والنوم".
