كيفية التخلص من عادة السهر لوقت متأخر - GueSehat.com
عندما يرن المنبه في الصباح ، ربما يضغط بعض أعضاء مجموعة Healthy Gang على الزر غفوة أثناء التفكير ، "أوتش ، نم في 10 دقائق أخرى ، آه!" إذا حدث هذا دائمًا ، فقد يكون ذلك لأنك غالبًا ما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. إذن كيف تتخلص من عادة السهر حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا في الصباح لتعيش يومك بحماس؟
قلة النوم ليست جيدة. سيشعر جسمك بالضعف ، وسيبدو وجهك قذرًا ، وستنتفخ عيناك وستظهر دوائر مظلمة ، وستشعر بالدوار ، وستصبح غير مركّز. هناك عدة أسباب تجعلك تجد صعوبة في النوم وينتهي بك الأمر بالسهر حتى منتصف الليل أو الصباح الباكر!
- أنت مشتت
عندما تشاهد فيلمًا قبل النوم ، كم مرة تقنع نفسك أنها الحلقة الأخيرة التي ستشاهدها؟ ثم دون أن تدرك ذلك ، ستستمر في المشاهدة حتى تظهر الساعة 02.00 في الصباح. دوه ، أعتقد أن هذا يحدث غالبًا في الحياة اليومية ، نعم. ولا يقتصر الأمر على الأفلام فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا الألعاب أو مقاطع فيديو YouTube أو ملفات نقطة وسائل التواصل الاجتماعي للناس.
- هل أنت قلق أو متوتر؟
قد يكون وجود الكثير من الأفكار هو السبب في عدم قدرتك على النوم وينتهي بك الأمر بالسهر لوقت متأخر. ربما تفكر في مشاكل الحب أو تخشى أن يحدث شيء ما في عالم العمل ليس كما هو متوقع.
نتيجة لذلك ، تفكر في الأمر باستمرار حتى تنسى النوم. كثيرًا ما نحاول إلهاء أنفسنا عن النوم. ومع ذلك ، ما لديك هو أنك أكثر قلقًا وتبقى مستيقظًا لوقت متأخر.
- هل لديك الكثير من الإلهام أم الموعد النهائي
يقول الناس ، الأفكار الرائعة تحب الظهور قبل النوم مباشرة. إذا كنت أحد أولئك الذين يعانون منها في كثير من الأحيان ، فقد تكون هذه هي مشكلتك الرئيسية وهي الحرمان من النوم. ناهيك عما إذا كان هناك الموعد النهائيحسنًا ، يمكنك أن تنام 2-3 ساعات فقط كل ليلة حتى تنتهي من عملك.
كيف تتخلص من عادة السهر
مهما كان السبب ، هناك العديد من الآثار المترتبة على الحرمان من النوم. قلة النوم لبضعة أيام يمكن أن يكون لها آثار عقلية خطيرة على الفور. سيجد عقلك صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
سوف تبدأ في الشعور تحت ويمكن أن تغفو دون وعي. نتيجة لذلك ، سيزداد خطر الإصابة أو الحوادث في المنزل والعمل وعلى الطريق. إذا استمر ، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري. لذا ، لا ينبغي الاستهانة بقلة النوم ، نعم! حسنًا ، إليك 11 طريقة يمكنك القيام بها للتخلص من عادة السهر.
- ترتيب غرفة النوم
اجعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان ، من خلال إبقائها نظيفة ومنظمة وخالية من القمامة. في بعض الأحيان لأننا مشغولون ، نود أن ننسى أن نحافظ على نظافة أنفسنا ومنزلنا ، وفي النهاية ننسى الاهتمام بصحتنا. من خلال التعود على تنظيف الغرفة وترتيبها دائمًا ، لن تنسى أبدًا الرغبة في الاهتمام بصحتك دائمًا.
- اكتشف سبب السهر لوقت متأخر
إحدى الطرق للتخلص من عادة السهر هي معرفة أسباب قيامك بذلك. في بعض الأحيان ، يعتقد معظم الناس أنهم من النوع الذي يعاني من صعوبة في النوم. في الواقع ، قد تكون هناك أسباب معينة كما هو موضح سابقًا. لذا ، فإن معرفة السبب الحقيقي سيساعدك حقًا في التغلب على مشكلة السهر.
- أنشئ جدولاً للنوم
على الرغم من أنه يبدو من المستحيل نسيان العمل عندما يكون قريبًا الموعد النهائي أو اذهب إلى المنزل في الوقت المحدد عندما يدعوك أحد زملائك في العمل للتسكع بعد العمل ، مما يجعل جدول السرير أمرًا ضروريًا. هذا يجعلك تمتلك معيارًا عند التوقف عن أنشطتك وإراحة جسمك.
- قلل من تناول الكافيين
كيفية التخلص من عادة السهر لوقت متأخر على هذا قد يكون أمرًا معذبًا لأولئك منكم الذين اعتادوا على شرب القهوة قبل الأنشطة. على الرغم من أن الكافيين الموجود فيه يمكن أن يبقيك مستيقظًا ومركّزًا طوال اليوم ، إلا أن شرب القهوة في وقت متأخر بعد الظهر سيمنعك من النوم في الليل. لذا ، من الجيد تقليل استهلاكك للكافيين ، خاصة في الليل.
- عمل طقوس قبل النوم
ليس فقط للأطفال ، يمكن للبالغين أيضًا تطبيق طقوس ما قبل النوم! يمكن أن تتخذ كيفية التخلص من عادة السهر هذه أشكالًا مختلفة ، وفقًا لرغباتك. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم للاسترخاء أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. للتأكد ، ابتعد عن الأدوات ، نعم!
- اجعل غرفة النوم للنوم فقط
يحب معظم الناس مشاهدة التلفزيون أو فتح جهاز كمبيوتر محمول للدراسة أو العمل في غرفة النوم. إذا كنت أحدهم ، فهذه عادة سيئة ، كما تعلمون ، أيها العصابات! استخدم غرفة النوم حسب وظيفتها وهي الاسترخاء والنوم وممارسة الجنس. قم أيضًا بتهيئة غرفة النوم في درجة حرارة باردة ومظلمة وهادئة حتى تتمكن من النوم بشكل سليم بسرعة.
- قراءة الكتب كل ليلة
قد يبدو أن قراءة كتاب يمكن أن تجعلك تنام بشكل أبطأ. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات في الواقع أن هذا النشاط يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ، وهو أحد أسباب السهر. يمكنك جعل قراءة كتاب قبل النوم وسيلة للتخلص من عادة السهر لوقت متأخر لأنه يمكن أن يريحك.
- لا تأكل قبل النوم
قدر الإمكان تجنب تناول الأطعمة في وقت قريب من وقت النوم. لأن جهازك الهضمي يجب أن يعمل ، خاصة عند الاستلقاء. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في النوم أو النوم في ظروف غير مريحة.
- كتابة المجلة
تتمتع أدمغتنا بقدرة كبيرة على تذكر أي شيء حدث ، بما في ذلك الأشياء التي جعلتك تشعر بالاكتئاب أو التوتر. يمكن أن يساعد كتابته في دفتر يومياتك على إرخاء ذهنك ويسمح لك بالنوم بهدوء. يمكنك أيضًا التفكير في نفسك والتخطيط لما تريد القيام به غدًا.
- نشط طوال اليوم
إذا كنت لا تتحرك كثيرًا أثناء النهار ، فمن المحتمل ألا يشعر جسمك بالتعب في الليل. هناك العديد من الدراسات التي تكشف أنك بحاجة فعلاً إلى ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة كل يوم. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بأشياء بسيطة ، مثل اليوجا أو التمارين الرياضية. لذلك ، في الليل سوف تشعر بالتعب وتنام بسرعة.
- اضبط منبهًا لإيقاف الأنشطة
لا يمكن ضبط المنبه في الصباح فقط لإيقاظك ، ولكن أيضًا في الليل لتذكيرك بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم! نعم ، يمكنك تجربة هذه الطريقة الأخيرة للتخلص من عادة السهر لوقت متأخر.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الذهاب إلى الفراش بانتظام كل ليلة في الساعة 22.00 ، فاضبط المنبه على الساعة 21.00 ليلًا للإشارة إلى أنه يجب عليك التوقف عن القيام بجميع الأنشطة. يمكنك تعظيم هذه الساعة لتجهيز جسمك عن طريق أداء طقوس النوم. مضمون في الساعة 22.00 سينام ، ديه!
هذه 11 طريقة يمكنك تجربتها للتخلص من عادة السهر. في بعض الأحيان هناك طريقة واحدة تعمل ولكن بشكل مؤقت فقط. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تثبط عزيمتك وجرب طريقة أخرى ، حسنًا! بعد كل شيء ، أنت إنسان.
الشيء المهم هو أنك حاولت. لذلك على الرغم من أنك لا تزال تعاني من الفشل ، فقد بدأت على الأقل في عيش حياة أكثر صحة من خلال التخلص من عادة السهر والحصول على نوم أفضل كل يوم. (نحن)
المرجعي
العلوم الشعبية: يحاول علماء النفس معرفة سبب عدم ذهابنا للنوم (حتى عندما نريد ذلك)
سليب كوزي: كيف تتوقف عن السهر
العقل المبارك: 3 أسباب تجعلك تبقى متأخرًا جدًا (وكيف تتركها)
