أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة - GueSehat
يعتقد بعض الناس أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يهاجم كبار السن فقط. في الواقع ، يمكن أن يكون لدى جيل الشباب أيضًا مستويات عالية من الكوليسترول. إذن ، ما سبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة؟ تعال ، تعرف عليها حتى تتمكن من منعها ، أيها العصابات!
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو دهون ينتجها الكبد أو الكبد وهو مهم لتكوين هرمونات معينة وأغشية الخلايا وفيتامين د. الكوليسترول غير قابل للذوبان في الماء لذلك لا ينتشر في جميع أنحاء الجسم. تساعد الجسيمات التي تسمى البروتينات الدهنية على نقل هذا الكوليسترول عبر مجرى الدم.
ما الذي يسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع الكوليسترول في سن مبكرة ، وهي أنماط الأكل غير الصحية (تناول الأطعمة الدهنية) ، ووجود تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول ، والتدخين ، والسمنة. يمكن أن يتسبب مرض السكري وأمراض معينة في الكلى والغدة الدرقية أيضًا في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة.
ما هي أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة؟
بشكل عام ، لا توجد علامات أو أعراض تشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في سن مبكرة. ومع ذلك ، لمعرفة ما إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة أم لا ، يلزم إجراء اختبارات الدم. إذا كانت لديك عوامل خطر كما هو مذكور أعلاه ، فتحقق على الفور من مستويات الكوليسترول في الدم.
ستزودك نتائج الفحص عادةً بمعلومات حول الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ (LDL) والكوليسترول الجيد (HDL) وغير HDL والدهون الثلاثية.
- الكولسترول الكلي هو مقياس للكمية الكلية للكوليسترول في الدم ، بما في ذلك البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) و بروتين دهنى عالى الكثافة (HDL). يجب ألا يزيد إجمالي مستويات الكوليسترول عن 200 مجم / ديسيلتر.
- الكوليسترول الضار (LDL) هو مصدر رئيسي لتراكم الكوليسترول وانسداد الشرايين. الكمية الصحية من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة هي 100 مجم / ديسيلتر.
- الكوليسترول الجيد (HDL) يساعد على إزالة الكوليسترول في الدم. الحد الصحي للكوليسترول الجيد هو أكثر من 45 مجم / ديسيلتر.
- غير HDL هو إجمالي كمية الكوليسترول مطروحًا منه HDL. لذلك ، يتم الحصول على non-HDL من كمية LDL وأنواع أخرى من الكوليسترول ، مثل البروتين الدهني منخفض الكثافة (VLDL). الحد الصحي غير HDL أقل من 120 مجم / ديسيلتر.
- الدهون الثلاثية هو شكل آخر من الدهون في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مضاعفات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن أن يتسبب ارتفاع الكوليسترول في تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين ، مما قد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية. إذا حدث في الشرايين التاجية المؤدية إلى القلب ، يمكن أن يسبب نوبة قلبية. أعراض:
- ألم صدر. إذا تعطلت الشرايين التي تمد القلب بالدم (الشرايين التاجية) ، فقد تعاني من ألم في الصدر (الذبحة الصدرية) وأعراض أخرى لمرض الشريان التاجي.
- حدود. يشبه هذا النوبة القلبية ويمكن أن يحدث عندما تمنع الجلطة الدموية تدفق الدم إلى جزء من الدماغ.
- نوبة قلبية . إذا توقف تدفق الدم إلى جزء من القلب بسبب انسداد اللويحات ، فقد تصاب بنوبة قلبية.
تغيير نمط حياتك لخفض الكولسترول
بعد معرفة أسباب ارتفاع الكوليسترول في سن مبكرة ، يجب عليك بالطبع الانتباه إلى أسلوب حياة أكثر صحة حتى تتجنب المضاعفات. لذلك ، لنبدأ في تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة!
1. استهلاك الأطعمة الصحية للقلب
عليك حقًا أن تبدأ في تغيير خيارات الطعام التي تتناولها غالبًا لخفض الكوليسترول المرتفع. ابدأ بتقليل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، وخاصة اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم. إن تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ، كما تعلم.
بالإضافة إلى الدهون المشبعة ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. يمكن للدهون المتحولة أن تزيد من مستويات الكوليسترول الكلية. ابدأ بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل السلمون أو بذور الكتان (بذور الكتان) أو الماكريل.
بالإضافة إلى ذلك ، استهلك أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. يمكن أن تقلل هذه الألياف القابلة للذوبان من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم ويمكن العثور عليها في دقيق الشوفان أو الفاصوليا أو التفاح أو الكمثرى.
2. ابدأ في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في خفض نسبة الكوليسترول. يمكن أن يساعد التمرين على زيادة HDL أو الكوليسترول الجيد. لذلك ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل 5 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة كل 3 مرات في الأسبوع.
يمكن أن تساعدك إضافة نشاط بدني إضافي ، حتى على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم ، على إنقاص الوزن. يمكنك تجربة المشي السريع كل يوم على الغداء ، ومحاولة ركوب الدراجة إلى العمل ، وبدء تمرين تستمتع به مع الأصدقاء أو العائلة.
3. حاول إنقاص الوزن
اتضح أن هناك علاقة بين فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. إذا كنت تحب شرب المشروبات السكرية ، فحاول التحول إلى شرب الماء. حاول أيضًا إيجاد بدائل للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
حاول أن تظل نشطًا أينما كنت. على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل ، فحاول أن تبدأ باستخدام السلم بدلاً من استخدام المصعد أو المصعد. حاول أن تذهب في نزهة أثناء الاستراحة. إذا كنت في المنزل ، فقم بأداء واجبك أو اطبخ حتى لا تجلس ساكنًا.
4. قلل وابدأ في الإقلاع عن التدخين
بالنسبة للجيل الأصغر سنًا ، يمكن اعتبار التدخين عادة رائعة أو رائعة. في الواقع ، يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أن تقلل من مستويات الكوليسترول الجيد أو المعروف أيضًا باسم HDL. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة المضاعفات مثل النوبات القلبية. بالإقلاع عن التدخين ، ستزيد من مستويات الكولسترول الجيد.
في بعض الأحيان ، قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية لخفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن التغييرات المذكورة أعلاه في نمط الحياة يمكن أن تمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول. إذا كنت معرضًا لخطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، فقم بإجراء تغييرات على الفور على نمط حياة أكثر صحة واستشر الطبيب.
الأهم من ذلك ، قم بإجراء فحص أولاً لمعرفة مستويات الكوليسترول لديك. قد يصف طبيبك بعض الأدوية متبوعة باقتراحات لتغيير نمط الحياة. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة بالتأكيد في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك.
الآن أنت تعرف ما هي أعراض ومضاعفات وأسباب ارتفاع الكوليسترول في سن مبكرة؟ هل قمت بفحص مستوى الكوليسترول لديك ، أيها العصابات؟ إذا كانت مرتفعة ، لا تنسَ اتخاذ الخطوات الواردة في المنع أعلاه!
أوه نعم ، إذا كانت لديك أسئلة أو أشياء أخرى تريد التشاور معها مع أحد الخبراء ، فلا تتردد في الاستفادة من ميزة الاستشارة عبر الإنترنت "اسأل الطبيب" في تطبيق GueSehat المخصص لنظام Android. لنجرب الميزات الآن ، أيها العصابات!
مصدر:
ميدلاين بلس. ارتفاع نسبة الكوليسترول عند الأطفال والمراهقين .
هيلثلاين. 2016. أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول .
فوز الصحة UPMC. 2018. من المحتمل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الثلاثينيات من العمر ، لذا اعرف المخاطر التي تتعرض لها.
مايو كلينيك. 2018. أهم 5 تغييرات في نمط الحياة لتحسين مستوى الكوليسترول لديك .
