أغذية لأكل النساء الحوامل في الفصل الثاني | انا صحي
يمكن أن يؤثر الحمل على الرغبة في تناول أطعمة معينة. هذا لأن احتياجات الجسم تتغير أيضًا أثناء الحمل. وهذا يعني أن النساء الحوامل بحاجة إلى بروتين وفيتامينات ومعادن إضافية. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية لتلبية احتياجات الأم والجنين.
ومع ذلك ، فمن الأسطورة أن النساء الحوامل يجب أن يأكلن لشخصين. من أجل الحفاظ على صحة الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة المغذية بقائمة متنوعة. السعرات الحرارية الموصى بتناولها في الثلث الأول من الحمل هي 2100 سعرة حرارية ، بزيادة 300 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية اليومية في الثلث الأول من الحمل والتي لا تتجاوز 1800 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: هذا هو السبب الذي يجعل النساء الحوامل بحاجة إلى الحد من تناول الوجبات السريعة
الأطعمة التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل
تعتبر المرحلة الثانية من الحمل أسهل مراحل الحمل لأن الانزعاج الذي تشعر به المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل قد انتهى. ومع ذلك ، فإن الفصل الثاني مهم جدًا للنمو الصحي للطفل. لذلك ، من المهم التأكد من أن النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد يتلقون التغذية الكافية. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل:
1. الحديد
مساعدة الطفل النامي في الحصول على إمدادات كافية من الأكسجين. يمكن للنساء الحوامل المصابات بنقص الحديد أن يعانين من فقر الدم ويكون لهن تأثير على زيادة خطر الولادة المبكرة والاكتئاب بعد الولادة. يوجد الحديد في الخضار الورقية الخضراء واللحوم الحمراء والعدس والفول والمأكولات البحرية مثل المحار والدواجن.
2. البروتين
إنه مهم للنمو الصحي للطفل ونمو الأنسجة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البروتين في نمو رحم وثدي المرأة الحامل. لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مرتين في اليوم. للحصول على البروتين ، يجب على النساء الحوامل تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس.
اقرئي أيضًا: الأمهات ، تعرفي على أهمية البروتين واحتياجاته في الفصل الثالث
3. الكالسيوم
الفصل الثاني هو الوقت الذي تتشكل فيه أسنان الطفل وعظامه. هذا هو السبب في أن تناول كمية كافية من البوتاسيوم مهم للغاية. البوتاسيوم مهم أيضًا لسلاسة عمل الجهاز العصبي والدورة الدموية لتنمية العضلات. الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل هو 1000 مجم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن) والخضروات الخضراء والبيض.
4. حمض الفوليك
تعتبر التغذية مهمة خلال الثلث الثاني من الحمل لأنها يمكن أن تساعد في منع عيوب الأنبوب المحايدة. علاوة على ذلك ، تكشف الأبحاث أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب القلب الخلقية. يمكن العثور على حمض الفوليك في المكسرات والفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء وفيتامينات ما قبل الولادة.
اقرئي أيضًا: الأمهات ، تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أثناء الحمل!
5. فيتامين د
يلعب دورًا مهمًا في نمو عظام وأسنان الطفل. ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د لأنه غير موجود في الأطعمة الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن العثور على فيتامين د في الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. إذا لزم الأمر ، تناول مكملات فيتامين د المتوفرة في السوق.
4. أوميغا 3
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في النمو الصحي لقلب الطفل ودماغه وجهازه العصبي المركزي وجهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في منع الولادة المبكرة وتسمم الحمل واكتئاب ما بعد الولادة. للحصول على أوميغا 3 ، يجب على النساء الحوامل تناول الأسماك الدهنية وبذور الشيا وبذور الكتان والأطعمة المدعمة بالأوميغا 3.
5. الماء
من المهم للغاية الحفاظ على كمية كافية من السوائل. يمكن أن يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى مضاعفات. لذا ، تأكد من شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
الاطعمة لتجنب
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل:
- لحم ني
- الأسماك النيئة
- بيض نيء
- اللحوم و مأكولات بحرية جاهز للاكل
- منتجات الألبان غير المبسترة (تنظيف الجراثيم بالتسخين من 60 درجة مئوية إلى 70 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة)
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، بما في ذلك سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل
- المحليات الصناعية
- كحول
- الكثير من الكافيين
اقرأ أيضًا: لماذا لا تستطيع النساء الحوامل تناول السوشي؟
المرجعي:
مركز الصحة. الأكل الصحي في الفصل 2
جانب مشرق. ما هي الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل لتناولها أسبوعًا بعد أسبوع للحصول على طفل يتمتع بصحة أفضل
أبولو. خطة النظام الغذائي للثلث الثاني من الحمل الصحي
