معدن الكالسيوم مفيد للصحة - Guesehat
الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية لصحة الإنسان. الكالسيوم المعدني مفيد للصحة. في الواقع ، تعتبر فوائد الكالسيوم حيوية جدًا لتوازن صحة الجسم.
يجب أن تستهلك العصابة الصحية كمية معينة من الكالسيوم لتكون قادرة على بناء والحفاظ على قوة وصحة الاتصال بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى.
يمكن العثور على الكالسيوم المعدني في مجموعة متنوعة من الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر الكالسيوم أيضًا في شكل مكمل لجعله أكثر عملية. في المقالة أدناه ، يمكن لـ Healthy Gang معرفة المزيد عن الحقائق حول معدن الكالسيوم المفيد للصحة ولماذا هذا المعدن مهم جدًا. ها هو التفسير!
اقرأ أيضًا: تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن الكالسيوم هنا لعظام صحية!
الأسباب معادن الكالسيوم مفيدة للصحة
منذ العصور القديمة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة. فيما يلي بعض الفوائد الصحية للكالسيوم:
1. صحة العظام
يوجد حوالي 99 في المائة من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. الكالسيوم ضروري لتنمية العظام ونموها وصيانتها.
يعمل الكالسيوم على الحفاظ على قوة عظام الإنسان حتى سن 20-25 سنة ، أي عندما تكون كثافة العظام في أعلى مستوى لها أو تكون في ذروتها. بعد هذا العمر ، تنخفض كثافة العظام ، لكن الكالسيوم يحافظ على صحة العظام ويبطئ انخفاض كثافة العظام.
الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الكالسيوم قبل سن 20-25 عامًا يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام عند بلوغهم سن الشيخوخة.
2. تقلص العضلات
ينظم الكالسيوم تقلصات العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. عندما تحفز الأعصاب العضلات ، يتم إنتاج الكالسيوم بهدف مساعدة البروتينات في العضلات على الانقباض. تسترخي العضلات مرة أخرى فقط عندما يُضخ الكالسيوم مرة أخرى من العضلات. القلب هو عضو يتكون في الغالب من عضلات بالنظر إلى أن وظيفته هي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. لذا فإن وجود الكالسيوم لعضلة القلب مهم جدا.
3. تخثر الدم
للكالسيوم وظيفة مهمة في عملية تخثر الدم الطبيعية (تخثر الدم). عملية تخثر الدم معقدة ولها عدة مراحل وتتضمن العديد من المواد الكيميائية.
بالإضافة إلى هذا الدور الرئيسي ، هناك فوائد أخرى تظهر أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة. الكالسيوم عامل مساعد لأداء عدة أنواع من الإنزيمات. هذا يعني أنه بدون الكالسيوم ، لا يمكن للعديد من الإنزيمات المهمة أن تعمل وتعمل بكفاءة.
يؤثر الكالسيوم أيضًا على العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية ، ويعزز استرخاءها. تحتاج أيضًا إلى معرفة أن الكالسيوم لا يمتص بسهولة بدون فيتامين د. لذلك ، يجب أن يكون استهلاك الكالسيوم متوازنًا مع فيتامين د.
اقرأ أيضًا: قصور القلب الاحتقاني ، تعرف على أسبابه!
مصدر الغذاء الكالسيوم
بسبب حقيقة أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة ، ينصح الجميع بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
وفقًا للخبراء ، يمكن العثور على الكالسيوم في بعض الأطعمة والمشروبات. يوصي الخبراء أيضًا بأن نحصل على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر المختلفة.
ثبت أن قائمة الأطعمة والمشروبات أدناه غنية بالكالسيوم:
- لبن
- جبنه
- زبادي
- الأعشاب البحرية
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك اللوز والبندق والسمسم.
- الفاصوليا طويلة
- فاكهة التين
- بروكلي
- سبانخ
- أعرف
- أوراق الهندباء
يمكن أيضًا العثور على الكالسيوم في بعض المشروبات ، مثل حليب الصويا وعصائر الفاكهة المختلفة. تحتاج أيضًا إلى معرفة أن بعض الخضروات ذات الأوراق الخضراء تحتوي على حمض الأكساليك الذي يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ما مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
كم يحتاج الكالسيوم كل يوم؟
أظهرت الأبحاث أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة. ثم ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن تستهلك كل يوم؟ وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن نستهلك الكالسيوم يوميًا بهذه الكمية:
العمر 1 - 3 سنوات: 700 ملليغرام في اليوم
سن 4 - 8 سنوات: 1000 ملليغرام في اليوم
من سن 9 - 18 سنة: 1300 ملليجرام في اليوم
19 - 50 سنة: 1000 ملليغرام في اليوم
الرضاعة الطبيعية أو الحامل: 1000 ملليجرام في اليوم
العمر 51 - 70 سنة (ذكور): 1000 ملليجرام في اليوم
العمر 51 - 70 سنة (أنثى): 1200 ملليغرام في اليوم
العمر 71 سنة وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم
اقرأ أيضًا: تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن الكالسيوم للحصول على عظام صحية!
نقص الكالسيوم ومكملات الكالسيوم
من خلال دراسات مختلفة ، نعلم أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة. ثم ماذا لو كان شخص ما يعاني من نقص الكالسيوم (نقص بوتاسيوم الدم)؟ يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم عادةً بتناول مكملات الكالسيوم.
يجب تناول هذا المكمل مع الطعام لزيادة الامتصاص وتقليل مخاطر الآثار الجانبية. يجب ألا يتجاوز تناول كل مكمل 600 ملليغرام. إذا تجاوز ما يتم استهلاكه في وقت واحد 600 ملليجرام ، فلن يمتص الجسم الباقي بشكل صحيح.
يجب تناول مكملات الكالسيوم على فترات متباعدة على مدار اليوم ، عادة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يُدرج فيتامين د أيضًا بشكل شائع في مكملات الكالسيوم لأنه يحفز تخليق البروتين في الجسم للمساعدة على امتصاص الكالسيوم.
اختيار المكمل الصحيح ليس بالأمر السهل. هناك أنواع مختلفة من مكملات الكالسيوم التي لها تركيبات ومصنوعات مختلفة. يجب تعديل الشخص المختار وفقًا لاحتياجات المريض وتفضيلاته ، والحالة الطبية للمريض ، والأدوية الأخرى التي يتناولها المريض حاليًا.
يمكن أن تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على مركبات كالسيوم مختلفة. على سبيل المثال:
- كربونات الكالسيوم يحتوي على 40 في المائة من الكالسيوم الأساسي (كالسيوم نقي). يمكن العثور على هذا النوع من مكملات الكالسيوم بسهولة. يتم امتصاص هذا النوع من المكملات بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام. لأن مكملات كربونات الكالسيوم تتطلب امتصاص حمض المعدة.
- لاكتات الكالسيوم يحتوي على 13 في المائة من عنصر الكالسيوم.
- جلوكونات الكالسيوم يحتوي على 9 بالمائة من الكالسيوم الأساسي.
- سترات الكالسيوم يحتوي على 21 في المائة من عنصر الكالسيوم. يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه. يوصى عادةً بهذا النوع من المكملات للمرضى الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء.
مكملات الكالسيوم الآثار الجانبية
أبلغ بعض المرضى عن معاناتهم من أعراض الجهاز الهضمي عند تناول مكملات الكالسيوم ، مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الغازات. عادة ما يكون لسيترات الكالسيوم آثار جانبية أقل من كربونات الكالسيوم.
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكالسيوم مع الطعام أو تقسيم وقت الاستهلاك في يوم واحد إلى تقليل حدة الآثار الجانبية. بالإضافة إلى إضافة فيتامين د ، يتم أيضًا خلط مكملات الكالسيوم أحيانًا مع المغنيسيوم.
يمكن أن تسبب الحالات أو الأمراض التالية نقص كالسيوم الدم (حالة نقص الكالسيوم):
- الشره المرضي وفقدان الشهية وبعض اضطرابات الأكل الأخرى.
- التعرض للزئبق.
- الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم.
- الاستخدام طويل الأمد للمُسهلات.
- العلاج طويل الأمد ، مثل العلاج الكيميائي أو الستيرويدات القشرية.
- نقص هرمون الغدة الجار درقية.
- الأشخاص الذين يتناولون الكثير من البروتين أو الصوديوم.
- النساء بعد انقطاع الطمث - اللائي يستهلكن الكثير من الكافيين أو الصودا أو الكحول.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء ومرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- عدة عمليات جراحية بما في ذلك العمليات الجراحية على البطن.
- فشل كلوي.
- التهاب البنكرياس.
- نقص فيتامين D.
- نقص الفوسفات.
- هشاشة العظام.
يمكن أن يصاب بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أيضًا بنقص الكالسيوم إذا لم يأكلوا الخضروات الغنية بالكالسيوم أو لا يتناولون مكملات الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أن يعانون أيضًا من نقص الكالسيوم إذا لم يتناولوا الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ليست مجرد توابل ، فهذه فوائد الكزبرة للقلب والكوليسترول!
يصف التفسير أعلاه فوائد الكالسيوم على الصحة وماذا تفعل إذا كانت العصابة الصحية تعاني من نقص الكالسيوم. أثبتت الأبحاث أن الكالسيوم المعدني مفيد للصحة.
لذا ، تأكد من حصول العصابة الصحية على كمية كافية من الكالسيوم يوميًا. كما هو موضح أعلاه ، تختلف احتياجات الشخص من الكالسيوم وفقًا لظروفه الخاصة. استشر طبيبك أكثر بشأن احتياجات الكالسيوم لعصابة صحية!
مصدر:
أخبار طبية اليوم. الكالسيوم: الفوائد الصحية ، والأغذية ، والنقص. أغسطس 2017.
معهد الطب. DRIs للكالسيوم وفيتامين د نوفمبر 2010.
