فوائد المشي الصباحي للحوامل - GueSehat.com
من المعروف أن ممارسة الرياضة أو النشاط البدني يمكن أن يغذي الجسم ، بما في ذلك الأمهات اللائي يحملن. نعم ، لا يعني الحمل أنه لا يمكنك القيام بأنشطة بدنية مختلفة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو النشاط البدني على الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل والاستعداد للولادة.
لا داعي لممارسة الرياضات الشديدة أو الشديدة ، فالنشاط البدني الخفيف مثل المشي في الصباح يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جسمك. حسنًا ، بالطبع أنت فضولي ، ما هي فوائد المشي في الصباح للحوامل وما هي مدة المشي الصباحي الموصى به للمرأة الحامل؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
اقرأ أيضًا: فوائد المشي المنتظم للياقة البدنية
لماذا من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح؟
ممارسة الرياضة في الصباح لها فائدة في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم على مدار اليوم والتأكد من أنه يمكنك فعلاً القيام بنشاط بدني قبل الانشغال بالروتين. هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة في الصباح ، منها:
- سيجد معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح باستمرار أنه من الأسهل بناء هذه العادة الصحية.
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة في الصباح أو أي نشاط بدني آخر يمكن أن تجعل الشخص أقل اهتمامًا عند النظر إلى صور الطعام.
- وجدت دراسة أخرى عام 2013 أن الرجال الذين يركبون الدراجات يتمتعون بقدرة تحمل أفضل في الصباح مقارنة بالليل.
- قد تكون ممارسة الرياضة في الصباح أقل إلهاء.
- زيادة الطاقة خلال الساعات القليلة القادمة كإمداد للجسم بالروتين.
- انخفاض مستويات تلوث الهواء في الصباح.
إذن ما هي فوائد المشي الصباحي للحامل؟
المشي الصباحي للنساء الحوامل ليس فقط صحيًا جسديًا للأم ، ولكن أيضًا للحالات النفسية والصغيرة في الرحم. لمزيد من التفاصيل حول فوائد المشي الصباحي للحوامل ، إليك شرح كامل.
- الحفاظ على لياقة جسم الأم
بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن للمشي في الصباح أن يجعل الجسم أكثر صحة ونشاطًا. المشي الصباحي من الرياضات التي تدرب الجسم بشكل كامل مما يحسن صحة القلب والعضلات.
- ادعم صحة طفلك الصغير
سيحافظ المشي على ثبات وزن الأم والطفل. سيساعد ذلك طفلك الصغير في الوصول إلى وزن صحي ، مما يجعل عملية الولادة أسهل وأكثر طبيعية
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل
يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعد الولادة. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بدين.
ممارسة الرياضة مثل المشي في الصباح ستحافظ على وزنك تحت السيطرة وتقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل.
- تقليل مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج
مقدمات الارتعاج هي إحدى مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وزيادة البروتين في البول.
يساعد المشي في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من نسبة الكوليسترول ، وبالتالي موازنة مستويات ضغط الدم أثناء الحمل. بهذه الطريقة ، سيكون لديكِ خطر أقل للولادة المبكرة التي تحدث غالبًا نتيجة تسمم الحمل.
- الحد من التوتر
الإجهاد هو عرض شائع يعاني منه معظم النساء الحوامل. التغيرات الهرمونية أثناء الحمل هي التي تحفز الأمهات على تجربة تقلبات مزاجية سريعة ، من السعادة إلى القلق أو حتى الاكتئاب.
يمكن أن يساعد المشي ، مثل أي تمرين آخر ، الجسم على إفراز الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة. هذه الحالة فعالة جدًا في تخفيف التوتر الذي تعاني منه وتحسين مزاجك ، خاصةً عندما تشعر بالإحباط.
- يزيد من فرص الولادة الطبيعية
يمكن أن يؤدي المشي في الصباح أثناء الحمل إلى زيادة المرونة وشد عضلات الفخذ. هذا بالتأكيد رأس مال جيد للأم لجعل المخاض أسرع وأسهل وأقل إيلامًا. المشي في الصباح بشكل منتظم مفيد جدًا إذا كنت ترغب في إجراء ولادة طبيعية.
- يخفف الألم وعدم الراحة
خلال فترة الحمل ، قد تكونين عرضة للشعور بالألم وعدم الراحة في عدة مناطق من جسمك ، حتى عندما لا تكوني نشطة. يمكن أن يساعد المشي في تقليل هذا الألم وعدم الراحة الذي تعاني منه. سيساعدك شد ساقيك أثناء المشي على تخفيف الألم.
- فوائد أخرى
سيقلل المشي من احتمالية الإصابة بغثيان الصباح أو غثيان الصباح والتعب والتشنجات والإمساك والدوالي وصعوبة النوم خاصة في الليل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى حرق الطاقة الزائدة ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: فوائد المشي لصحة الجسم
ما هي مدة مسيرة الصباح للحوامل؟
بعد معرفة فوائد المشي الصباحي للحوامل ، بالتأكيد لا يمكنك الانتظار لبدء هذه العادة الصحية؟ حسنًا ، قبل البدء ، تحتاج إلى معرفة المدة التي يُنصح فيها بالنزهة في الصباح للحوامل.
إذا كنت قد اعتدت المشي هذا الصباح قبل الحمل ، فاستمر في فعل ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول القيام بذلك لمدة 15-30 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع. إذا كنت تعتاد على ذلك ، فقم بتمديد وقت السفر إلى 60 دقيقة وقم بذلك بانتظام كل يوم.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يوصى بأن يمشي الجميع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك أيضًا أن تعتاد على المشي في الصباح حتى الثلث الثالث من الحمل طالما أنك لا تزال تشعر بالراحة. أثناء المشي ، يمكنك أيضًا أداء تمارين أخرى للحوض. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة القوة ومنع عضلات الحوض من الضعف.
ما الذي تحتاجه الأمهات قبل المشي؟
حتى تظل مسيرتك الصباحية تشعر بالراحة والأمان بالتأكيد ، إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها:
- استخدم أحذية المشي المناسبة التي يمكن أن تدعم باطن قدميك وكاحليك. لا ينصح باستخدام الصنادل أو الصنادل للمشي لأنها قد تزيد من خطر الانزلاق.
- أحضر زجاجة شرب تحتوي على كمية كافية من المياه المعدنية لمنع إصابة الأم بالجفاف أثناء المشي. من الممكن أن يؤدي الجفاف أثناء المشي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. يمكن أن تعرض هذه الحالة للخطر الأمهات وكذلك الطفل في الرحم.
- على الرغم من أن الوقت لا يزال مبكرًا ، حاولي الاستمرار في استخدام واقٍ من الشمس وارتداء قبعة لمنع تعرض الأمهات لأشعة الشمس.
- عند المشي ، حاول أن تنزل كعبيك أولاً ، ثم أصابع قدميك.
المشي الصباحي هو تمرين يسهل القيام به ، بما في ذلك النساء الحوامل. ليس ذلك فحسب ، بل تعود فوائد هذه الرياضة إلى حد كبير على الأمهات وصغيرك أيضًا.
ومع ذلك ، راقب حالة جسمك. تجنب دفع نفسك إذا شعرت أنك لست قويًا بما يكفي للمشي. لا مانع من قضاء بضع لحظات للراحة ثم المتابعة مرة أخرى.
لذا ، هل تعتقد أنك تنوي الانزلاق في نزهة الصباح إلى روتين التمرين من الآن فصاعدًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تنس مشاركة تجربة الأمهات الخاصة بك والفوائد التي تحصل عليها من المشي هذا الصباح من خلال ميزة منتدى تطبيق الأصدقاء الحامل ، حسنًا! (حقيبة)
مصدر
مناسب جدا. "أفضل وقت في اليوم للمشي وممارسة الرياضة".
موم جانكشن. "المشي أثناء الحمل - الفوائد والنصائح والاحتياطات".
