الرياضة المحظورة لمرضى ارتفاع ضغط الدم - GueSehat
لا يُنصح ببعض النشاط البدني عالي الكثافة لأنه قد يكون خطيرًا على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. هذا ما يدفع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بممارسة الرياضة. إذن ما هي الرياضات المحظورة على المصابين بارتفاع ضغط الدم؟
تعريف ارتفاع ضغط الدم
وفقًا لمركز البيانات والمعلومات التابع لوزارة الصحة ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو زيادة في ضغط الدم الانقباضي بأكثر من 140 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بأكثر من 90 ملم زئبق على قياسين بفاصل 5 دقائق في حالة الراحة أو الهدوء .
أعراض ارتفاع ضغط الدم
لا يعاني معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) من أي أعراض أو علامات ، حتى لو وصل ضغط الدم لديهم إلى مستويات تنذر بالخطر. قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من أعراض ، مثل الصداع وضيق التنفس أو نزيف الأنف.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
قبل معرفة الرياضة المحظورة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، عليك أولاً معرفة أسباب ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تزيد العوامل التالية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:
- سن. مع تقدمك في العمر ، ستكون عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. حتى سن 64 ، يكون ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند الرجال. النساء أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن 65.
- تاريخ العائلة. يمكن لأولئك الذين لديهم عائلة مصابة بارتفاع ضغط الدم أن يزيدوا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الوزن أو السمنة. كلما زاد وزنك ، كلما احتجت إلى المزيد من الدم لتزويد جسمك بالأكسجين والمواد المغذية. عندما يزداد حجم الدم المتدفق عبر الأوردة ، فإنه يضغط على جدران الشرايين.
- عادة التدخين. يمكن أن تتسبب المواد الموجودة في السجائر في إتلاف بطانة جدران الشرايين وتضيق الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تستهلك الكثير من الملح. الكثير من الملح في الطعام الذي تتناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- ضغط عصبي. يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حالات طبية معينة. يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل أمراض الكلى والسكري والسكري توقف التنفس أثناء النوم.
- الاستهلاك المفرط للكحول. شرب الكحول يمكن أن يضر القلب.
- لا تمارس بنشاط. يميل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بنشاط إلى معدل ضربات قلب أسرع. كلما زادت سرعة دقات القلب ، زادت صعوبة عمله. هذا يزيد الضغط على الشرايين.
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا عند البالغين ، فإن الأطفال أيضًا معرضون للخطر. في بعض الحالات ، ينتج ارتفاع ضغط الدم عن مشاكل في الكلى والقلب. يمكن أن يحدث هذا بسبب عادات نمط الحياة السيئة وأنماط الأكل غير الصحية والسمنة وقلة ممارسة الرياضة.
الرياضة المحظورة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
ينصح بشدة بممارسة الرياضة للوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة. ومع ذلك ، تختلف المشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يجب تجنب التمارين عالية الكثافة ، التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة. إذن ما هي الرياضات المحظورة على المصابين بارتفاع ضغط الدم؟
1. رفع الأثقال ورفع الأثقال
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الزيادة في ضغط الدم شديدة جدًا ، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي ترفعه. لا ينصح برفع الأوزان إذا لم يتم التحكم في ضغط الدم لديك وكان أعلى من 180/110 ملم زئبق.
إذا كان ضغط دمك أعلى بقليل من 160/100 ملم زئبق ، فقد يظل ذلك ممكنًا ، فقط اسأل طبيبك قبل البدء في برنامج رفع الأثقال.
2. قرع
هذه الرياضة شبيهة بلعبة التنس ولكن ضرب الكرة بالحائط يعتبر رياضة كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) أو تمرين قصير المدى عالي الكثافة. على عكس الرياضات التي تستخدم مضاربًا أخرى مثل التنس أو كرة الريشة والتي ليست مكثفة مثل الاسكواش ، لا يزال يُسمح للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. ولكن بالنسبة للاسكواش ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم توخي الحذر.
3. القفز بالمظلات
القفز بالمظلات هي من الرياضات المحظورة على المصابين بارتفاع ضغط الدم ولها العديد من المخاطر الصحية التي يجب مراعاتها. المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يجب ألا يفعلوا ذلك الغوص في السماء. يمكن أن تنجم أزمة ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم المفاجئ عن القلق ونقص الأكسجين والتغيرات في ضغط الهواء.
4. الركض
الجري بكثافة خفيفة ، لن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، بل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. الهرولة يعمل بانتظام على تدريب قوة عضلة القلب وزيادة تناول الأكسجين ، وبالتالي تحسين أداء العضو.
لكن لا ينصح بالعدو السريع أو سباقات المسافات القصيرة. والسبب هو أن السباقات ستزيد من عمل القلب وضغط الدم بشكل سريع. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لا ينصح بتجربته.
5. الغوص الغوص
سكوبا الغوص هي أيضًا من الرياضات المحظورة على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. على الرغم من الغوص الغوص ليست رياضة تنافسية تتطلب ظروفًا صحية رياضية ، ولكن لا تزال هناك متطلبات طبية معينة. هذا لأن الظروف تحت الماء محددة للغاية.
ناهيك عن الغوص ، مجرد النقع في الماء يمكن أن يزيد من عبء العمل على القلب. عندما يكون تحت الماء ، ينجذب المزيد من الدم إلى القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
التعرض للبرد وزيادة الضغط الجزئي للأكسجين أثناء الغوص الغوص كما أنه سيزيد من ضغط الدم بسبب تضيق الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الشهيق والزفير المتكرر أثناء الغوص في تغيرات في نظم القلب.
لذلك ، في الأساس ، يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب أي نوع من النشاط البدني أو الرياضة ذات الكثافة العالية والسريعة. يمكن لمثل هذه الأنشطة أن ترفع ضغط الدم بسرعة وتضع القلب في حالة توتر كامل.
أنشطة مثل الغوص الغوص أو القفز بالمظلات يمكن أن يكون خطيرًا إذا ارتفع ضغط الدم بشكل لا يمكن السيطرة عليه. يجب أن تحصل على إذن من طبيبك إذا كنت تريد القيام بذلك. يجب أن يختار الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم التمارين الخفيفة أو المعتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة أو الرقص.
إذا لم يكن لديك وقت ، فقم بالأنشطة التي تولد العرق ، مثل جز العشب أو غسل السيارة ، والتي لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أقارب أو أقرباء منكم والذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، تأكد من فحص ضغط الدم بانتظام مرة واحدة على الأقل في السنة.
الآن تعرف ما هي الرياضات المحظورة على المصابين بارتفاع ضغط الدم ، أليس كذلك؟ قبل التمرين تأكد من استشارة الطبيب أولاً أيها العصابات!
مصدر:
مايو كلينيك. 2018. ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) .
يو كيه اكسبرس. 2019. ارتفاع ضغط الدم - أربعة من أفضل التمارين للوقاية من أعراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة .
مستشار القلب. 2014. توخي الحذر عند ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم .
مايو كلينيك. 2019. 10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء .
InfoDATIN وزارة الصحة RI. ارتفاع ضغط الدم .
