أهمية تناول DHA أثناء الرضاعة الطبيعية | انا صحي
حمض الدوكوساهيكسانويك هو أحد المركبات الهامة التي يحتاجها الأطفال لتنمية الدماغ والعينين والمناعة وكذلك الجهاز العصبي. لسوء الحظ ، لا ينتج الجسم DHA ولا يمكن الحصول عليه إلا من خلال تناول الطعام.
في الأطفال حديثي الولادة ، المصدر الرئيسي لـ DHA ، بالطبع ، يأتي من حليب الأم. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تناول الأطعمة الغنية بمحتوى DHA ، حتى تتمكن من تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك خلال فترة الرضاعة الطبيعية الحصرية.
لماذا يعتبر تناول DHA مهمًا أثناء الرضاعة الطبيعية؟
DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) أحد مركبات الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة. هذا المركب مهم للأطفال والكبار على حد سواء. هناك حاجة إلى DHA للحفاظ على أنظمة الجسم الصحية ، بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. تساهم هذه المركبات أيضًا في الصحة العقلية والرؤية والقلب.
لا ينتج الجسم DHA ، لذلك من المهم الانتباه إلى المدخول الغذائي المناسب لتلبية احتياجات DHA. يمكن أن يحتوي حليب الثدي على هذا المركب إذا كنت مجتهدة في تناول الأسماك والبيض واللحوم الحمراء.
تلعب هيئة الصحة بدبي دورًا مهمًا جدًا في النمو المبكر للأطفال وتطورهم لأن أدمغتهم ستشهد نموًا سريعًا جدًا في السنة الأولى من العمر. ستزيد هذه العملية ثلاثة أضعاف في عيد ميلادها الأول.
كيف تحصل على DHA من خلال الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية؟
لضمان حصول طفلك الصغير على كمية كافية من DHA ، يجب أن تكون قادرًا على تلبية احتياجاته الغذائية اليومية. يمكن العثور على DHA في الأنواع التالية من الأطعمة:
- الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة (تجنب أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف).
- لحم أحمر.
- بيضة.
- جبن من الحليب كامل الدسم.
- خضروات خضراء.
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فلا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك من DHA من مصادر الطعام التالية:
- مسحوق بذور الكتان وزيت بذور الكتان (1 ملعقة كبيرة يوميا).
- زيت الكانولا.
- ادامامي أو فول الصويا.
- عين الجمل.
- جرثومة القمح.
- بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور عباد الشمس.
- أعشاب بحرية.
يرجى ملاحظة أن DHA من مصادر غذائية غير حيوانية قد لا تكون كافية لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك. لذلك ، من الأفضل لك أيضًا استشارة طبيبك حول الاعتبارات الأخرى التي يمكن إجراؤها.
اقرأ أيضًا: تعليمات النظام الغذائي للأمهات المرضعات
هل يجب تناول مكملات DHA أثناء الرضاعة الطبيعية؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على حوالي 1500 مجم من DHA أسبوعيًا من خلال الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، قد تجد بعض الأمهات المرضعات صعوبة في تنظيم تكوين العناصر الغذائية بطريقة مناسبة ومتوازنة.
لذلك ، للتأكد من تلبية احتياجاتك من DHA أثناء الرضاعة الطبيعية ، استشر طبيبك. بالإضافة إلى التوصية بنظام غذائي يومي ، ينصحك الأطباء عادةً بتناول مكملات DHA الإضافية التي تحتوي على 200-400 مجم يوميًا.
لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من DHA أثناء الرضاعة الطبيعية ، يأتي Folamil كمكمل متعدد الفيتامينات يمكنك تناوله كل يوم. نوعان من Folamil ، Folamil Genio و Folamil Gold ، عبارة عن مكملات لينة تحتوي على مغذيات دقيقة تتوافق مع توصيات الاتحاد الدولي لأمراض النساء والتوليد (FIGO) ، لتحسين التغذية أثناء ما قبل الحمل والحمل والرضاعة.
يحتوي كل من Folamil Genio و Folamil Gold على فيتامينات ومعادن وبالطبع DHA التي تحتاجها من الحمل إلى أثناء الرضاعة الطبيعية. يحتوي Folamil Genio على 40 مجم من DHA في كل كبسولة.
هذا المنتج مجهز أيضًا بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك منذ الحمل. وفي الوقت نفسه ، يحتوي Folamil Gold على ما يصل إلى 200 مجم من DHA وحمض الفوليك وكربونات الكالسيوم وفيتامين د (BAG / الولايات المتحدة الأمريكية).
اقرئي أيضًا: هذا هو مفتاح الأمهات المرضعات السعيدة!
المرجعي
جمعية الحمل الأمريكية. "هل مكملات أوميغا 3 جيدة لطفلي؟".
عائلة جيدة جدا. "هل يجب أن تأخذ مكملات DHA إذا كنت مرضعة؟".
معرفة المنتج من Folamil.
