المشي السريع ليس مجرد المشي | انا صحي

تريد Geng الصحي أن تبدأ عادة جيدة في ممارسة الرياضة ، ولكن لا تزال محتارًا بشأن اختيار نوع التمرين الذي يسهل القيام به ولكن له عدد لا يحصى من الفوائد؟ يمكن أن تدخل العصابة الصحية المشي السريع أو المشي بخفة كخيار.

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن المشي بما في ذلك المشي السريعهي إحدى أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها العديد من الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات القدرة. يصنف المشي أيضًا على أنه نوع من التمارين تأثير منخفض أو صديقة للمفاصل. أنواع التمارين تأثير منخفض مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تساعد العصابة الصحية على تحسين جودة صحتهم ولياقتهم بأقل خطر نسبيًا للإصابة.

كنوع من أنواع الرياضة تأثير منخفض وهو أمر شائع ، حيث تبين أن المشي يوفر عددًا لا يحصى من الفوائد المحتملة ، أنت تعرف! المشي مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد العصابات الصحية على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

ستناقش هذه المقالة بشكل أعمق فوائد المشي السريع (المشي السريع) وكذلك كيف تكون هذه التقنية المشي السريع حتى تحصل العصابة الصحية على الفوائد المثلى.

اقرأ أيضًا: اتضح أن هناك العديد من الفوائد للمشي حافي القدمين ، كما تعلم!

المشي السريع: لا يمشي فقط

الشيء الرئيسي الذي يميزها المشي السريع مع المشي بشكل عام مسألة سرعة. شخص ما يقال أن يفعل المشي السريع إذا سار بسرعة حوالي 100 خطوة في الدقيقة أو حوالي 5 كم / ساعة.

يمكن أن يؤدي المشي بهذه السرعة إلى زيادة شدة التمرين مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. في معظم الناس ، المشي السريع زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لذا فهي تنتمي إلى نوع التمرين كثافة معتدلة.

إذا أرادت مجموعة Healthy Gang معرفة الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب لـ Healthy Gang ، فإن الصيغة التي يمكن استخدامها هي 220 ناقصًا عمر العصابة الصحية. على سبيل المثال ، في شخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، يكون الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب هو 220-25 = 195 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) ، وإذا كان الشخص يمارس تمرينًا معتدل الشدة ، فإن نطاق معدل ضربات القلب المحقق يكون حوالي 95-135 نبضة في الدقيقة.

بالإضافة إلى السرعة ، تحدد مدة التمرين أيضًا شدة التمرين الذي تقوم به العصابة الصحية. المشي السريع التي تتم في أقل من 10 دقائق لا يمكن تصنيفها على أنها أ التمارين المعتدلة، لذلك في العمل المشي السريع كتمرين روتيني للحفاظ على الصحة ، تحتاج العصابة الصحية إلى تنظيم سرعة التمرين ومدته.

بالحديث عن الفوائد ، المشي السريع وهو أمر سهل نسبيًا على أي شخص القيام به ، فقد اتضح أنه لا يمكن التقليل من الفوائد ، أيها العصابات! يمكن أن يساعد المشي السريع المنتظم العصابة الصحية في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وتدريب قوة العظام والعضلات ، وتوازن التدريب وتنسيق الجسم ، والبناء مزاج وهو أمر جيد للمساعدة في الوقاية والسيطرة على أنواع مختلفة من الأمراض المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي ونظام القلب والأوعية الدموية.

المشي السريع حتى ورد ذكره في دليل الوقاية من مرض السكري الصادر عن جمعية السكري الأمريكية في عام 2021 كنوع من التمارين التي يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري.

ينصح أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة أو حتى أولئك الذين يعانون من مقدمات السكري بممارسة تمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بالإضافة إلى تنفيذ أنماط حياة صحية أخرى مثل النظام الغذائي الجيد وإدارة الوزن.

اقرأ أيضًا: المشي لمدة ساعة يوميًا يساعد في استعادة الوزن المثالي!

نصائح لفعل المشي السريع بشكل صحيح لتحقيق الفوائد المثلى

بعد فهم ما هو عليه المشي السريع وما هي الفوائد ، من الجيد للعصابة الصحية أن تفهم أيضًا أسلوب القيام بذلك المشي السريع بشكل صحيح من أجل الحصول على الفوائد المثلى. بعض النصائح التي يمكن أن يفعلها Healthy Gang إذا كانوا سيفعلون ذلك المشي السريع يكون:

  1. انتبه للأحذية المستخدمة. يعد المشي بالفعل نوعًا غير مكلف نسبيًا من التمارين مقارنة بأنواع أخرى من الرياضات التي تتطلب معدات إضافية ، ولكن من الجيد أن تضمن مجموعة Healthy Gang جودة الأحذية المستخدمة عند التمرين. المشي السريع. يمكن أن يتسبب استخدام الأحذية الخاطئة في إصابة القدمين. ارتداء أحذية مريحة مع الدعم على كعبي وباطن القدمين التي تدعم أنشطة المشي أو الجري. إذا أمكن ، يمكن أن يساعد المشي على العشب في ترطيب الجسم تأثير مقارنة بالسير على الأسطح الصلبة.
  2. انتبه إلى وضعيتك عند المشي. عند القيام بالمشي السريع ، يجب أن تتأكد العصابة الصحية من أن الجسم في وضع مستقيم ، ويتطلع إلى الأمام. يجب أن تكون الرقبة والكتفين والظهر مسترخيتين ، بينما يمكنك تحريك ذراعيك قليلاً عند المرفقين. شد عضلات البطن قليلاً ، وقم بتصويب ظهرك ، وابدأ في المشي من كعبيك إلى أصابع قدميك. ستعمل الوضعية المناسبة والتقنية على تحسين العضلات التي يتم تدريبها عند المشي وتساعد على منع إصابة العصابة الصحية.
  3. لا تنسى الإحماء. كما هو الحال مع جميع أنواع التمارين ، فإن للإحماء دور مهم في تحضير أجسامنا قبل الدخول في جلسة تدريب أكثر كثافة ، لذلك ابدأ الجلسة. المشي السريع بسرعة منخفضة وزيادة السرعة تدريجياً.
  4. يفعل التبريد بعد التمرين وقليلا تمتد (شد العضلات) بعد المشي السريع. هذا القسم مفيد لاستعادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس مرة أخرى ، وكذلك لإرخاء العضلات المتوترة بعد التدريب. قم بإنشاء عصابة صحية تحب اليوغا أيضًا تمتد الجسم بالكامل اليوجا لمدة 10 دقائق بعد ذلك المشي السريع يمكن أن تكون فكرة رائعة!
  5. اجعل المشي شيئًا ممتعًا. الدافع والاتساق هما مفتاح تحقيق أهداف العصابة الصحية في اتباع أسلوب حياة صحي. في بعض الأحيان يأتي الملل وهذا طبيعي ، حقًا! يمكن للعصابة الصحية التغلب عليها بذكاء من خلال تغيير مسار التمرين ووقته وموقعه ، وجلب الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة ، قوائم التشغيل لمرافقة الدورة التدريبية. تأكد من أن مكان تمرين "العصابة الصحية" آمن أيضًا ، حسنًا!
  6. تأكد من أن جسمك رطب جيدًا. ستؤدي ظروف نقص السوائل إلى جعل أجسامنا تتعب بسهولة أكبر عند ممارسة الرياضة ، حتى في ظل ظروف معينة قد يكون ذلك خطيرًا. لذلك ، يجب أن تتذكر مجموعة Healthy Gang دائمًا استهلاك كميات كافية من السوائل.

هذه بعض النصائح والمعلومات حول الرياضة المشي السريع. نأمل أن تزيد هذه المعلومات من روح "العصابة الصحية" لتكون مجتهدة في ممارسة الرياضة ، نعم! تحيات صحية!

اقرأ أيضًا: المشي السريع أو الجري ، أيهما مناسب لك؟

المرجعي:

Betterhealth.com. نصائح للمشي

Americanportandfitness.com تمرين عالي التأثير مقابل تمرين منخفض التأثير.

Nhs.uk. ممارسة سهلة منخفضة التأثير

Healthline.com. متوسط ​​سرعة المشي.

Cdc.gov. قياس معدل ضربات القلب.

Verywellfit.com. ما هو تمرين متوسط ​​الشدة.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com. أسلوب حياة صحي المشي

Betterme.world. اليوجا قبل أو بعد التمرين. \